Leveling up: łatwa rozgrzewka dla tych, którzy mają dość leżenia na plaży

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

15 minut przyjemnej aktywności i możesz popływać.

Ten krótki trening doda Ci sił i wzmocni mięśnie. Dzięki okrągłemu formatowi na lekcji spędzisz nie więcej niż 15 minut, dobrze się rozciągnij i wzmocnij ramiona i ramiona, biodra, pośladki i zginacze bioder.

Jak zrobić trening

Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:

• „Robak” - 10 razy;
• podnoszenie z kolan i wyskakiwanie - 20 razy;
• drążek do chodzenia ze skokiem na nogi - 10 razy;
• dotykanie nóg w pozie kraba - 20 razy.

Wykonuj ćwiczenia określoną liczbę razy bez odpoczynku, następnie weź wdech przez minutę i zacznij od nowa. Zrób trzy koła.

Jak ćwiczyć

Robak

Ruch dobrze rozgrzewa ramiona i barki, ale jednocześnie jest dość łatwo odczuwalny.

Stań prosto, pochyl się i chodź rękami po piasku, aż się położysz. Wróć w ten sam sposób. Jeśli nie ma wystarczającego obciążenia, spróbuj pompek przed powrotem.

Klękanie i wyskakiwanie

Ćwiczenie napompuje biodra i pośladki, obciąży mięśnie tułowia.

Stań prosto z rękami złożonymi przed klatką piersiową. Z kolei opuść nogi do kolan, następnie podnieś się do przysiadu i podskocz, pomagając sobie rękoma. Powtórz to samo, ale tym razem uklęknij na drugiej nodze.

Chodzący bar ze skokiem do ramion

W tym ćwiczeniu ramiona i barki, mięśnie brzucha i zginacze bioder zostaną dobrze obciążone.

Stań w pozycji podparcia, napnij mięśnie brzucha i pośladki tak, aby ciało rozciągało się w jednej linii prostej od ramion do stóp. Z kolei opuść ręce do łokci i ponownie podnieś się do pozycji podparcia. Następnie podskocz ze stopami bliżej dłoni, wróć do pozycji leżącej i powtarzaj od początku.

Krabowe Stopy Dotyku

Jeśli trenujesz na plaży, najpierw strząśnij piasek ze stóp, aby nie spadł Ci na twarz od nieostrożnego ruchu.

Usiądź na piasku, ugnij kolana i połóż stopy na powierzchni, dłonie połóż za tułowiem blisko miednicy.

Odsuń miednicę od piasku, utrzymując ciężar na dłoniach i stopach. Podnieś nogę i dotknij jej palcami drugiej ręki. Opuść plecy i podążaj po drugiej stronie.

Kontynuuj w tym samym duchu, zmieniając strony za każdym razem.