5 ćwiczeń jogi poprawiających równowagę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dla wielu biegaczy joga jest integralną częścią rutyny treningowej. Uelastycznia, uspokaja, równoważy, łagodzi zmęczenie, pomaga wzmocnić więzadła i ścięgna, uczy prawidłowego oddychania i utrzymania równowagi. Wszystko to jest ważne nie tylko dla zdrowego stylu życia w ogóle, ale także dla biegania w szczególności. Wciąż publikujemy różne zestawy asan, a dziś ponownie mamy wybór ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć poczucie równowagi.

Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie ćwiczeń równowagi w grupie jest zawsze zabawne.;)

Ćwiczenie numer 1

To ćwiczenie pomoże Ci nie tylko nauczyć się utrzymywać równowagę, ale także rozciągać mięśnie i więzadła uda. Swoją drogą świetnie sprawdza się jako ochłoda po dużym obciążeniu bioder (przysiady lub bieganie).

Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto, rozciągnij się na palcach (pozycja górska lub Tadasana), a następnie zegnij prawą nogę w kolanie i umieść ją na lewym udzie tak, aby kostka znajdowała się na kolanie. W takim przypadku kolano należy ułożyć na bok, czyli udo powinno być otwarte. Następnie powoli zacznij przysiadać z rękami złożonymi na wysokości klatki piersiowej w anjali mudra. Utrzymaj niższą pozycję przez 10 oddechów i równie powoli wróć do pozycji drzewa, aby zmienić strony.

Ćwiczenie numer 2

Kolejna wariacja na temat górskiej pozy. Aby to zrobić, ponownie rozciągnij się w Tadasanie, a następnie zegnij lewą nogę w kolanie i podnieś piętę tak wysoko, jak tylko możesz, kładąc ją na udzie prawej nogi w pobliżu miednicy - otrzymujesz półlotos stojący. Aby noga się nie zsuwała, trzymaj ją lewą ręką za plecami, za skarpetkę. Utrzymaj tę pozycję przez 10 oddechów, a następnie powoli i ostrożnie wróć ponownie do Tadasany i powtórz ćwiczenie prawą nogą.

Ćwiczenie numer 3

To prostsze ćwiczenie. Aby to zrobić, wyprostuj się na palcach stóp, a następnie powoli zacznij przysiadać. W tym przypadku plecy powinny być płaskie, kręgosłup rozciągnięty tak, jakbyś był podciągany przez koronę. Ciało powinno być napięte, nogi powinny być na palcach. Utrzymaj tę pozycję przez 10 oddechów i równie powoli wróć do Tadasany. W niższej pozycji staraj się nie chwiać ani nie pochylać do przodu.

Ćwiczenie numer 4

Wykonaj ćwiczenie w taki sam sposób, jak w trzecim wariancie, ale w niższej pozycji złóż ręce do przodu na powitanie (anjali mudra) i umieść prawy łokieć za zewnętrzną stroną lewego kolana. W takim przypadku dłonie złożone na powitanie powinny być mocno do siebie dociśnięte (wydaje się, że ściskasz dłonie). Plecy powinny być proste! Utrzymaj tę pozycję przez 10 oddechów i nie wstając, odwróć się na drugą stronę.

Ćwiczenie numer 5

A ostatnią odmianą trzeciego ćwiczenia na dziś jest poza łyżwiarz. Zacznij od pozycji przysiadu. Delikatnie wyciągnij prawą nogę do przodu i spróbuj dosięgnąć stopy rękami, chwytając ją za palec u nogi. Następnie równie delikatnie spróbuj się wyprostować, to znaczy klatka piersiowa nie powinna spoczywać na zgiętym kolanie lewej nogi. Przytrzymaj tę pozę przez 10 oddechów i zmień nogę.

Dla bardziej zaawansowanych proponujemy wypróbowanie tej opcji: