Trening dnia: 10-minutowy lekki cardio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Lekki, ale intensywny trening bez treningu siłowego od Iya Zorina.

Bez pieczenia mięśni i bólu po treningu. Ten krótki komplet podkręci Ci krew, podniesie tętno i pozostawi przyjemne uczucie świeżości, jak po lekkim joggingu lub programie grupowym.

Trening składa się z pięciu ćwiczeń. Rób je jeden po drugim przez minutę. Kiedy skończysz, powtórz koło od początku. I włącz wesołą muzykę - będzie o wiele fajniej.

Bieganie z dotknięciem platformy

Jako platformę możesz użyć pudełka na buty, stosu książek lub pięciolitrowej butelki z wodą na boku. Postaw jedną stopę na platformie, a następnie skokiem zamień nogi i kontynuuj naprzemiennie. Pracuj energicznie z rękami na pasku lub z przodu ciała.

Podnośniki uszczelniające

Złącz stopy, rozłóż ręce na boki do poziomu ramion. Skokiem rozłóż nogi na boki i jednocześnie wyciągnij przed siebie proste ręce. Następnie ponownie zbierz nogi i rozłóż ręce. Skacz na pół palcach, nie opuszczaj pięt na podłogę.

Skakanie z bioder

Skokiem obróć biodra w jedną lub drugą stronę. Upewnij się, że ramiona i ciało pozostają na miejscu, trzymaj ręce przed sobą.

„Pod płotem” i kopniakiem w bok

Zrób szeroki krok w bok, jednocześnie wykonaj przysiad i opisz swoim ciałem półkole, jakbyś czołgał się pod płotem. Wyprostuj się, zastąp nogę i kopnij w bok. Podczas uderzania przechyl ciało na bok, aby utrzymać równowagę. Spróbuj podnieść biodro wyżej. Połóż nogę na podłodze i zrób to samo po drugiej stronie.

Łyżwiarz

Zegnij w miednicy, lekko przechyl ciało wyprostowanymi plecami i prawą nogą wykonaj szeroki skok w bok, towarzysząc ruchowi rękami. Po wylądowaniu skrzyżuj lewą nogę za prawą, a następnie wykonaj ten sam skok w lewo. Poruszaj się energicznie, jakbyś jeździł na łyżwach.