O której porze dnia lepiej trenować?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia? Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, w tym Twoich nawyków, codziennej rutyny, harmonogramu pracy i wielu innych. Jest jednak kilka ogólnych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas planowania treningów.

Poranek

• Jeśli pracujesz w biurze typowo 8-godzinny dzień, to na poranny trening najprawdopodobniej będziesz musiał ćwiczyć, aby wstać wcześnie. A to oznacza, że będziesz musiał zebrać całą swoją wolę w pięść, żeby po raz pierwszy wstać z łóżka, a nie godzinę później nastawiać budzika pod pretekstem „wieczorem poćwiczę”.
• Z drugiej strony, ćwicząc rano, możesz mieć pewność, że żadne sprawy związane z pracą lub rodziną, które kumulują się w ciągu dnia, nie będą przeszkadzać w treningu, w przeciwieństwie do sytuacji, gdy jest on zaplanowany na wieczór.
• Ponadto wielokrotnie spotykałem się z radą, że dla najzdrowszego snu należy przerwać jakąkolwiek aktywność fizyczną na kilka godzin przed pójściem spać. I odwrotnie, ćwiczenia i trening to dobre sposoby na lepszy sen rano.

Dzień

• Ćwiczenia w ciągu dnia to świetny sposób na odpoczynek w środku dnia. Jak już niejednokrotnie wspominano na łamach Lifehackera, do produktywnej pracy mózg czasami musi być rozproszony, a sport jest do tego idealny.
• Z drugiej strony, jeśli Twoje treningi odbywają się na świeżym powietrzu, a na zewnątrz jest zwykłe kontynentalne lato z temperaturą +30 stopni Celsjusza, to takie treningi mogą być nie tylko niewygodne, ale także niezdrowe.
• Po trzecie, jeśli pozwala na to Twój poziom sprawności i zdrowia, trening w upale może przenieść Twoją wytrzymałość na wyższy poziom. Należy je jednak podejmować bardzo ostrożnie, po konsultacji z lekarzem lub trenerem.

Wieczór

• Wieczorne ćwiczenia to świetny sposób na rozładowanie mózgu po ciężkim dniu pracy!
• … dopiero teraz dzień pracy może się przeciągać, a na treningi nie zostanie ani czas, ani energia. A ty też chcesz iść do kina lub teatru, albo po prostu wybrać się na spacer z przyjaciółmi lub rodziną.
• Wiele osób trenuje wieczorami, więc większość sal gimnastycznych i boisk jest wypełnionych po brzegi. Nie dość, że nie ma czym oddychać, to jeszcze ustawiają się kolejki do symulatora.

W efekcie jako główne wybrałem sobie poranne treningi, a sporadycznie na „reboot” biegam wieczorami. Kiedy wolisz trenować? I dlaczego?