2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Nawykowe ataki nie dają niezbędnego obciążenia bioder i nie oszczędzają stawu kolanowego. Dowiedz się, jak zmodyfikować swoją technikę, aby skorygować te braki w ćwiczeniach i uzyskać z tego pełne korzyści.
Przyzwyczailiśmy się do tego, że podczas wypadów trzeba trzymać plecy prosto, a kolano zgiąć do przodu pod kątem 90 stopni i nie brać za palec. Okazuje się, że to nie jedyny sposób na wykonanie tego ćwiczenia.
Utrzymywanie pleców prostopadle do podłogi podczas wykroków powoduje duże napięcie w stawie kolanowym i traci możliwość rozciągania i wzmacniania stawu biodrowego.
Alex Zimmerman dyrektor programu szkoleniowego poziomu X w Equinox
Oznacza to, że mięśnie ud i dolnej części pleców są mniej obciążone, podczas gdy mięśnie w pobliżu stawu kolanowego wykonują całą pracę. Dlatego, jeśli chcesz pompować pośladki i mięśnie tylnej części uda, musisz lekko przechylić ciało do przodu. Kolano wykroku do przodu znajduje się powyżej palca. Kąt między podudziem a udem z prostej staje się ostry (ale nie za ostry), a tułów przechyla się do przodu.
Jeśli używasz hantli, opuść i wyprostuj ramiona i trzymaj ręce między przednią nogą a tylnym kolanem. Spowoduje to równomierne rozłożenie siły między kolanem a biodrem.
Wykonywanie w ten sposób wypadów pomaga w prawidłowym obciążeniu bioder i pośladków oraz odciążeniu stawu kolanowego.
Im dalej staw jest od hantli, tym większy moment obrotowy.
Alex Zimmerman
Jeśli wykonujesz regularne wypady, a ramiona z hantlami są opuszczone wzdłuż tułowia, zgodnie z biomechaniką ruchu, kolano jest bardziej obciążone. Jeśli przechylisz ciało do przodu i przytrzymasz hantle na tym samym poziomie z kolanem nogi stojącej z tyłu, główny ładunek trafi do bioder.
Niewielki nacisk na staw kolanowy jest korzystny: wzmacnia mięśnie, które go stabilizują. Ale celowa regulacja kąta nachylenia pomoże ci lepiej pompować dolne partie ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Zalecana:
Czy substytuty cukru są bezpieczne i które najlepiej stosować?
Odebrał te, które są zatwierdzone w Europie i Stanach Zjednoczonych. To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Ty też zadaj swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy. Czy możesz używać zamienników cukru?
Jak ćwiczyć, gdy bolą Cię kolana
Jeśli bolą Cię kolana, przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest kilka ćwiczeń, które nie zaszkodzą
Jak właściwa kadencja może pomóc Ci biegać szybciej i chronić kolana
W ogólnym sensie kadencja to liczba działań na minutę. Dla rowerzystów jest to kadencja, a dla biegaczy kadencja. Aby określić swoją naturalną kadencję, policz kroki w ciągu 30 sekund biegu, a następnie pomnóż tę wartość przez dwa
Jak robić przysiady, jeśli bolą Cię kolana i plecy
Jeśli twoje kolana bolą podczas przysiadu z ciężarami lub jeśli dolna część pleców jest niewygodna, wypróbuj przynajmniej niektóre z tych wskazówek
Ta usługa poinformuje Cię, jak bezpieczne jest Twoje nowe hasło
Jeśli wymyśliłeś nowe hasło i chcesz sprawdzić, czy nie zostało wcześniej zhakowane, przyda się usługa eksperta ds. Bezpieczeństwa Troya Hunta