2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Dziś znowu mamy film dla bardzo zapracowanych, czyli dla tych, którzy narzekają na ciągły brak czasu na pójście do klubu sportowego lub pobieganie. Ćwiczenia na krześle można wykonywać nie tylko w domu, ale również w pokoju hotelowym na wakacjach lub w biurze podczas przerwy. Lokalizacja nie jest tak ważna! Gdyby tylko było pod ręką odpowiednie krzesło.;)
Ten film pokazuje więc 10 prostych ćwiczeń, które może wykonać każda osoba: podnoszenie na jednej nodze, pompki z krzesła, przysiady na lonży, pompki z podłogi z nogami na krześle, deska z naprzemiennymi unoszeniami nóg, most z naciskiem na krzesło i inne.
Robiąc deski i pompki, upewnij się, że nie ma ugięcia w dolnej części pleców.
Podczas wyciskania krzeseł staraj się nie podnosić ramion. I pamiętaj, że im bliżej krzesła znajdują się plecy, a dalej nogi, tym trudniej będzie.
Podczas wykonywania mostu staraj się nie opuszczać miednicy całkowicie na podłogę, dotykając jej dolną częścią pleców.
Upewnij się, że kąt kolana nogi podpierającej wynosi 90 stopni podczas przysiadu z wykrokiem. Drugie kolano powinno praktycznie dotykać podłogi.
Zalecana:
30 ćwiczeń z hantlami dla tych, którzy chcą pompować całe ciało
Aby stworzyć trening całego ciała, po prostu wybierz 1–2 ćwiczenia z hantlami z każdej grupy. Wykonuj ćwiczenia w 3-5 seriach po 8-12 razy, a będziesz mieć piękne ramiona, brzuch, klatkę piersiową, plecy, biodra i pośladki
Czym jest barre i jak pompować nim całe ciało
Barre to piękny program fitness dla miłośników tańca klasycznego. Haker życia rozumie, co jest potrzebne, jak się rozgrzać i przeprowadzić trening
10 ćwiczeń, które możesz wykonać w zaciszu swojej kanapy
Podnosi nogi i tułów, „Superman”, mostek i inne ćwiczenia, które można wykonywać bez wstawania z kanapy. Świetna opcja treningu na wakacje
10 ćwiczeń, które możesz wykonać na schodach
Możesz urozmaicić swoje treningi, dodając do nich ćwiczenia na masę ciała. Można ćwiczyć na schodach. Podpowiemy Ci jak to zrobić poprawnie
5 ćwiczeń dla pracowników biurowych, które możesz wykonać teraz
Spędzasz osiem godzin dziennie w biurze, siedząc przy biurku i wpatrując się w monitor. Jak zachować zdrowie w takich warunkach? Dodaj pięć prostych ćwiczeń do swojego harmonogramu. Czy wiesz, że długie siedzenie przy biurku to prawie to samo, co palenie?