Deski, pompki, wypady i nie tylko – te ćwiczenia na krześle na całe ciało mogą pomóc osobom, którym brakuje czasu na siłownię
Bieganie po szybkich schodach, jazda na rowerze i inne przydatne umiejętności fizyczne znacznie zwiększą Twoje szanse na przeżycie. Trenuj teraz
Zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy chcą zwiększyć siłę i objętość mięśni ramion. Haker życiowy podpowie Ci, jak podkręcić ręce, jeśli praca z ciężarami nie jest dla Ciebie
Ten trening ukształtuje piękne biodra i ujędrni Cię w zaledwie 20 minut. Ze względu na specyfikę budowy kompleksu, będziesz również pompował wytrzymałość
Przysiady pomagają budować siłę w dolnej części ciała, wzmacniają rdzeń, poprawiają elastyczność, zmniejszają ryzyko kontuzji i poprawiają wydajność treningu
Iya Zorina ostrzega: niewłaściwa technika pompek odciąża mięśnie i może prowadzić do kontuzji ramion lub pleców
Niewłaściwa technika przysiadu z wolnymi ciężarami jest bardzo niebezpieczna dla pleców i kolan. Sprawdź, czy poprawnie wykonujesz to ćwiczenie
Podpowiadamy, co lepiej wybrać do treningu siłowego – z hantlami czy z ciężarkami. Dowiedz się, co jest dla Ciebie odpowiednie i które pociski lepiej kupić
Wybór prostych ćwiczeń na drążku poziomym na świeżym powietrzu dla wszystkich głównych grup mięśni jest odpowiedni nawet dla tych, którzy nie pamiętają, kiedy ostatnio się podciągali
Warto zacząć biegać nie tylko po to, by schudnąć. Harmonię z umysłem i ciałem odnajdziesz także podczas biegania
Ćwiczenia te pomogą rozwinąć ruchomość kręgosłupa piersiowego, rozciągnąć zginacze bioder oraz wzmocnić pośladki i mięśnie brzucha. I zabierz ból pleców
W tym artykule rozumiemy, czym są chondroprotektory, czym są i jak mogą pomóc w problemach ze stawami, zwłaszcza przy kontuzjach sportowych
Jeśli bolą Cię kolana, przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest kilka ćwiczeń, które nie zaszkodzą
W tym artykule podpowiemy Ci, co jest dla Ciebie odpowiednie: trening cardio lub siłowy, w zależności od Twoich celów
Pompowanie pośladków nie będzie możliwe tylko przy pomocy przysiadów i martwego ciągu. W artykule dowiesz się, jak wzmocnić mięśnie pośladkowe i jakie ćwiczenia w tym pomogą
20 minut ćwiczeń dla silnych mięśni i doskonałego wyczucia równowagi. Wykonuj te ćwiczenia mięśni brzucha w spokojnym tempie, płynnie i pod kontrolą
Ten trening cardio jest idealny dla osób, które chcą spalić więcej kalorii, zbudować wytrzymałość i spróbować czegoś innego. Tylko nie ćwicz w upale
Ten domowy program treningowy jest przeznaczony dla osób, które w ogóle nie mają czasu. Ale nadal będziesz czerpać korzyści zdrowotne i cielesne
Cardio to nie to samo, co bieganie. Istnieje ogromna liczba opcji, a dziś oferujemy jedną z nich. Nazywa się „Śmierć na 10 metrów”
Powiemy Ci, jak rytm i długość kroku wpływają na siebie nawzajem, a także jakie inne czynniki należy wziąć pod uwagę, aby bezpiecznie zwiększyć prędkość biegu
Karate, crossfit, trójbój siłowy i inne sporty, które są całkowicie niesłusznie uważane za nieodpowiednie dla kobiet
Jeśli nie używasz dużych ciężarów, te ćwiczenia z ekspanderem na wszystkie grupy mięśniowe mogą z powodzeniem zastąpić trening na siłowni
Złe nawyki w życiu codziennym są szkodliwe dla zdrowia i uniemożliwiają osiąganie więcej w sporcie. Dowiedz się, czym są te nawyki i jak się ich pozbyć
Haker życia powie ci, jak prawidłowo pompować prasę na poziomym pasku. Rezultat będzie widoczny po kilku miesiącach regularnego treningu
Zestaw zaledwie pięciu ćwiczeń na świeżym powietrzu na ramiona i biodra odpowiednio obciąży różne grupy mięśni. Potrzebujesz tylko niskiej ławki i timera
Prosty trening obwodowy pomoże rozgrzać mięśnie ciała, zmęczone długim leżeniem na plaży. 15 minut przyjemnej aktywności i można popływać
Trening na siłowni przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy zrobisz to dobrze. Jakich błędów należy unikać – mówi doświadczony sportowiec
Krótkie treningi od Zuzki to świetna alternatywa dla ćwiczeń na siłowni z trenerem. Odtwórz wideo i wykonaj zadanie
Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany zbyt trudną praktyką, nadal możesz spróbować wielu rodzajów jogi. Pierwsze kroki są zwykle dość przystępne dla początkujących. W tym artykule przyjrzymy się cechom stylów jogi, takich jak Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra i inne.
Odwodnienie może objawiać się nie tylko pragnieniem. Czasami organizm wysyła nam inne sygnały o braku wody, najważniejsze jest to, aby móc je rozpoznać
Z tego artykułu dowiesz się, jak udzielana jest pierwsza pomoc w przypadku krwawienia, złamań, zatruć, odmrożeń i innych nagłych przypadków
Genetyka ma wiele wspólnego z naszymi wynikami sportowymi i kształtem, ale nie chodzi tylko o genetykę. Należy pamiętać o innych czynnikach
Łuskanie to kwintesencja współczesnych wojen, apogeum negatywnych emocji i najtrudniejszy test dla ludzkiej psychiki
Jest wiele korzyści z biegania rano. Ale jak zmusić się do wyruszenia na tor we wczesnych godzinach porannych? Jest kilka sztuczek, które znacznie ułatwią zadanie
Aby przygotować odpowiednie menu, trzeba wziąć pod uwagę wiele parametrów produktów, wiedzieć, jaki jest indeks glikemiczny i jak wpływa na odkładanie się tłuszczu
Ten 10-minutowy trening zaspokoi Twoje codzienne potrzeby ruchowe, ukierunkowany na różne grupy mięśni i pomoże zachować zdrowie
Lekki, ale intensywny trening pomoże Ci się rozweselić i wprawić w nastrój na cały dzień. Zrób to cardio z optymistyczną muzyką
Jeśli stawy biodrowe nie są wystarczająco elastyczne z powodu otaczających je sztywnych mięśni, będziesz podnosić ciężary kosztem pleców. A to jest obarczone problemami
Ten zestaw zawiera ciekawe ćwiczenia, takie jak chodzenie po deskach, skoki snowboardzistów i kobrę. Zastąpią zarówno jogging, jak i siłownię
Ten mit nie powstał znikąd. Ale przede wszystkim należy pamiętać, że mięśnie i tłuszcz to dwie zasadniczo różne tkanki