Dlaczego powinieneś włączyć skakankę do swoich treningów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Skakanka to doskonałe ćwiczenie, które może stanowić alternatywę dla biegania i ma ogromny potencjał dla sportowców na wszystkich poziomach i profilach.

Kontrowersje wokół plusów i minusów, korzyści i niebezpieczeństw biegania stopniowo słabną: ma już wielu zwolenników i aktywnych obrońców. Ale jednocześnie istnieje wiele przeszkód, aby w pełni funkcjonować regularnie: warunki pogodowe, wysoki koszt bieżni, ograniczenia zdrowotne i tym podobne. Alternatywą dla biegania jest skakanka. Pomimo tego, że skakanka nie jest tak popularna wśród zwolenników sportu i zdrowego trybu życia, to ćwiczenie, podobnie jak bieganie, jest obarczone wieloma możliwościami.

Skakanka czy bieganie?

Mówimy o skakaniu jako alternatywie biegania, przedstawiając w obronie tego pierwszego takie argumenty jak dostępność pocisku, jego niski koszt, niezależność od warunków atmosferycznych i zwartość. Skakanka spala kilka razy więcej kalorii niż bieganie w tym samym czasie. Oczywiście wszystko zależy od tempa i intensywności ćwiczeń, ale ze skutecznością liny nie można polemizować: 10 minut skakania w komfortowym tempie dla sportowca może zastąpić 30-40 minut biegu i wypalić od 10 do 18 kcal na minutę, podczas gdy ten sam wskaźnik dla joggingu wynosi około 13 kcal / min.

Skakanka wykorzystuje więcej mięśni. Dzięki rotacji sznurka pracują nie tylko mięśnie nóg, ale także mięśnie ciała, bicepsy, triceps, obciążone są mięśnie prasy. Specjalne skakanki z obciążoną liną pomogą zwiększyć efektywność skoków.

Ćwiczenia ze skakanką rozwijają między innymi koordynację i zręczność, zwiększają siłę eksplozywną, spalają podskórną tkankę tłuszczową, wzmacniają tkankę kostną oraz znacząco rozwijają układ sercowo-naczyniowy (szczególnie w trybie treningowym przez ponad 10 minut z rzędu).

W rękach niewytrenowanej osoby skakanka nie może być skuteczniejsza niż jogging. Jednak po niewielkiej ilości treningu i zdolności sportowca do utrzymania poważnego tempa, skoki nadal przewyższają udrękę na bieżni pod względem wydajności.

Skakanka w rękach profesjonalisty

Jeśli chodzi o skakanie na skakance, aby spalić kalorie, wszystko jest mniej lub bardziej klarowne, a nawet trochę nudne. O wiele ciekawsze jest to, w jaki sposób lina jest używana przez profesjonalnych sportowców i jak zmienia się w ich rękach. Po linie przeskakują koszykarze, sportowcy, bokserzy, crossfitterzy, łyżwiarze, siatkarze i pływacy.

Boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - to nie jest pełna lista tych bokserów, którzy przywiązywali dużą wagę do skakania przez skakankę w swoich treningach. Skakali przez 10 do 30 minut na każdym treningu, z okazjonalnymi przerwami trwającymi minutę lub w ogóle. Ktoś skakał ze stałą prędkością, podczas gdy inni woleli stale ją zwiększać.

Bokserzy wykorzystują w swoich treningach różne skakanki, nigdy nie zaniedbując tego ćwiczenia. To rozwija mięśnie nóg i, w przeciwieństwie do biegania, poprawia koordynację. Skakanka pomaga wypracować własny rytm pracy w ringu, zwiększając siłę uderzenia. Co więcej, to świetny trening wytrzymałościowy.

Koszykówka

Koszykarze używają skakanki, aby zwiększyć wysokość skoku. To dzięki temu ćwiczeniu wzmacniają mięśnie łydki i płaszczkowate. Skakają przez 15-20 minut dziennie, stopniowo wydłużając ten czas do pół godziny. Podczas skakania, aby osiągnąć maksymalne rezultaty, trzymaj kostki jak najbliżej siebie. Uważa się, że wynik osiąga się po 2-4 tygodniach regularnych ćwiczeń.

Łyżwiarstwo

Dla łyżwiarzy lina wchodzi w skład zestawów ćwiczeń dla ogólnej sprawności fizycznej (GPP). Skakanka rozwija wytrzymałość, ćwiczy oddychanie.

Pływanie

Skakanka jest częścią zestawu ćwiczeń mających na celu zwiększenie siły i szybkości. Skakanie wykonywane jest w rosnącym, ograniczającym, prawie ograniczającym tempie.

Crossfit

Skakanka to jedno z podstawowych ćwiczeń w CrossFit. Ważną rzeczą tutaj jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń w jak najkrótszym czasie. To dlatego Crossfitters często dążą do opanowania podwójnej skakanki.

Ćwiczenia na skakankach pomogą Ci uzyskać świetną kondycję fizyczną, spędzając na treningu mniej czasu niż my kiedyś na nie przeznaczaliśmy. Świetna okazja do zwiększenia produktywności Twoich zajęć.