2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Istnieje wiele badań potwierdzających pozytywny wpływ biegania i ogólnie ćwiczeń fizycznych na sprawność umysłową, ale to nie jedyny bonus, jaki otrzymujemy z biegania. Okazuje się, że prosty półgodzinny bieg nie tylko sprawi, że nie tylko poprawisz swoją motorykę!
Ostatni, opublikowany w PLOS ONE, pokazał, że bieganie przez pół godziny poprawia zdolności motoryczne.
Zadanie, które wykonywali badani, nazwano Sequential Visual Isometric Pinch Task (SVIPT). Lekko ściskasz czujnik siły kciukiem i palcem wskazującym, a im mocniej ściskasz, tym dalej przesuwa się kursor po ekranie komputera. Zadanie polega na jak najszybszym i jak najdokładniejszym przemieszczeniu kursora do pięciu miejsc, które znajdują się w różnych częściach ekranu. W 4 seriach po 30 prób mierzono szybkość i dokładność zadania.
W rezultacie okazało się, że badani lepiej spisywali się na zadaniu po 30-minutowym biegu w umiarkowanym tempie bezpośrednio przed testem. Uczestnicy, którzy odpoczywali przez godzinę po bieganiu, nadal wykonywali zadanie lepiej, ale nadal nie tak dobrze jak pierwsza grupa. Najbardziej zauważalne ulepszenia nie dotyczyły szybkości ruchu kursora, ale celności.
Druga część badania składała się z 4-dniowego eksperymentu, podczas którego uczestnicy wykonywali te same zadania, ale czwartego dnia nikt nie biegł przed wykonaniem zadania. W rezultacie ta sama grupa biegaczy radziła sobie lepiej, chociaż przed testami nie mieli półgodzinnego biegu. Dowodzi to, że bieganie nie tylko zapewnia chwilową poprawę zdolności motorycznych, ale generalnie zwiększa dokładność i szybkość Twoich ruchów i reakcji.
Jak to się stało? Badacze proponują dwie główne teorie: psychologiczną i neuroendokrynną. Teoria psychologiczna sugeruje, że ćwiczenia po prostu pomagają poczuć się pobudzonym i lepiej skoncentrować. Model neuroendokrynny przypisuje ten korzystny wpływ zwiększonym poziomom substancji chemicznych, takich jak czynnik neurotroficzny mózgu, serotonina, dopamina i tak dalej. Obie wersje mają coś wspólnego, ale naukowcy sugerują, że teoria neuroendokrynna jest bardziej spójna z faktem, że efekt znika po godzinie odpoczynku.
Uzyskane dane mogą posłużyć do rehabilitacji osób po udarze. I tak, jeśli musisz wziąć udział w turnieju gier wideo lub musisz wykonać jakąś pracę, która wymaga dobrej koordynacji ruchów, dokładności i szybkości, powinieneś wcześniej wybrać się na półgodzinny bieg.;)
Zalecana:
6 life hacków, które poprawią Twoje poczucie humoru
Nadya Zima, copywriter i dziennikarka, opowiada o tym, jak poprzez uśmiech rozumieć charakter człowieka i dzieli się wskazówkami, jak rozwijać poczucie humoru
12 hobby, które poprawią Twoje życie
Hobby to to, co robimy dla przyjemności w czasie wolnym. Dlaczego nie połączyć przyjemnego z pożytecznym?
11 książek, które poprawią Twoje myślenie matematyczne
„Pomysłowość matematyczna”, „Magia matematyki”, „5 minut do myślenia” – te i inne książki z kolekcji nauczą Cię, jak rozwiązywać problemy matematyczne i łamigłówki w mgnieniu oka
203 dobre nawyki, które poprawią Twoje życie
Chcesz być panem swojego życia? Rozważ listę dobrych nawyków, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Kilka dni temu natknąłem się na kilkaset drobnych decyzji, które mogą być początkiem wielkich życiowych rezultatów. Niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, ćwiczenia, naukę czy karierę, spróbuj wprowadzić niektóre z tych nawyków do swojego życia, włączając je do swojej codziennej rutyny.
3 niedrogie suplementy, które radykalnie poprawią Twoje odżywianie
Kiełki nasion, algi i kurkuma to niedrogie suplementy diety, które dostarczają organizmowi prawie wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych