2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Odmiany przysiadów są ulubionymi ćwiczeniami sportowców z jednego bardzo ważnego powodu: naprawdę działają! Ale jak i dlaczego? Rozwiążmy to.
Technika przysiadu jest prosta, nie wymaga dodatkowego sprzętu. Dodatkowym plusem jest to, że to ćwiczenie jest bardzo naturalne dla człowieka, ponieważ w ciągu dnia ciągle kucamy, aby usiąść na krześle, podnieść to, co upadliśmy i tak dalej, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Nawiasem mówiąc, niedawne badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że wykonywanie przysiadów z obciążeniem u kobiet cierpiących na osteopenię lub osteoporozę po menopauzie może poprawić gęstość mineralną kości w kręgosłupie, zwłaszcza w odcinku szyjnym.
Ponadto piękne i mocne biodra, a także jędrne i ujędrnione mięśnie pośladkowe świetnie prezentują się zarówno na kobiecej, jak i męskiej sylwetce.;)
Dlaczego przysiady?
1. Stymuluje produkcję hormonów. Przysiady zwiększają poziom testosteronu i hormonu wzrostu, które są bezpośrednio zaangażowane w budowę mięśni.
2. Wzmacnia mięśnie rdzenia. Przysiady działają na mięśnie rdzenia, czyli dolną część pleców i mięśnie brzucha. Więc nie myśl, że przysiady są dla twoich nóg i pośladków. To prawie uniwersalne ćwiczenie będzie ćwiczyć o wiele więcej mięśni.
3. Popraw elastyczność. Głębokie przysiady poprawiają mobilność bioder. Wiele osób bardzo obciąża biodra z powodu niewłaściwej postawy, więc często chcą usiąść i odpocząć. Rozwój elastyczności w stawach biodrowych pomaga w korekcji postawy, łagodzi bóle dolnej części pleców.
4. Pomóż szybko pozbyć się produktów przemiany materii z organizmu. Kucanie poprawia krążenie krwi i innych płynów, pomagając usunąć produkty przemiany materii i poprawiając dostarczanie niezbędnych składników odżywczych do wszystkich narządów i tkanek.
5. Tak naprawdę nie zabijaj swoich kolan. Artykuł w medycynie sportowej stwierdza, że nawet najgłębsze przysiady (podczas kucania) nie mogą uszkodzić więzadeł. Jak zauważyli autorzy badania, tkanka chrzęstna dostosowuje się do stresu, aby poradzić sobie z nadwagą w taki sam sposób, jak robią to mięśnie.
Same przysiady nie uszkadzają kolan, ale mogą zaostrzyć istniejące problemy. Oznacza to, że jeśli nie powiesz trenerowi o kontuzji kolana, ból może powrócić. Dodatkowo istnieje szansa na otrzymanie nowych obrażeń, ponieważ twoje ciało nie będzie już działać tak, jak powinno.
To nie przysiady są szkodliwe dla kolan, ale zła technika.
Na przykład w żadnym wypadku nie należy kucać z dużym ciężarem, aby kolana wystawały poza palce, ponieważ zwykle ciężar ciała jest równomiernie rozłożony dla równowagi, a podczas podnoszenia należy naciskać piętami bez silnego pochylania się do przodu. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na plecy. Powinna być wyprostowana. Brak garbów w dolnej części pleców i klatce piersiowej: mogą prowadzić do urazów kręgosłupa.
6. Pomaga stać się szybszym i skakać wyżej. Badania wykazały, że kucanie zwiększa prędkość i wysokość skoku sportowca. Dlatego te ćwiczenia są zawsze zawarte w programie treningowym profesjonalnych sportowców.
Wyjaśnia się to bardzo prosto: przysiady wzmacniają nasze biodra (nie tylko mięśnie, ale i więzadła) i dodają nam elastyczności, co oznacza, że zwiększa się siła eksplozywna skoku, poprawia się amortyzacja, a w efekcie zmniejszają się kontuzje podczas skoków. Jeśli chodzi o bieganie, bardziej właściwe jest zwiększanie prędkości nie ze względu na kadencję czy szerokość kroku, ale ze względu na prawidłową pracę bioder.
7. Popraw równowagę. Jak powiedzieliśmy, przysiady to ćwiczenia, które są naturalne w naszym codziennym życiu. Silne nogi i mięśnie tułowia sprawiają, że jesteśmy bardziej stabilni i pomagają utrzymać równowagę oraz poprawiają połączenie między mózgiem a grupą mięśniową, co pomaga uniknąć upadków. A to jest wydłużenie czasu zdrowego i aktywnego życia! W końcu im mniej popadamy na starość, kiedy kości nie są już tak mocne, tym mniej mamy kłopotów.
Zalecana:
Dlaczego przepracowanie i wypalenie stały się częścią naszego życia
Coraz więcej osób cierpi na wypalenie. Czy jest to konsekwencja współczesnego stylu życia, czy przepracowanie jest zjawiskiem starszym?
Jak i dlaczego robić hack przysiady
Przysiady typu Hack doskonale pompują wszystkie głowy mięśnia czworogłowego, nie obciążają pleców i zwiększają stabilność kolan. A to nie wszystkie zalety ćwiczenia
Dlaczego „Toy Story 4” powinny oglądać nie tylko dzieci
Toy Story 4 był przełomem technicznym i koncepcyjnym. Kreskówka mówi o odwiecznych wartościach, które są istotne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci
Kody QR i przepustki SMS: w jaki sposób będą śledzeni osoby naruszające obowiązkową samoizolację
Naruszenie obowiązkowego reżimu samoizolacji jest obecnie karalne z mocy prawa. Powiemy Ci, w jaki sposób zidentyfikują osoby naruszające zasady i jakie czekają na nich grzywny
Dlaczego rośliny powinny być w domu i w biurze
Zasadniczo biura są ozdobione plakatami, wszelkiego rodzaju listami i być może stojakami na statuetki z papeterią, ale nieczęsto widuje się na stole doniczkę z rośliną. W domu ludzie chętniej uprawiają kwiaty i rośliny domowe, ale nie każde mieszkanie może się tym pochwalić.