20-minutowy trening cardio dla tych, którzy nie lubią biegać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ludzie rodzą się biegaczami. Natura starała się, aby nasi przodkowie byli w stanie długo gonić zdobycz i nie umierać z głodu. Oczywiście teraz nie musimy biegać za mamutami, ale milionów lat ewolucji po prostu nie da się cofnąć. Ponadto bieganie to świetny sposób na pobudzenie układu sercowo-naczyniowego i zrzucenie zbędnych kilogramów zarobionych przez przytłaczający siedzący tryb życia. Ale co, jeśli nie lubisz biegać? Możesz go zastąpić tym 20-minutowym treningiem cardio.;)

Aby utrzymać normalną wagę, potrzebujesz nie tylko silnych mięśni, ale także silnego serca: mięśnie potrzebują dużo tlenu. Ale niestety nie możesz pompować serca za pomocą prasy na klatkę piersiową. Można to zrobić tylko za pomocą ćwiczeń cardio.

Nie każdy lubi biegać: wielu biega po prostu dlatego, że jest to konieczne. Niektórzy w ogóle nie potrafią się zmusić do biegania dłużej niż tydzień (potem jest cisza do Nowego Roku i nowe coroczne postanowienia).

Jednak cardio to nie to samo, co bieganie. Istnieje ogromna liczba różnych opcji, a dziś oferujemy jedną z nich.

Tak więc, aby pobudzić swoje serce, nie musisz biegać w kółko, jakbyś przygotowywał się do maratonu. Jeden wspaniały trening o wymownej nazwie - "Śmierć na 10 metrach" będzie dla Ciebie odpowiedni.

Co powinno być zrobione

1. Znajdź wygodną przestrzeń o długości 10 metrów w swojej siłowni, biurze lub na ulicy - nieważne gdzie, byle nie było na niej przeszkód, a jej długość wynosi dokładnie 10 metrów.
2. Zrób znaki na podłodze, aby pokazać początek i koniec. Jeśli nie masz nic do zmierzenia odległości, po prostu zrób 10 gigantycznych kroków - nie przegapisz.
3. Ustaw minutnik na 1 minutę i przebiegnij te 10 metrów. Biegnij, nie idź, reszta minuty zostanie odłożona na odpoczynek.
4. Uruchom stoper ponownie na minutę i przebiegnij dwa dystanse 10-metrowe. Zrelaksować się.
5. Następnie zwiększ liczbę przebiegów 10-metrowych w ciągu minuty do trzech i tak dalej.

Musisz zwiększać liczbę przebiegów 10-metrowych, które biegasz co minutę. Oznacza to, że zaleca się wciskanie jak największej liczby segmentów w ciągu 1 minuty. Gdy przekroczysz minutę, Twój trening cardio dobiegnie końca.

Nie musisz dotykać podłogi podczas biegu, tak jak w przypadku biegu wahadłowego. Musisz tylko uważać na znak i zawracać.

Ten trening wydaje się łatwy tylko wtedy, gdy o nim czytasz. No cóż, w pierwszych 10 minutach też będzie łatwo, ale potem… Możemy więc założyć, że pierwsze 10 minut to rozgrzewka, a pozostałe 10 minut to piekielna praca. Począwszy od około ósmej minuty będziesz miał coraz mniej czasu na odpoczynek, a do dziesiątej minuty te interwały zaczną szybko zamieniać się w nic.

Dla wielu problemy zaczynają się w 13. lub 14. minucie treningu, kiedy samo bieganie zamienia się w sprint, a po zmęczeniu fizycznym myśli typu „Po co mi to wszystko w ogóle?”, „Może lepiej przestać?”, „ Ze względu na to, dlaczego teraz to znoszę”i tak dalej.

Chęć poddania się pojawia się gdzieś w 16. minucie dla początkujących i w 18. minucie dla bardziej doświadczonych sportowców. I ten punkt wyjścia jest naprawdę ważny, ponieważ to właśnie w tych minutach, kiedy jest nam najtrudniej, układy naszego organizmu włączane są do pracy na pełnych obrotach.

Najważniejsze jest, aby wytrzymać do końca, ponieważ 18. i 19. minuta dzieli tylko 60 sekund. A także 19 i 20. I nawet jeśli nie dałbyś rady przebiec kolejnych 10 metrów w minutę, to jest w porządku. Oznacza to, że w kolejnym okresie będziesz starał się doprowadzić wynik do pełnej wartości. W końcu to właśnie odróżnia chłopców od mężczyzn.;)