6 apokaliptycznych treningów cardio dla fanów Fallouta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy przetrwasz, jeśli nagle nadejdzie koniec świata? Jeśli epidemia zombie z popularnego serialu nagle stanie się rzeczywistością, czy też musisz poszukać Schronienia, jak zrobił to główny bohater gry Fallout? Jeśli chcesz sprawdzić swoją siłę, wybierz dowolny trening spośród sześciu proponowanych - i nie tylko!

Jakie umiejętności fizyczne, inne niż strzelectwo, mogą uratować ci życie? Bieganie i jazda na rowerze. Wyczerpujące wyścigi na bardzo długich dystansach. Wspinanie się po niekończących się schodach, szybki sprint, zamienianie się w trucht. Co zrobić, jeśli musisz przejść z miasta A do miasta B na piechotę? Twoje nogi powinny być mocne, a ty powinieneś być niesamowicie twardy. Jeśli masz szczęście znaleźć rower, będzie łatwiej, ale niewiele.

W Fallout twój bohater może odzyskać siły z ostatniego punktu zapisu i kontynuować misję. Nie będziesz miał takiej okazji, więc musisz ciężko pracować!

Trening numer 1. Praca nad wytrzymałością

1 tydzień: Spacer 30 minut 3-5 razy w tygodniu.

Drugi tydzień: Spaceruj 30 minut w szybkim tempie 3-5 razy w tygodniu.

Trzeci tydzień: Spaceruj 45 minut w szybkim tempie 3-5 razy w tygodniu.

4 tydzień: jogging dwa razy w tygodniu i spacer 45 minut 2 razy w tygodniu.

5 tydzień: biegaj przez 30 minut 3-5 razy w tygodniu.

Tydzień 6: Biegaj 45 minut 3-5 razy w tygodniu.

7 tydzień: 20 minut biegania w średnim tempie 3 razy w tygodniu, 45 minut marszu w szybkim tempie raz w tygodniu.

8. tydzień: Biegaj 30 minut w średnim tempie 3-5 razy w tygodniu.

Tydzień 9: Biegaj 45 minut w średnim tempie 3-5 razy w tygodniu.

Idealną opcją wykonania jest outdoor. Musisz przyzwyczaić się do otaczającego cię obszaru i dobrze go przestudiować. Pomijanie treningu z powodu pogody jest niedozwolone.

Zombie nie będą dbać o to, czy na zewnątrz pada deszcz, czy masz odpowiednią do pogody kurtkę do biegania.

Dla lepszego dopasowania możesz użyć uruchomionej aplikacji Zombies, Run.:)

Trening nr 2. Sprinty

Czasami różnica między życiem a śmiercią może wynosić kilka sekund. W takim przypadku wytrzymałość cię nie uratuje. Tylko prędkość! W tak nieprzewidzianych okolicznościach nigdy nie wiesz, kto może na ciebie czekać za rogiem: bandyta, dziki ghul czy zmutowany ogar. Być może będziesz musiał biec bardzo szybko.

Tygodnie 1 i 2: 5 minut rozgrzewki, 30 sekund sprintu i 2 minuty marszu. Powtórz 9 razy, ostudź przez 5 minut.

Tygodnie 3 i 4: 5 minut rozgrzewki, 30 sekund sprintu i 90 sekund marszu. Powtórz 11 razy, ostudź przez 5 minut.

5 i 6 tydzień: 5 minut rozgrzewki, 30 sekund sprintu i 60 sekund marszu. Powtórz 13 razy, ostudź przez 5 minut.

Tydzień 7 i 8: 5-minutowa rozgrzewka, 30 sekund sprintu i 45 sekund biegu. Powtórz 13 razy, ostudź przez 5 minut.

Tydzień 9: 5-minutowa rozgrzewka, 30 sekund sprintu i 30 sekund joggingu. Powtórz 13 razy, ostudź przez 5 minut.

Trening nr 3. Schody do nieba

Jest mało prawdopodobne, że wszystko się ułoży, abyś mógł obejść się bez kroków. Biegnij szybko na górę, z dala od krwiożerczych mutantów i bliżej czystego nieba. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o zamknięciu drzwi lub włazu na poddaszu.

Tygodnie 1 i 2: 5 minut rozgrzewki, 60 sekund sprintu po schodach i 2 minuty marszu. Powtórz 7 razy, ostudź przez 5 minut.

Tygodnie 3 i 4: 5-minutowa rozgrzewka, 60 sekund sprintu po schodach i 90 sekund marszu. Powtórz 10 razy, ostudź przez 5 minut.

Tydzień 5 i 6: 5 minut rozgrzewki, 90 sekund sprintu po schodach i 90 sekund marszu. Powtórz 7 razy, ostudź przez 5 minut.

Tydzień 7 i 8: 5-minutowa rozgrzewka, 90 sekund sprintu po schodach i 60 sekund marszu. Powtórz 10 razy, ostudź przez 5 minut.

Trening nr 4. Długo będę jeździł na rowerze

Podczas apokalipsy zombie motocykl jest fajniejszy niż samochód. Nie utkniesz w korku, nie musisz szukać swojej drogi, możesz przejechać prawie każdym wąskim przejściem, wyrywając się ze szponów krwiożerczych potworów. Oznacza to, że twoje szanse na zbawienie znacznie wzrosną. Na jakim rowerze trenujesz, wybierasz. Miasto, autostrada lub góra - wszystko jedno, gdyby tylko koła kręciły się prawidłowo, a łańcuch nie był zardzewiały.

Wskazane jest trenowanie na świeżym powietrzu iw różnym terenie.

Tygodnie 1 i 2: 5 minut rozgrzewki, 30 sekund sprintu i 90 sekund spokojnej jazdy. Powtórz 10 razy, ostudź przez 5 minut.

Tygodnie 3 i 4: 5 minut rozgrzewki, 30 sekund sprintu i 60 sekund jazdy w zwolnionym tempie. Powtórz 14 razy, ostudź przez 5 minut.

Tygodnie 5 i 6: 5 minut rozgrzewki, 45 sekund sprintu i 60 sekund jazdy w zwolnionym tempie. Powtórz 12 razy, ostudź przez 5 minut.

Tygodnie 7 i 8: 5-minutowa rozgrzewka, 45 sekund sprintu i 45 sekund jazdy w zwolnionym tempie. Powtórz 14 razy, ostudź przez 5 minut.

Trening nr 5: Przyspieszony trening cardio (zrób to rano)

Rush Cardio to trening na pusty żołądek. Chodzi o to, że organizm zacznie wykorzystywać własne zapasy tłuszczu jako paliwo do wykonywania czynności fizycznych. To jest uproszczone wyjaśnienie i jest w rzeczywistości trochę bardziej skomplikowane.

Rano poziom hormonów w organizmie osiąga optymalny poziom dla wysokiej jakości spalania tłuszczu. Po dobrze przespanej nocy poziom insuliny jest niski, ponieważ nie jadłeś od co najmniej 10 godzin. I to bardzo dobrze, bo przy wysokim poziomie tego hormonu tłuszcz nie jest spalany tak szybko.

Poziom cukru również jest niski. Z jednej strony może to powodować osłabienie i osłabiać efektywność treningu, z drugiej strony organizm chętnie przyjmie Twoje rezerwy tłuszczu, spalając je na paliwo.

Trzecim pomocnikiem jest hormon wzrostu, którego poziom zwykle rano jest wysoki, ponieważ jest wytwarzany przez organizm podczas snu. Pomoże również wyeliminować te dodatkowe centymetry na brzuchu.

To, czy warto uwzględnić taki trening w planie, zależy od Twojej kondycji. Decyzję należy podjąć po rozmowie z lekarzem.

Tydzień 1 i 2: 1 przyspieszony trening cardio tygodniowo.

Tydzień 1 i 2: 2 przyspieszone treningi cardio tygodniowo.

Tydzień 1 i 2: 3 przyspieszone treningi cardio tygodniowo.

Trening nr 6. Kompletny trening cardio - od początkującego do bohatera

Przedszkole się skończyło. Czas jednocześnie doświadczyć całego uroku pościgu!

Tygodnie 1 i 2: 30 minut szybkiego marszu, 1 tydzień treningu krokowego, 1 tydzień jazdy na rowerze.

Tygodnie 3 i 4: 30 minut szybkiego marszu, 20 minut joggingu, 3 tydzień jazdy na rowerze, 1 tydzień treningu sprintu, 3 tydzień treningu kroku.

Tygodnie 5 i 6: 45 minut joggingu na czczo, 3 tydzień treningu sprinterskiego, 5 tydzień jazdy na rowerze (na pusty żołądek), 5 tydzień treningu na schodach, 45 minut marszu na czczo.

Tydzień 7 i 8: 30 minut biegania na czczo w średnim tempie, 5 tygodni treningu sprinterskiego, 7 tygodni jazdy na rowerze (na czczo), 7 tygodni treningu na schodach.

Tydzień 9 i 10: 45 minut biegu na czczo, 7 tydzień sprintu (na czczo), 7 tydzień jazdy na rowerze, 7 tydzień treningu na schodach.

Tygodnie 11 i 12: 45 minut biegu w średnim tempie, 9 tydzień sprintu (na czczo), 7 tydzień treningu na rowerze, 7 tydzień treningu na schodach (na czczo).

Stosunek do pracy nad sobą

Zawsze możesz stać się jeszcze szybszy i silniejszy!

Postaraj się jak najlepiej wykorzystać każdą okazję. Oprócz ghuli możesz natknąć się na bardziej niebezpieczne, agresywne, inteligentne i złośliwe stworzenia - ludzi. Na pewno będziesz musiał jak najszybciej od nich uciec.

Apokalipsa może zakraść się niezauważona. Czy jesteś na to gotowy?

Trenuj tak ciężko, jak potrafisz. Zacznij dziś!