Hantle czy kettlebells: co wybrać do ćwiczeń na siłowni i w domu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie da się jednoznacznie powiedzieć, co jest lepsze do treningu siłowego - hantle czy z ciężarkami, ponieważ obie muszle nadają się do osiągnięcia określonych celów. Dowiedz się, co jest dla Ciebie odpowiednie i jaki sprzęt kupić do treningu w domu.

Do czego służą wagi?

Uzupełnij trening siłowy o cardio

Ćwiczenia z odważnikami kettlebell mają szeroki zakres ruchu i znacznie podnoszą tętno, co sprawia, że stanowią nie tylko siłę, ale również obciążenie kardio. To świetna opcja dla tych, którzy nie znoszą bieżni i innego sprzętu cardio.

Urozmaicając treningi ćwiczeniami z odważnikami kettlowymi, zwiększysz wytrzymałość i wytrenujesz układ sercowo-naczyniowy.

Oto kilka popularnych ćwiczeń z odważnikiem kettlebell, które pomogą Ci szybko podnieść tętno:

1. Rwanie hantli.

2. Rzucanie ciężarów na ramiona.

3. Nachylenie z odważnikiem.

4. Tureckie windy z podłogi.

5. Rozbujaj kettlebell.

Wybuchowy rozwój siły

Wiele ćwiczeń kettlebell rozwija siłę eksplozywną - zdolność do wywierania maksymalnej siły w minimalnym czasie.

Siła wybuchu jest niezbędna w wielu sportach, takich jak koszykówka i crossfit. Ponadto ćwiczenia eksplozywne pomagają przezwyciężyć stagnację w treningu, gdy waga osiągnie określony punkt, a następnie zatrzymają się postępy.

Oto kilka ćwiczeń z eksplozywną siłą Kettlebell:

1. Huśtawka kettlebell z oporem.

2. Skaczące przysiady sumo.

3. Podnoszenie kettlebells nad głową.

Powikłanie ćwiczeń z powodu niestabilności

W przeciwieństwie do hantli, kettlebells przesuwają środek ciężkości o 15-20 centymetrów od dłoni, dzięki czemu są bardziej niestabilne. Aby utrzymać odważnik podczas ćwiczeń, musisz się znacznie bardziej naprężyć.

Na przykład, jeśli kucasz z odważnikami, trzymając je w pozycji pionowej z ciężkim miejscem do góry, musisz dołożyć dodatkowych starań, aby odważnik nie spadł i nie uderzył cię w ramię. To samo dotyczy rwania z odważnikiem i przysiadów nad głową. Z hantlami te ćwiczenia będą łatwiejsze do wykonania.

Równomierny rozwój ciała i funkcjonalny trening siłowy

Ćwiczenia z odważnikami kettlebell nie angażują określonej grupy mięśni, ale całego ciała. Na przykład podczas huśtawek kettlebell pracują nie tylko mięśnie piersiowe i barki, ale wszystkie mięśnie tułowia, nóg i pośladków.

Trenując z ciężarami równomiernie pompujesz całe ciało i rozwijasz funkcjonalną siłę, która może być przydatna w życiu.

Zwiększona siła chwytu

Ponieważ uchwyt kettlebell jest zakrzywiony i często dość gruby, potrzeba więcej siły w nadgarstku, aby pewnie trzymać go w dłoniach. Można to wykorzystać do przygotowania nadgarstków do innych ćwiczeń.

Na przykład martwy ciąg pochylony w rzędzie buduje siłę chwytu i przygotowuje nadgarstki do podciągania i innych ćwiczeń na drążku poziomym.

Kiedy wybrać hantle

Hantle są bardziej popularne niż kettlebells, które można znaleźć w jakiejkolwiek siłowni. Hantle mają również szerszy zakres ciężarów.

Wykonywanie podstawowych ruchów

Hantle są idealne do większości podstawowych ruchów. Za ich pomocą można wykonywać wyciskanie na ławce, wyciskanie na siedząco, zginanie w rzędach, przysiady z hantlami uniesionymi na ramionach.

Z hantlami nie wymachujesz ciężarem tak, jak robisz to podczas rwania sztangi lub wymachu kettlebell, więc bezwładność nie może uprościć podstawowego ćwiczenia.

Dla początkujących

Hantle są bardziej stabilne niż Kettlebells, dzięki czemu praca z nimi jest łatwiejsza i bezpieczniejsza, co jest dobre dla początkujących.

Z łatwością znajdziesz ćwiczenia lub całe treningi i połączysz je ze sobą, natomiast kettlebells najlepiej zostawić na trening z trenerem. Nauczy Cię prawidłowej techniki i upewni się, że wykonujesz ćwiczenia bez ryzyka kontuzji.

Do izolowanych ćwiczeń i przerostu mięśni

Ćwiczenia z hantlami w izolacji mogą pomóc szybciej zbudować siłę absolutną i szybciej zbudować mięśnie. Jeśli po to przyszedłeś na siłownię, wybierz hantle i wykonuj podstawowe ćwiczenia. A cardio można zrobić osobno.

Do większości ćwiczeń

W niektórych ćwiczeniach ciężarki można łatwo zastąpić hantlami. Na przykład rwanie kettlebell można zastąpić huśtawką z hantlami. Ćwiczenie będzie różniło się od szarpnięcia w górnym punkcie, dodatkowo nie będziesz w stanie uzyskać takiego rozpędu ze względu na przesunięcie środka ciężkości pocisku. Ale ogólnie rzecz biorąc, huśtające się hantle sprawią, że mięśnie ramion, nóg i rdzenia będą działać.

Tureckie loki, przysiady z wyskokiem, podnoszenie głowy, skłony boczne z ciężarkami – wszystkie te ćwiczenia można wykonać z hantlami. Rozkład obciążenia ulegnie zmianie, ale nadal będziesz celować w grupy mięśni.

Jeśli nie masz konkretnych preferencji co do metod treningowych i ćwiczeń, możesz wziąć hantle. Staną się godnym zamiennikiem zarówno sztangi, jak i kettlebells.

Co wybrać do ćwiczeń w domu

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu i wybierać między wolnymi ciężarami, preferuj hantle. Są trzy powody, aby dokonać takiego wyboru:

1. Hantle to wszechstronny przyrząd. Jest z nimi znacznie więcej ćwiczeń niż z kettlebells, łatwiej je znaleźć i połączyć ze sobą.
2. Większość ruchów kettlebell obejmuje szeroki zakres ruchu, kołysanie i kołysanie, a w domu, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w ograniczonej przestrzeni, jest to dość niebezpieczne. Możesz uderzać, łamać lub drapać przedmioty.
3. Ciężarki do układania w stos są znacznie trudniejsze do znalezienia niż hantle. W zasadzie ciężarki sprzedawane są w jednym kawałku, ale nie ma problemów ze składem hantli, bo są one prawie wszędzie. Wolne ciężary kompozytowe oszczędzają miejsce i pieniądze. Kiedy musisz zwiększyć ładunek, po prostu nakładasz kolejny naleśnik.

Lepiej pracować z ciężarami na siłowni, a hantle są bardziej odpowiednie do ćwiczeń ciała w domu. Może masz inne zdanie w tej sprawie? Napisz w komentarzach, jakie wolne ciężary wolisz.