Te proste czynności mogą pewnego dnia uratować ci życie. Powiemy Ci, co zrobić, jeśli się zakrztusisz, a w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby pomóc
Nawet jeśli nie wierzysz w nadchodzącą apokalipsę, warto zaopatrzyć się w najpotrzebniejsze rzeczy na wypadek końca świata i spakować niepokojącą walizkę
Ten trening obwodowy pomoże zbudować Twoje ramiona, aby Twoja postawa nie uległa pogorszeniu po wielu godzinach siedzenia przy komputerze lub jazdy
Oddychanie jest niezbędne do treningu siłowego. Dowiedz się, jak prawidłowo oddychać, aby podnieść wagę, zmniejszyć ryzyko kontuzji i zachować zdrowie
Zapraszamy do przygotowania zdrowych i pysznych sałatek ogórkowych. Wszystkie przepisy są bardzo proste, lekkie i świeże. Smacznego
Podpowiadamy, kiedy rozpocząć trening i jakie ćwiczenia wykonywać, aby nie szkodzić zdrowiu i szybko nabrać formy po porodzie
Dzisiejszy zestaw ćwiczeń jest dla tych, którzy chcą zbudować silne ramiona. Załaduj wszystkie partie mięśni naramiennych bez hantli i taśm oporowych
Podnoszenie wysokości to super funkcjonalny ruch. Z jego pomocą można nie tylko zwiększyć objętość mięśni, ale także siłę pompowania i poczucie równowagi
Zrozumienie, w jaki sposób trening interwałowy o wysokiej intensywności wpływa na serce, stawy i inne narządy oraz czy mogą wyrządzić jakąkolwiek szkodę
Weź linę i wyjdź na zewnątrz. Nie będzie nudno! Zwłaszcza jeśli możesz wykonywać ćwiczenia z podwójnymi skokami, a nie pojedynczymi skokami
Spróbuj kombinacji skoków i ćwiczeń siłowych z liną. Skuteczny i niedrogi sprzęt do ćwiczeń w domu
Powiemy Ci, dlaczego musisz wykonywać martwy ciąg i jak uwzględnić go w swoich treningach, szczegółowo przeanalizujemy technikę i pokażemy najpopularniejsze odmiany ćwiczeń
Te ćwiczenia wypełniające można wykonywać między seriami, aby zwiększyć ruchomość stawów i poprawić technikę ćwiczeń
Metcon pomoże Ci spalić więcej tłuszczu niż trening cardio lub siłowy i przeniesie Twoją wytrzymałość na wyższy poziom. Będzie ciężko, ale warto
Jak zacząć uprawiać sport i zrobić z tego nawyk: jak zmusić się do pójścia na treningi i co zrobić, żeby się nie zmuszać
Mają wiele wymówek: uprawianie sportu wymaga czasu, ścisłej diety i innych trudności. Zrozumienie, dlaczego są to słabe wymówki
Ten intensywny trening pozwoli Ci wydać 250-300 kalorii, wzmocnić mięśnie i stać się trochę bardziej wytrzymałym. Będzie ciężko, ale ci się spodoba
Ćwiczenia ekscentryczne mogą pomóc w przyspieszeniu wzrostu mięśni, poprawie elastyczności, wzmocnieniu, przyspieszeniu metabolizmu i przełamaniu plateau treningu
Skakanka to doskonałe ćwiczenie, które może stanowić alternatywę dla biegania i ma ogromny potencjał dla sportowców na wszystkich poziomach
W artykule Lifehackera znajdziesz testy, które pomogą Ci ocenić Twoją sprawność fizyczną. Słabe wyniki to znak, że czas na ćwiczenia
Uprawiasz piłkę lekarską? Nie? Następnie sugerujemy, abyś ponownie zastanowił się nad swoim podejściem do tego nieco niedocenianego suplementu treningowego i wypróbował przynajmniej kilka z 33 opcji sugerowanych w filmie z Men's Health: przysiady, wypady, skoki, pompki, brzuch, a nawet burpees.
Wykonuj te ćwiczenia na pośladki codziennie jako samodzielny kompleks lub jako rozgrzewkę, zwłaszcza jeśli dużo siedzisz
Oto przykłady ćwiczeń na ćwiczenie małych grup mięśniowych i zapobieganie kontuzjom po treningu. Nadaje się zarówno dla doświadczonych sportowców, jak i początkujących
Znaleziono ćwiczenia z progresją - superserie i wyzwania - odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców do pompowania nóg
Powiemy Ci, jak podkręcić nogi w domu bez sprzętu. Artykuł zawiera najlepsze ćwiczenia i skuteczne techniki na wyprofilowane łydki i biodra
W tym artykule pokażemy Ci, jak prawidłowo się rozciągać przed i po treningu. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, a Twoje mięśnie Ci podziękują
Te ćwiczenia pompują określone grupy mięśni. Ale jednocześnie są bardzo traumatyczne. Sprawdź, czy są w Twoich treningach
Kiedy i ile naleśników można zawiesić na sztangi, aby trening siłowy pozwolił na budowanie mięśni bez szkody dla zdrowia
Kiedy wykonujesz przysiady lub wyciskanie nóg na maszynie, obciążenie mięśni zależy w dużej mierze od pozycji nóg i tułowia
Dla wielu biegaczy joga jest integralną częścią rutyny treningowej. Uelastycznia, uspokaja, równoważy, łagodzi zmęczenie, pomaga wzmocnić więzadła i ścięgna, uczy prawidłowego oddychania i utrzymania równowagi. Wszystko to jest ważne nie tylko dla zdrowego stylu życia w ogóle, ale także dla biegania w szczególności.
Lifehacker wyjaśnia, jak sprawić, by wypady były skuteczniejsze i bezpieczniejsze. Nowa technika pomoże odciążyć kolana i pompować biodra i pośladki
Jeśli masz problem z wykonaniem głębokiego przysiadu, to prawdopodobnie jest to genetyka. W tym artykule dowiesz się, jak znaleźć idealną pozycję przysiadu, biorąc pod uwagę Twoje cechy
Razem z Lifehackerem dowiadujemy się, co najlepiej zrobić, aby zapobiegać kontuzjom sportowym – rozciągnąć, wzmocnić mięśnie czy poprawić równowagę
Intensywny trening domowy w nowym formacie - EMOM (Co minuta na minutę). Jeśli chcesz odpocząć między ćwiczeniami, musisz się spieszyć
Ból krzyża i pozbycie się go to temat niestety niewyczerpany. Oto 4 ćwiczenia, które pomogą złagodzić ból lędźwiowy
Ćwiczenia do szybkiego budowania mięśni od eksperta fitness Lifehacker Iya Zorina. Zmniejszone ryzyko kontuzji i brak przetrenowania
Najnowsze badania wykazały, że prosty, półgodzinny bieg może poprawić zdolności motoryczne, szybkość reakcji i koordynację ruchów
Bieganie i pisanie idą w parze, pomagając odkryć w sobie to, co najlepsze. Jak jeszcze te dwie czynności są podobne? Brad Stahlberg
Trening na nadwagę lub otyłość ma na celu przede wszystkim to, aby człowiek przyzwyczaił się do zajęć i nie zrobił sobie krzywdy
Dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie błędy biegowe popełniają najczęściej początkujący i starzy i wyjaśnimy, jak ich nie powtarzać