5 nawyków, które negatywnie wpływają na wyniki treningowe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To, jak zachowujesz się w życiu codziennym, bezpośrednio wpływa na Twoje wyniki na siłowni. Te pięć nawyków może negatywnie wpłynąć na Twoją wydajność, a nawet zwiększyć ryzyko kontuzji.

1. Śpij na brzuchu

Spanie na brzuchu powoduje niepotrzebny łuk w dolnej części pleców, a ponieważ nie możesz spać z twarzą w poduszce i odwrócić głowy na bok, mięśnie szyi stają się nadmiernie napięte. Jeśli tak śpisz co noc przez wiele lat, ucisk i ucisk wywołają procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa, które powodują różne problemy z postawą i bóle pleców.

Również taka pozycja podczas snu może prowadzić do zmniejszenia zakresu ruchu i podrażnienia korzeni nerwowych. Przy ograniczonym zakresie ruchu nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej techniki wielu ćwiczeń, od przysiadów i martwego ciągu po podnoszenie wolnych ciężarów nad głowę.

Jak rozwiązać problem

Łóżko i poduszka powinny pomagać w utrzymaniu naturalnej pozycji ciała podczas snu. Ucz się spać na plecach lub na boku, wybierz poduszkę, dzięki której szyja będzie równo z plecami.

Zwróć także uwagę na materac. Nie powinien być zbyt miękki, aby plecy nie opadały i nie zapadały się podczas snu.

2. Rozgrzej szyję, aż zgniecie się

Kiedy siedzisz w jednej pozycji przez dłuższy czas, a następnie rozciągasz się i ostro obracasz lub przechylasz głowę na bok, możesz usłyszeć chrzęst.

Ten nawyk jest szkodliwy dla twojej szyi. I nie chodzi nawet o dźwięk, który powstaje dzięki małym pęcherzykom powietrza w mazi stawowej, które pękają podczas nagłego ruchu. Głównym niebezpieczeństwem jest to, że mocno i niedokładnie uderzasz w szyję - dość delikatną część ludzkiego ciała.

Ostre ruchy rozciągają więzadła szyi, co z czasem może skutkować hipermobilnością odcinka szyjnego kręgosłupa. Zaburza to mechanikę ruchu górnej części pleców i może prowadzić do urazu szyi podczas ćwiczeń z obciążeniem.

Jak rozwiązać problem

Jeśli twoja szyja jest sztywna, nie miażdż stawów, ale zrób delikatną rozgrzewkę lub użyj piłki do masażu, aby wypracować punkty spustowe. Opowiadaliśmy już, jak rozciągnąć i rozluźnić szyję po długiej pracy przy komputerze.

3. Zgrzytanie zębami

Zgrzytanie zębami może prowadzić do dysfunkcji stawu skroniowo-żuchwowego. Aby naprawić uszkodzony staw, dochodzi do hipertoniczności mięśnia żucia i mostkowo-obojczykowo-sutkowego, napięcie przekazywane jest na mięśnie czworoboczne.

Hipertoniczność mięśni może skutkować bólami szyi, ramion i klatki piersiowej, a także powodować zaburzenia postawy: skoliozę, niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego i inne problemy.

Te zmiany i bóle nie pozwolą Ci dać z siebie wszystkiego w treningu i czerpać z nich maksymalne korzyści i przyjemność.

Jak rozwiązać problem

Zobacz swojego dentystę. Sprawdzi zgryz i doradzi, co zrobić, aby pozbyć się złego nawyku zgrzytania zębami.

Śledź, kiedy zaczynasz zaciskać szczękę, co sprawia, że tak się napinasz. Wypróbuj jogę, medytację i ćwiczenia oddechowe, aby rozładować napięcie.

Możesz także spróbować masażu. Połóż się na boku i umieść piłkę tenisową pod policzkiem na dwie do trzech minut. Stały nacisk spowoduje rozluźnienie mięśni.

4. Dłuższe siedzenie

Nasze ciała nie są przystosowane do ciągłego siedzenia, ale nowoczesny styl życia zmusza nas do spędzania długich godzin na krześle do pracy. Z powodu pozycji siedzącej ścięgna podkolanowe i niektóre zginacze bioder stają się krótsze, a mięśnie podtrzymujące plecy z czasem słabną.

Osłabienie mięśni, zwłaszcza pośladkowych, wymusza ruch miednicy do przodu, co powoduje niepotrzebny ucisk kręgów lędźwiowych. Również podczas siedzenia głowa i ramiona często poruszają się do przodu. Powięź naprawia niewłaściwą pozycję ciała, staje się nawykiem.

Te problemy z postawą są szkodliwe nie tylko dla twojego zdrowia, ale także dla twojego treningu: napięte i skrócone mięśnie bioder psują twoją technikę. Na przykład podczas wykonywania martwego ciągu nie będziesz w stanie wystarczająco przechylić rdzenia bez zaokrąglenia pleców, co może prowadzić do kontuzji.

Jak rozwiązać problem

Staraj się wstawać i ruszać się, kiedy tylko jest to możliwe. Spróbuj przejść ze zwykłego miejsca pracy na stojącą stację roboczą i wypij małą szklankę wody, aby częściej wstawać i podchodzić do lodówki.

Spacer w porze lunchu, wyrabianie nawyku wstawania, gdy rozmawiasz przez telefon, wychodzenie na zewnątrz w ciągu dnia zaczerpnąć świeżego powietrza – wszystkie te małe przerwy pomogą Ci zachować postawę i zdrowie.

Ważne jest również, aby zadbać o swoje miejsce pracy: krzesło powinno dobrze podpierać plecy i pasować do wzrostu. Dowiedz się, jak stworzyć idealne miejsce pracy tutaj.

5. Niemożność prawidłowego poruszania się

Ćwiczenia z twoich treningów często można znaleźć w prawdziwym życiu. Na przykład, kiedy podnosisz ciężki przedmiot z podłogi lub krzesła, twoje ciało wykonuje te same ruchy, co podczas martwego ciągu.

Podnoszenie ciężarów w niewłaściwy sposób (okrągłe plecy, wyciągnięte ramiona, bez przysiadów) tworzy nawyk, który przenosi się na twoje treningi. Zwiększa to ryzyko kontuzji, zwłaszcza przy podnoszeniu dużych ciężarów.

Jak rozwiązać problem

Naucz się poprawnie poruszać zarówno na siłowni, jak iw życiu codziennym. Pracuj z trenerem lub naucz się prawidłowej techniki z artykułów i filmów, a następnie przenieś swoją wiedzę do codziennego życia.

Nigdy nie podnoś rzeczy, nawet dość lekkich, z okrągłymi plecami, nie zginaj kolan do wewnątrz podczas wchodzenia na krzesło lub podnoszenia z ciężkim przedmiotem w rękach. Wyrabiając nawyk prawidłowego ruchu w życiu codziennym, ratujesz się zarówno od kontuzji domowych, jak i kontuzji na siłowni.