Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Mięśnie nóg będą miały trudności.
Ten trening jest idealny dla tych, którzy chcą spalić więcej kalorii, zbudować wytrzymałość i spróbować czegoś innego. Najważniejsze to nie ćwiczyć w upale, aby wszystko nie skończyło się omdleniem.
Jak zrobić trening
Przed rozpoczęciem ćwiczenia na piasku zaznacz 30, 20 i 10 m. Przydadzą się one podczas biegu wahadłowego. Policz jeden szeroki krok na 1 metr, aby łatwiej określić odległość.
Kompleks wygląda tak:
- 40 skoków Pajacyki;
- 10 segmentów 30-metrowego kursu wahadłowego;
- 30 burpei;
- 60 sekund odpoczynku;
- 30 skoków Pajacyki;
- 10 segmentów wahadłowca biegnie na 20 m;
- 20 burpei;
- 60 sekund odpoczynku;
- 20 skoków Pajacyki;
- 10 segmentów 10 m toru wahadłowego;
- 10 burpee.
Staraj się nie odpoczywać dłużej niż 60 sekund, aby utrzymać wysokie tętno, ale jeśli czujesz, że musisz to zrobić, nie wstydź się. Lepiej złapać oddech przez 120 sekund i kontynuować, niż nie ukończyć jednego koła.
Jak ćwiczyć
Pajacyki
Stań prosto z rękami w szwach. Skokiem rozstaw nogi na szerokość barków, unieś wyprostowane ręce i uderz się w głowę. Następnie skokiem przywróć nogi do pierwotnej pozycji i opuść ręce na boki. Kontynuuj w tym samym duchu.
Bieg wahadłowy
Biegnij po piasku, hamuj na zaznaczonej linii, dotykaj ziemi i biegnij z powrotem. Staraj się utrzymać energiczne tempo.
Burpee
Z pozycji stojącej pochyl się do przodu i połóż ręce na piasku. Podskocz, oprzyj stopy w pozycji podparcia, zegnij łokcie i dotknij piasku klatką piersiową i biodrami.
Podnieś się do pozycji podparcia - nie wykonuj pompek, najpierw podnieś klatkę piersiową, potem biodra. Skokiem oprzyj stopy na rękach, wyprostuj się i skocz nisko, klaszcząc nad głową. Spróbuj ponownie.
Zalecana:
10 wycieczek na majowe wakacje dla tych, którzy chcą rzucić wszystko i odlecieć
Spakuj walizkę i jedź do Czarnogóry, Turcji, Hiszpanii, Zjednoczonych Emiratów Arabskich i Cypru. Lifehacker znalazł dla Ciebie idealne wycieczki na majowe święta. W tym roku odpoczniemy przez 4 dni: od 29 kwietnia do 2 maja. Biorąc trzy dni na własny koszt, możesz dostać cały tydzień wakacji
Odciąganie pokarmu: 20 minut cardio dla tych, którzy chcą dać z siebie wszystko
Nowy trening cardio nie pozostawi żadnego mięśnia bez opieki. Pracujemy prawie non stop – pozwoli to wydać około 150-200 kcal
Wskazówki dla tych, którzy chcą mieć wszystko w walizce
Jechać na wakacje? Obejrzyj nasz film instruktażowy i dowiedz się, jak spakować walizkę, aby wszystko pasowało, nic się nie pomarszczyło ani nie rozlało
Do biblioteki dla tych, którzy chcą poznać siebie: książki warte przeczytania
Jak zrozumieć, w czym jest twoja dusza? Jak przestać myśleć o sobie jako o czarnej owcy, jeśli jesteś introwertykiem? Jak się zmienić, nie zmieniając siebie? Odpowiedzi na te i inne pytania zasugerują książki, o których będziemy rozmawiać w tym poście.
RECENZJA: Pebble Time to gadżet dla tych, którzy kochają wszystko, co nowe i chcą przyciągnąć uwagę
Pebble Time zebrał 20 milionów dolarów na Kickstarterze. Dostaliśmy w swoje ręce wersję zegarka Kickstarter i dowiedzieliśmy się, kto i dlaczego powinien kupić to urządzenie