Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Znajdź niską ławkę, włącz stoper i przygotuj się na dobry trening.
Ten kompleks interwałowy na 25 minut pomoże Ci spalić około 200 kalorii, napompować ramiona i ramiona, odpowiednio obciążyć przednią i wewnętrzną część ud oraz mięśnie tułowia.
Jak zrobić trening
Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń na różne grupy mięśniowe:
- Asymetryczne spadki podnoszenia.
- Skok z ławki i przysiady.
- Pompki podnoszące odwróconą nogę.
- Przysiady boczne na jednej nodze.
- Naprzemienne dotyka podłogi podczas siedzenia na ławce.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund i odpoczywaj przez resztę minuty. Kiedy skończysz ostatnią, odpocznij 60 sekund i zacznij od nowa. Uzupełnij cztery kręgi.
Jak ćwiczyć
Asymetryczne spadki podnoszenia
Postaw jedną stopę na ławce, ściśnij i przy wyjściu jednocześnie podnieś przeciwległą rękę i nogę. Zmieniaj strony każdego koła, aby równomiernie pompować ciało.
Skok i przysiad z ławki
Ćwiczenie odpowiednio obciąży mięśnie ud i podudzi.
Wskocz na ławkę, zeskocz z niej, obracając się w bok i od razu opuść się w przysiadzie. Skokiem wróć do pozycji przodem do ławki i powtórz ponownie.
Za każdym razem obracaj się w drugą stronę.
Pompki z podnoszeniem nóg do tyłu
Stań plecami do ławki, połóż na niej ręce i ugnij kolana. Wykonuj pompki odwrócone, a wychodząc, podnieś kolana, zmieniając nogi co drugi czas.
Przysiady boczne na jednej nodze
Stań bokiem do ławki i postaw na niej jedną stopę. Wykonuj przysiady z plecami miednicy i wyprostowanymi plecami. Możesz złożyć ręce przed klatką piersiową lub założyć pasek.
Naprzemienne dotykanie podłogi podczas siedzenia na ławce
Usiądź na krawędzi ławki i złap ją. Podnieś proste nogi i wyciągnij je do przodu. Opuść jedną nogę na raz, a następnie dwie razem.
Zalecana:
Jak zrobić prasę wojskową dla silnych i masywnych ramion
Prasa wojskowa to podstawowe ćwiczenie siłowe, które można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Haker życia bada korzyści i technikę egzekucji
5 piekielnych kręgów: krótki trening dla pięknych bioder i zdrowych pleców
Ekspert fitness Lifehacker sugeruje obciążenie mięśni i pompowanie serca w zaledwie 20 minut. Gorące stopy, pompki z wyskokiem i inne ćwiczenia
Leveling up: kompleks uliczny dla silnych nóg i mocnego brzucha
Wybór skutecznych ćwiczeń na świeżym powietrzu do budowania nóg, pośladków, mięśni brzucha i zginaczy bioder. Podczas tego treningu potrzebujesz tylko ławki
Trening dnia: 10 minut jogi dla pięknych pośladków i elastycznych bioder
Ten zestaw ruchów asan odpowiednio obciąży pośladki i biodra, łydki i mięśnie tułowia. Ten rodzaj jogi na nogi jest o wiele ciekawszy niż przysiady i wypady
5 piekielnych kręgów: gorący trening budujący mięśnie ramion, bioder i tułowia
Nowy zestaw od eksperta fitness Lifehackera: 25 minut ćwiczeń przed poceniem się i lekkie zacięcie na końcu. Zapewnione jest pompowanie ramion, bioder i mięśni rdzenia