Czy mięśnie naprawdę mogą zamienić się w tłuszcz?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ten mit nie powstał znikąd.

Uważa się, że pompując mięśnie i rezygnując z treningów, można przytyć dużo nadwagi, a nawet całkowicie zarobić na otyłość. Zakłada się, że dzieje się tak, ponieważ mięśnie są przekształcane w tłuszcz. A ponieważ było dużo mięśni, będzie dużo tłuszczu. To stwierdzenie nie powstało od zera, ale powód jest zupełnie inny.

Dlaczego to stwierdzenie jest kłamstwem

Mięśnie i tłuszcz to dwie zasadniczo różne tkanki, a każda z nich pełni inną funkcję. Komórki mięśniowe otrzymują impulsy nerwowe i kurczą się, umożliwiając naszemu ciału ruch. Komórki tłuszczowe przechowują zapasy energii w postaci tłuszczu.

Mają inną strukturę i żadna komórka mięśniowa nie może po prostu fizycznie zamienić się w tłuszcz.

Z takim samym sukcesem można założyć, że jakiś limfocyt nagle stanie się neuronem i zamiast chronić organizm przed wirusami, zacznie przekazywać impulsy nerwowe. Jednocześnie scenariusz z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej po zakończeniu treningu jest nadal możliwy, ale nie chodzi tu wcale o fantastyczną konwersję tkanek.

Dlaczego możesz pływać na tłuszczu, przerywając trening

Budowanie mięśni oznacza dodatni bilans kalorii – innymi słowy, ludzie jedzą za to więcej. Jednocześnie część zużytej energii przeznaczana jest na aktywność fizyczną podczas treningu, a część - na utrzymanie zwiększonej masy mięśniowej.

Kiedy osoba przestaje ćwiczyć, ale nie zmienia diety, niewykorzystana energia jest magazynowana w komórkach tłuszczowych. Jednocześnie mięśnie pozostawione bez obciążenia zmniejszają objętość.

Nasze ciało jest nastawione na oszczędzanie energii, a jeśli masa mięśniowa nie jest wykorzystywana, organizm nie będzie tracił kalorii na jej utrzymanie.

Ten proces jest powolny – pierwsze zmiany zaczynają się 3-4 tygodnie po zaprzestaniu treningu. Jeśli jednak nie wznowisz aktywności, organizm stopniowo pozbędzie się nadmiaru mięśni.

Ale jeszcze zanim mięśnie skurczą się, mogą schować się pod warstwą nagromadzonego tłuszczu, tak że wysportowana sylwetka zamienia się w rozmytą sylwetkę z nieestetycznymi fałdami.

Czy można zapobiec tym zmianom?

Możesz utrzymać zdrową wagę, dostosowując dietę do nowego poziomu aktywności fizycznej. W takim przypadku mięśnie stracą nieco swoją objętość, ale nadmiar tłuszczu nie będzie się gromadził. Dodatkowo, jeśli zmienisz rodzaj obciążenia, np. zamiast treningu siłowego, wprowadzisz aerobowe – bieganie, triathlon, sesje cardio, nie będziesz w stanie nabrać nadmiaru tkanki tłuszczowej nawet bez zmniejszenia spożycia kalorii w diecie.

Nie ma więc sensu bać się obciążeń energetycznych. Jeśli monitorujesz swoją dietę i dostosowujesz ją w porę do poziomu aktywności fizycznej, trening siłowy tylko Ci przyniesie korzyści.