Jaki trening wybrać: cardio czy siłowy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Biegacze, rowerzyści i pływacy prędzej czy później zastanawiają się, czy potrzebują dodatkowego treningu siłowego. Z drugiej strony, wraz ze wzrostem popularności CrossFit, cardio coraz bardziej przemawia do tych, którzy zazwyczaj preferowali trening siłowy. Oba rodzaje załadunku mają swoje zalety. Jeśli jednak już wiesz, jaki efekt chcesz osiągnąć, łatwiej będzie Ci dokonać wyboru.

Twoim celem jest schudnąć

Trening siłowy to Twój wybór. Choć podczas treningu siłowego spalasz nieco mniej kalorii niż podczas cardio (10 kcal/min versus 12 kcal/min), spalanie tłuszczu trwa nawet po wyjściu z siłowni. W rzeczywistości bieganie lub ćwiczenia na orbitreku są całkiem wygodne dla twojego ciała. Obciążenia mocy to inna sprawa. Wymagają do 25% dodatkowej energii, oprócz tego, co spędzasz bezpośrednio w hali.

Bonus: ze względu na potrzebę regeneracji mięśni po ćwiczeniach na symulatorach, Twój metabolizm pozostaje przyspieszony przez kolejne trzy dni.

Twoim celem jest właściwe rozpoczęcie treningu

Twoim wyborem jest zacząć od tego, co lubisz najbardziej. Obie opcje są dobre na swój sposób. Z jednej strony rozgrzewka cardio doskonale rozgrzewa ciało, przygotowując je do obciążeń energetycznych. Z drugiej strony może służyć jako dobre zakończenie treningu, sprzyjając szybszemu rozluźnieniu i usunięciu kwasu mlekowego z mięśni.

Wyjątek: kiedy przygotowujesz się do triathlonu lub biegu na 10 km, powinieneś najpierw wykonać bieg, gdy jesteś jeszcze pełen energii.

Twoim celem jest maksymalne wykorzystanie swojego doświadczenia

Twój wybór to cardio. Więcej endorfin jest uwalnianych podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Podczas treningu siłowego będziesz potrzebować mniej odpoczynku między seriami, aby uzyskać taką samą ilość endorfin.

Twoim celem jest efektywniejsze budowanie mięśni

Twój wybór to połączenie lekkiego i twardego treningu siłowego. Lżejsze ciężary pozwalają wykonać więcej powtórzeń, podczas gdy wolnokurczliwe włókna są bardziej zaangażowane w mięśnie. Duże ciężary sprzyjają aktywacji szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Dlatego, aby w pełni wypracować mięśnie, najlepiej połączyć lekki i ciężki trening siłowy. Na przykład, pracuj jeden dzień w tygodniu z mniejszą wagą, wykonując więcej powtórzeń i 1-2 dni z większą wagą i mniejszą liczbą powtórzeń. Lub możesz uwzględnić oba rodzaje ćwiczeń w każdym dniu treningowym.

Twoim celem jest zaoszczędzenie czasu

CrossFit to Twój wybór. Jeśli masz ograniczony czas, preferuj trening siłowy. Ale pomiędzy seriami nie chodź po prostu w kółko, ale wykonuj ćwiczenia plyometryczne (takie jak przysiady z wyskokiem). Albo w ogóle nie odpoczywaj, ale od razu przejdź do następnego ćwiczenia (w rzeczywistości jest to CrossFit). Takie ćwiczenia o wysokiej intensywności mają jeszcze większy efekt niż długotrwałe w zwykłym tempie.