Jak genetyka wpływa na sylwetkę i wyniki sportowe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

„Złe geny” to wymówka dla tych, którzy nie są gotowi do pracy nad sobą.

Postęp sportowy w dużej mierze zależy od genetyki. Badanie z 2005 roku wykazało, że ten sam trening siłowy ma różny wpływ na ludzi.

Po 12 tygodniach treningu niektórzy uczestnicy podwoili swoją siłę i znacznie zwiększyli swoje mięśnie, podczas gdy inni odnotowali niewielkie zmiany lub nie zmienili ich wcale. Najgorzej radzący się uczestnicy stracili 2% masy mięśniowej i w ogóle nie zyskali siły, podczas gdy szczęściarze genetyczni zwiększyli masę mięśniową o 59%, maksymalnie jedno powtórzenie o 250%. I to przy absolutnie identycznych obciążeniach.

Przyjrzyjmy się, dlaczego wyniki są tak różne i jak genetyka wpływa na wzrost mięśni.

Jak genetyka wpływa na wzrost mięśni

Liczba komórek satelitarnych

W swoim badaniu dr Robert Petrella zasugerował, że różnica w wydajności przy tej samej aktywności fizycznej zależy od liczby i efektywności komórek satelitarnych – komórek macierzystych mięśni.

Wcześniejsze badanie wykazało, że uczestnicy z dobrymi wynikami hipertrofii mięśniowej mieli więcej komórek satelitarnych i szybko zwiększali swoją liczbę dzięki ćwiczeniom.

Na początku eksperymentu uczestnicy z najlepszymi wskaźnikami mieli średnio 21 komórek na 100 włókien mięśniowych, a do 16 tygodnia treningu liczba komórek satelitarnych wzrosła do 30 na 100 włókien.

Uczestnicy, których mięśnie nie wzrosły podczas eksperymentu, mieli około 10 komórek satelitarnych na 100 włókien mięśniowych. Ta ilość nie zmieniła się po treningu.

Ekspresja genu

Zależność wyników sportowych od genetyki potwierdzono w innym badaniu. W wyniku tego samego treningu na 66 uczestników 17 zwiększyło powierzchnię przekroju mięśni o 58% (nazwijmy ich sportowcami odnoszącymi sukcesy), 32 uczestników o 28%, a 17 przegranych genetycznie o 0%.

Powody tego rozproszenia wyników:

• Zwiększona synteza mechanicznego czynnika wzrostu. Sportowcy odnoszący sukcesy – o 126%, przegrani genetyczni – o 0%.
• Zwiększona synteza miogeniny. Sportowcy odnoszący sukcesy – o 65%, przegrani genetyczni – o 0%.
• Zwiększona synteza genów IGF-IEa z różnych mechanicznych czynników wzrostu. Sportowcy odnoszący sukcesy – o 105%, przegrani genetyczni – o 44%.

Inne badanie wykazało, że osoby z wysoką ekspresją kluczowych genów hipertrofii szybciej przystosowują się do treningu siłowego niż normalni ludzie.

Jak genetyka wpływa na ilość tłuszczu

W przeszłości geny nadające ludziom metabolizm ekonomiczny były zaletą ewolucyjną, ponieważ pomagały przetrwać w czasach głodu. Dzisiaj, kiedy nasz styl życia obejmuje siedzący tryb życia i nadmiar kalorii, te same geny powodują problemy zdrowotne i otyłość.

Badanie na bliźniakach wykazało, że ludzie przy tej samej diecie inaczej przybierają na wadze. Dwanaście par bliźniąt spożywało ponad 1000 kalorii dziennie przez 84 dni i prowadziło siedzący tryb życia.

Przy tej samej diecie wyniki uczestników były bardzo zróżnicowane, od 4 do 13 kilogramów. Osoby z klątwą metaboliczną przybrały na wadze trzy razy więcej niż szczęśliwcy, zgromadzili 100% nadmiaru kalorii i zwiększyli tłuszcz trzewny o 200%. Szczęśliwi metaboliczni nie mieli wzrostu tłuszczu trzewnego.

Inne badanie wykazało, że dziedziczność określa 42% tłuszczu podskórnego i 56% tłuszczu trzewnego. Oznacza to, że genetyka bezpośrednio wpływa na to, gdzie twoje ciało gromadzi tłuszcz.

Inne badanie sugerowało, że zmiany tempa metabolizmu i wydatku energetycznego na aktywność fizyczną były w 40% zależne od genetyki. Inne badanie wykazało, że wskaźnik masy ciała jest dziedziczony w 40–70%.

W badaniu z 1999 roku wykazano, że genetyka wpływa na spożycie kalorii. Do tego samego wniosku doszli inni naukowcy, którzy badali zachowania żywieniowe 836 uczestników. Znaleźli sześć powiązań genetycznych, które zwiększają spożycie kalorii i makroskładników odżywczych, w tym gen adiponektyny, hormonu zaangażowanego w regulację glukozy i rozkład kwasów tłuszczowych.

Okazuje się, że nie tylko nawyki żywieniowe i poziom stresu wpływają na nadwagę. Niektórzy ludzie są po prostu genetycznie bardziej predysponowani do przejadania się i gromadzenia tłuszczu.

Jak genetyka wpływa na siłę

Najbardziej znanym genem zwiększającym wydajność fizyczną jest ACTN3, znany jako alfa-aktynina-3. Ten gen jest badany w celu zidentyfikowania predyspozycji do niektórych sportów.

Istnieją dwa rodzaje białka alfa-aktyniny - ACTN2 i ACTN3. ACTN2 występuje we wszystkich typach włókien mięśniowych, a ACTN3 w typie IIb - szybkich i dużych włóknach mięśniowych, które są aktywowane przez krótkotrwały wysiłek i rozwijają dużą siłę. Dlatego ACTN3 kojarzy się z potężną produkcją siły.

Około 18% ludzi na całym świecie ma niedobór ACTN3. Ich ciała wytwarzają więcej ACTN2, aby zrekompensować brak. Ci ludzie nie mogą wykonywać gwałtownych ruchów tak szybko, jak ci, którzy mają pod dostatkiem tego białka. Na przykład wśród elitarnych sprinterów nie ma osób z niedoborem alfa-aktyniny-3.

Gen enzymu konwertującego angiotensynę (ACE) jest również zaangażowany w wyniki sportowe. Wzrost allelu ACE D jest związany z silnymi sportowcami i sprinterami, podczas gdy wzrost allelu ACE I jest częstszy u sportowców o imponującej wytrzymałości.

Jedno z badań wykazało, że warianty genu VNTR-1RN również wpływają na rozwój fizyczny. Gen ten wpływa na cytokiny i wzmaga odpowiedź zapalną oraz procesy regeneracji po wysiłku.

Badanie Reichmanna potwierdza te odkrycia i wiąże cytokinę interleukinę-15 ze zwiększonym przerostem mięśni.

Jaki jest wynik końcowy?

Po tych wszystkich badaniach można wyrobić sobie opinię, że silne i piękne ciało trzeba wygrać w genetycznej loterii. Jeśli masz pecha, nic nie możesz na to poradzić. W rzeczywistości tak nie jest.

Po pierwsze, każdy ma problemy genetyczne, nad którymi trzeba popracować. Niektórzy ludzie mają skłonność do gromadzenia tłuszczu, podczas gdy innym trudno jest budować mięśnie. Nawet wśród elitarnych sportowców nie ma ludzi o doskonałej genetyce, ale wciąż pracują nad niedociągnięciami i osiągają swoje cele.

Po drugie, badania te nie uwzględniały cech konkretnych osób i nie dobierały programów treningowych i żywieniowych dla każdej z nich. Tak, przy tym samym programie ludzie z dobrą genetyką pokażą najlepsze wyniki, ale jeśli wybierzesz odpowiedni ładunek, nawet najgorsza genetyka nie będzie Ci przeszkadzać.

Eksperymentuj dalej, dobieraj program, zmieniaj dietę i ćwicz, wtedy na pewno osiągniesz swój cel, pomimo genetyki. W przeciwieństwie do genetycznych szczęśliwców, w twoim przypadku będzie to prawdziwe zwycięstwo.