Pompowanie: gorący kompleks cardio, który stopi tłuszcz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Weź linę i wyjdź na zewnątrz. Nie będzie nudno!

Ten trening łączy w sobie dwa wszechstronne ćwiczenia cardio: bieganie i skakanie na skakance, ułożone w formie drabinki. Dzięki temu połączeniu nie tylko dobrze napompujesz swoją wytrzymałość i wydasz dużo kalorii, ale także zapewnisz obciążenie ramion i ramion.

Jak zrobić trening

Kompleks wygląda tak:

• bieg na 400 m;
• 50 skakanka;
• bieg na 400 m;
• 40 skakanka;
• bieg na 400 m;
• 30 skakanki;
• bieg na 400 m;
• 20 skakanki;
• bieg na 400 m;
• 10 skakanki.

Jeśli wiesz, jak wykonywać podwójne skoki, wybierz je. To ćwiczenie pozwoli spalić więcej kalorii i dobrze sprawdzi się w obręczy barkowej i przedramionach.

Jeśli nie masz jeszcze podwójnej opcji, wykonaj pojedynczą. Ale jednocześnie staraj się zachować energiczne tempo i pracować bez przerw między interwałami: biegałeś, od razu brałeś linę i zacząłeś skakać.

Jeśli biegasz poza stadionem, zmierz dystans tak, aby w jednym kierunku pokonać 200 m, a następnie wróć do miejsca, w którym zostawiłeś linę i rozpocznij kolejny interwał skoków.