10 sposobów na trenowanie regularnych ćwiczeń

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wypróbuj te podejścia, a nie będziesz musiał się już więcej zmuszać.

1. Znajdź swoją miłość

Trenuję trzy razy w tygodniu i pomijam treningi tylko wtedy, gdy naprawdę zachoruję. Nawet gdy złamałem mały palec prawej ręki, nadal chodziłem na siłownię: podciągałem się ze sztangą i robiłem burpees na jednej ręce (było to z blachy!).

Nie jestem zawodowym sportowcem, nie przygotowuję się do zawodów i nigdy nie zmuszam się do chodzenia na siłownię, bo „to jest konieczne”. Tyle, że tak bardzo kocham CrossFit, że chętnie przychodzę na treningi. Nie oznacza to, że CrossFit jest tak dobry, że na pewno sprawi, że pokochasz ten sport. Wręcz przeciwnie, wielu przerazi.

Wypróbuj jak najwięcej sportów, aż znajdziesz swój. Nie przestawaj - na pewno istnieje.

Zanim znalazłem CrossFit, próbowałem tańczyć, biegać, karate, jogę, pływać, jeździć na rowerze, wspinać się, trenować siłowo na siłowni. Wszędzie było coś atrakcyjnego, ale w końcu zrobiło się nudno. Więc jeśli próbowałeś tylko biegać lub trenować siłowo i nie jesteś zachwycony, szukaj dalej.

2. Praktykuj w dobrym towarzystwie

Rozpoczęcie pracy z przyjaciółmi jest znacznie łatwiejsze i przyjemniejsze. Wszystkie niewygodne chwile staną się powodem do śmiechu, poczujesz się pewniej i swobodniej.

Nie tylko będziecie się wzajemnie zajmować między zestawami, ale będziecie mieli dodatkową motywację. Kiedy już zgodziłeś się spotkać na siłowni, nie możesz po prostu iść i iść.

Jeśli nie masz znajomych, którzy chcieliby uprawiać sport, znajdź trenera.

3. Znajdź trenera

Jeśli znajdziesz swojego trenera, nie tylko będzie podążał za techniką i pomoże ci osiągnąć twoje cele, ale także porozmawia z tobą pomiędzy setami. Towarzyszenie i dobra zabawa to ogromny bonus, który sprawi, że przyjdziesz na treningi.

Ponadto możesz wstydzić się przegapić trening. Nawet jeśli trener nie krzyczy na ciebie jak kapral z amerykańskich filmów, to i tak poczujesz pewne zaangażowanie.

Nie czujesz się tak dobrze bez treningu. Cóż, jeśli nie przyjdziesz raz lub dwa, to albo trener ci przypomni, albo twoi koledzy z drużyny (jestem zaangażowany w sport zespołowy).

Sergey Varlamov Kierownik Działu Dystrybucji Lifehacker

Rada: dowiedz się, czy trener ma wyższe wykształcenie specjalne, czy właśnie odbył dwutygodniowy kurs, jak długo trenował, czy ma jakieś zasługi w sporcie. Musisz wiedzieć, komu ufasz swoje zdrowie.

Jeśli jesteś zdecydowany obejść się bez trenera, przygotuj program treningowy przed pójściem na siłownię.

4. Stwórz program treningowy

Większość początkujących po prostu chodzi tam i z powrotem, czasami chwytając muszle, które przykuły ich uwagę: podejdź tutaj, podejdź tam. Początkujący biegacze nie rozgrzewają się, biegają jak najdłużej, a potem, zdyszani, z tętnem poniżej 180, zatrzymują się i po prostu stają z rękami na kolanach.

Każdy trening to nowy świat z własnymi cechami i zasadami. Przed wejściem do niego zdobądź potrzebne informacje.

Przyjdź na siłownię z gotowym programem i podstawową wiedzą techniczną, na stadion lub na basen - z rozgrzewką i ochłodzeniem. Podczas projektowania programu treningowego pamiętaj o swoim celu. Pomoże to wytrzymać do pierwszych wyników.

5. Określ swój cel

Gdy znajdziesz sport, który Cię inspiruje, zastanów się, co chcesz osiągnąć. Jeśli jest to sport siłowy, możesz postawić sobie cel wagowy, np. wykonać martwy ciąg na 100 kilogramów, jeśli CrossFit – zjazdy na ringach, 10 metrów chodzić na rękach, jeśli biegasz – biegać 10 kilometrów lub 100 metrów w 10 sekund.

Twoim celem mogą być paski, dystanse, wygląd – cokolwiek. Po prostu wyznacz sobie konkretne cele.

• Źle:schudnąć, budować, stać się zdrowym i silnym.
• Dobry:schudnąć 5 kg, przysiadać ze sztangą 100 kg, występować na Open.

6. Kup odzież specjalnie do treningu

Kupowanie odzieży i sprzętu sportowego nie jest próbą zmuszania się do ćwiczeń, oszczędzania wydanych pieniędzy. To nie działa.

Odzież sportowa jest potrzebna do:

• aby zapewnić komfort treningu i sprawić, że będzie on dla Ciebie przyjemniejszy;
• dostroić cię w odpowiedni nastrój, nawet gdy uczysz się w domu.

Prawdziwą udręką jest pływanie bez dobrych okularów, ćwiczenia w spoconych bawełnianych ubraniach i ciągłe prostowanie nieodpowiedniego stanika. Pod koniec treningu przeklniesz najpiękniejsze, ale przeszkadzające ci ubrania.

Nawet jeśli ćwiczysz w domu, odzież sportowa może pomóc w rutynowym treningu. Spędź w nim kilka czynności, a rzeczy zaczną kojarzyć się z aktywnością fizyczną. Teraz, aby przygotować się do treningu, wystarczy założyć strój sportowy.

7. Wytrzymaj do pierwszych wyników

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia, ale nie są zbyt motywujące. Kiedy jesteś młody i czujesz się dobrze, ewentualne problemy zdrowotne nie są szczególnie wzruszające: nie możesz opublikować wytrzymałości i zdrowia serca na Instagramie, nawet tak naprawdę ich nie czujesz, przynajmniej w spoczynku.

Wygląd to inna sprawa. To właśnie przyciąga większość ludzi na siłownie i na stadiony. Jeśli, jak prawie każdy, chcesz dobrze wyglądać, trzymaj się, aż zobaczysz pierwsze efekty, a wtedy będziesz miał silny motywator.

Stan zdrowia i nastrój jest lepszy, ton, wesołość, myślenie jaśniejsze. Grywalizacja: wyznaczanie celów i osiąganie to emocje. Zmierz bituha centymetrem - nagrzewa się. Spójrz w lustro i powiedz sobie: „Wow, zdrowo!” - Również miły. Cóż, bez treningu wygląda na to, że zaczyna się psuć.

Sergey Suyagin Twórca Lifehacker

8. Znajdź idealny czas na ćwiczenia

Ciało ludzkie podlega biorytmom, a każdy ma swój własny. Niektórzy lubią ćwiczyć wieczorami, po pracy, inni bardziej nadają się do porannych treningów. Wypróbuj oba.

Jeśli praca nie pozwala na ćwiczenia rano lub po południu, spróbuj w weekend. Być może sobotni trening będzie Twoim ulubionym.

9. Stwórz rytuał gromadzenia

Małe rytuały pomagają wzmocnić nawyk. Już od pierwszej lekcji stwórz swój własny rytuał pakowania: naładuj telefon, stwórz playlistę z muzyką do treningu, włóż swoje rzeczy i butelkę wody. Następnym razem, gdy nie będziesz miał ochoty na trening, po prostu zrób rytuał pakowania, a Twój nastrój się zmieni.

10. Zacznij się ruszać

Jeśli po spakowaniu nadal nie masz ochoty iść na zajęcia, obiecaj sobie, że poćwiczysz tylko przez 10 minut. Tylko 10 minut, a potem wrócisz do domu z poczuciem spełnienia, bo krótki trening jest lepszy niż brak treningu.

Idź z tą obietnicą, a masz gwarancję, że wypracujesz zwykłe 40-60 minut. Najważniejsze to wciągnąć się na siłownię lub wyjść na ulicę, a wtedy znajdziesz się w strumieniu, a samo ciało będzie chciało dalej trenować.

Na początku po prostu chodzisz na zajęcia w jakimś celu, a potem nie możesz się powstrzymać od treningu.

Po pierwsze, jeśli nie chodzę na trening przez dłuższy czas, bolą mnie plecy. Cóż, kiedy boli, idziesz jak kochanie. Po drugie, jeśli nie ćwiczę regularnie, nasilenie depresji leci do mnie szybciej. Dlatego, kiedy bezpiecznie wyczołgam się na remisję, tak bardzo boję się, że depresja powróci, że jestem gotowa iść gdziekolwiek i cokolwiek.

Anastasia Pivovarova autorka Lifehackera

Najważniejsze jest, aby wytrzymać przez pierwsze dwa lub trzy miesiące, a potem po prostu nie możesz być bez treningu.