Jak sportowiec może chronić stawy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Uszkodzenie stawów jest jednym z najczęstszych urazów u sportowców. Początkujący cierpią na niewłaściwą technikę ćwiczeń, amatorzy i profesjonaliści od dużych obciążeń. Pomóc powinny leki chondroprotekcyjne. Dowiedzmy się, co to jest.

Dlaczego sportowcy mają bóle stawów? Duże obciążenia, zwłaszcza nierówne (kiedy siedzisz cały dzień w miejscu pracy, a potem zbyt aktywnie ćwiczysz na siłowni lub na bieżni), wywierają duży nacisk na tkankę chrzęstną. A przy braku pewnych substancji chrząstka znacznie szybciej ulega uszkodzeniu. Dodatkowo przy dużych obciążeniach mechanicznych stawu wymagana jest wysoka jakość płynu stawowego, który pełni rolę środka poślizgowego podczas ruchu stawu.

Sama chrząstka składa się z chondrocytów, chondroblastów (są to komórki) i substancji międzykomórkowej. Aby wszystko działało, komórki muszą zostać zaktualizowane. A do tego konieczne jest, aby organizm miał wystarczającą ilość materiału budulcowego dla komórek. To on jest dostarczany przez chondroprotektory.

Chondroprotektory to leki, które mają pozytywny wpływ na tkankę chrzęstną. W szczególności chronią ją przed zniszczeniem w wyniku dużych obciążeń.

Chondroprotektory zawierają naturalne składniki wchodzące w skład chrząstki stawowej. Zwiększają odporność tkanki chrzęstnej na wpływy zewnętrzne i procesy anaboliczne.

Czym są chondroprotektory

Główne substancje zwane chondroprotektorami:

• Siarczan chondroitynyodpowiada za siłę chrząstki, tworzenie kwasu hialuronowego, a nawet za procesy przeciwzapalne w tkance. Jego stosowanie hamuje starzenie się tkanek stawowych. Substancja ta jest syntetyzowana w organizmie i pozyskiwana z tkanek zwierzęcych.
• Siarczan glukozaminydziała podobnie, poprawia jakość nawilżenia stawów i stymuluje procesy metaboliczne w chrząstce. Nawiasem mówiąc, można go uzyskać z materiałów roślinnych.
• Kwas hialuronowy- substancja niezbędna dla jakości płynu stawowego.

Często istnieją leki zawierające więcej niż jedną substancję czynną, nazywane są połączone.

Akceptować czy nie akceptować

Zwykle chondroprotektory są przepisywane jako terapia uzupełniająca w chorobach stawów. Oznacza to, że jeśli już coś cię boli, lekarze nigdy nie ograniczają się do chondroprotektorów. Konieczne jest wyeliminowanie przyczyny bólu, a jednocześnie wsparcie chrząstki.

Z tego, że przyswajasz suplementy i leki partiami, nowa tkanka nie będzie rosła. Możesz pomóc tylko temu, co masz.

Dlatego logiczne jest myślenie o zapobieganiu urazom, zanim ból się poczuje.

Innym pytaniem jest to, że skuteczność chondroprotektorów jest tematem otwartym. Jest mniej badań, które dowodzą, że te leki nie działają w żaden sposób niż badania, które pokazują, że są skuteczne. Szczerze mówiąc, badania zwykle dotyczą pomocy osobom z poważnymi problemami ze stawami, a nie sportowcom, którzy chcą ratować kolana.

Lekarze przepisują chondroprotektory i zauważają, że w praktyce następuje poprawa. W szczególności ich i Europejskiej Ligi Reumatyzmu (EULAR), na podstawie danych z badań kontrolowanych placebo.

Jak używać

Jeśli mimo to zdecydujesz, że nie możesz obejść się bez wsparcia, musisz zdecydować o formie aplikacji i dawkowaniu.

• Zastrzyki. Zostaw je na trudne przypadki i wizyty u lekarza.
• Tabletki i proszki. Możliwa opcja, ponieważ chondroprotektory są dostępne bez recepty. Ale jedna pigułka nie uratuje - takie leki są stosowane na kursach zgodnie z instrukcjami. Ale dawki nadal muszą być uzgodnione z lekarzem. Pomimo tego, że chondroprotektory mają niewiele przeciwwskazań, a skutki uboczne są rzadkie, nie ma potrzeby eksperymentowania na sobie.
• Suplementy diety. Niektóre suplementy diety dla sportowców zawierają już chondroprotektory. Pytanie dotyczy dawkowania: ile składników odżywczych otrzymujesz i jak - w każdym przypadku zależy to od składu. Ponadto takie dodatki często nie przechodzą niezbędnych kontroli, trzeba na to wierzyć producentowi.
• Maści. Chondroprotektory nie przenikają dobrze przez skórę, więc będzie to najmniej skuteczny sposób dostarczania składników odżywczych do stawów.

Efekt przyjmowania leków w różnych postaciach zaczyna się po 2-8 tygodniach i utrzymuje się przez kilka miesięcy.

A jeśli bez narkotyków?

Pierwiastki niezbędne do chrząstki pozyskiwane są z samej chrząstki lub z muszli mięczaków (głównie). Aby to zrobić „naturalnie”, użyj samej chrząstki, produktów z żelatyną, galaretowanego mięsa lub bogatego bulionu mięsnego. Ale z reguły zawartość tłuszczu i kalorii w takich potrawach wykracza poza zakres zdrowej diety.

Z pokarmów roślinnych możesz oprzeć się na awokado i soi, ale ilość niezbędnych substancji w nich jest niewielka.

Pamiętaj, że sport bez zbilansowanej diety to tylko połowa korzyści zdrowotnych. A jeśli przechodzisz od utrzymywania formy przynajmniej do zawodów amatorskich, nie możesz się obejść bez konsultacji z lekarzem.