8 typów ludzi, którzy nigdy nie uporządkują swojego ciała

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Znajdź siebie i przestań to robić.

1. Oczekujący

To osoba, która obiecuje, że po jakimś wydarzeniu zacznie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Albo tylko poniedziałek.

Cały czas czeka. Gdy obciążenie opadnie, odbędą się wakacje, ślub się skończy, dziecko pójdzie do przedszkola. Ale życie nie staje się łatwiejsze, czas wolny nie rośnie, ciągle pojawiają się nowe wydarzenia i problemy.

Tymczasem masa mięśniowa topi się, tłuszcz na brzuchu powoli gromadzi się, a wspinanie się na piąte piętro staje się trudnym zadaniem.

Im więcej zwlekasz, tym trudniej zacząć.

Chwyć swój kalendarz i zaplanuj dwie lub trzy godziny sportu już teraz. Uważaj je za klejnot, walcz o nie. Tylko w ten sposób możesz uczynić trening częścią swojego życia i osiągnąć dobre wyniki.

2. Dziecięcy zjadacz

Takie osoby spożywają za dużo kalorii i nie wyobrażają sobie nawet, że zrezygnują z czegoś smacznego. Uważają zdrową żywność za mdłą i nie dają sobie ani jednej szansy na przejście na zdrową żywność.

Kiedyś słyszałem dialog między taką osobą a trenerem. Kobieta z nadwagą przyszła na siłownię, aby wziąć udział w kompleksowym programie odchudzania. Trener wyjaśniła, że słodycze należy wykluczyć, a ona walczyła o obronę swojego prawa do podjadania czekoladek i poprosiła o zastąpienie twarogu glazurowanym twarogiem.

I to jest osoba, która zapłaciła za program odchudzania! Oznacza to, że zdecydowanie postanowił poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami i przyszedł po to na siłownię.

Nie jest konieczne utożsamianie „użytecznego” i „bez smaku”. Kurczak może być smaczniejszy niż nuggetsy w cieście, chrupiąca papryka i sałata smaczniejsze niż smażone ziemniaki w kapie, a jabłko lub mandarynka lepsze niż słodka tuba ze skondensowanym mlekiem.

Miłość do tłustych i słodkich rzeczy to nie twój szczególny gust w jedzeniu, ale po prostu nieumiejętność gotowania i dziecinne podejście do doboru potraw.

Nadal uważasz, że frytki, napoje gazowane i słodycze to idealne jedzenie? Oznacza to, że Twoje nawyki żywieniowe są na poziomie pięcioletniego dziecka. Czas dorosnąć.

3. Ranny

Nigdy nie zacznie ćwiczyć, powołując się na stare kontuzje. Tak, rozumie, że trening jest niezbędny dla zdrowia i chętnie by go wznowił, ale pięć lat temu doznał kontuzji kolana i nadal klika podczas chodzenia - co to za sport! Ale kiedy całkowicie się zagoi (nigdy), to na pewno ponownie dołączy do treningu.

Bywa też inaczej: człowiek dopiero zaczyna trenować, doznaje lekkiej kontuzji lub po prostu odczuwa ból w jakiejś części ciała i natychmiast rezygnuje, przekonany, że sport jest zły i należy trzymać się z daleka od jakiejkolwiek aktywności.

Jednocześnie nie chodzi do lekarza - aby dowiedzieć się, co się stało, nie próbuje znaleźć dobrego trenera, który umiejętnie zaaranżuje trening z pominięciem kontuzji, jeśli rzeczywiście istnieje. Po prostu to rzuca. Może na całe życie.

Oczywiście nie można przymykać oczu na ból i ograniczenie ruchomości, ale kontuzja nie jest powodem do odkładania trampek na odległą półkę.

Ćwiczenia pomagają w regeneracji i łagodzeniu bólu.

Co więcej, możesz nie tylko trenować dla swojego zdrowia, ale także wrócić do formy na tyle, by rywalizować i osiągać niesamowite rezultaty.

Czterokrotny zwycięzca CrossFit Games, ludzka maszyna Mat Fraser doznał w młodości poważnej kontuzji kręgosłupa. Po operacji i rekonwalescencji zajął się CrossFitem i po kilku latach stał się prawdziwą legendą.

Mistrz olimpijski w pływaniu Alexander Popov wrócił do sportu po tym, jak został dźgnięty nożem, bokser Vincenzo Pazienza wyzdrowiał po ciężkiej kontuzji szyi doznanej w wypadku i wrócił na ring. Jest wiele przykładów.

Kontuzje nie są powodem do siedzenia na kanapie w oczekiwaniu na pełne wyzdrowienie.

Na prawie każdą kontuzję można znaleźć ćwiczenia, które nie powodują bólu. Ponadto nikt nie zabrania trenowania innych części ciała.

Na przykład, jeśli dana osoba uszkodziła kolano, może ćwiczyć obręcz barkową, plecy i brzuch, a także wykonywać ćwiczenia na zdrowej nodze: trening jednej kończyny pomaga Jednostronny trening siłowy prowadzi do specyficznych dla mięśni efektów oszczędzania podczas przeciwnej homologicznej kończyny unieruchomienie w celu zwiększenia siły drugiego.

Przestań przekonywać wszystkich, łącznie z samym sobą, że jesteś zbyt złamany, aby po prostu podnieść hantle lub zrobić mostek pośladkowy. To nie jest prawda.

4. Pracownik

Często ludzie nie ćwiczą regularnie lub całkowicie odmawiają ćwiczeń, ponieważ uważają, że aktywność fizyczna w pracy zastępuje im siłownię. To duży błąd.

Z reguły w pracy zestaw ruchów nie jest zbyt duży: obciążone są te same mięśnie, a kończyny poruszają się w tym samym zakresie. W rezultacie osoba ma nierównowagę mięśni, sztywność i ból, problemy ze stawami i plecami.

Trening siłowy obejmuje wiele różnych ćwiczeń, które harmonijnie pompują wszystkie grupy mięśniowe, zwiększają wytrzymałość, elastyczność i koordynację.

Ponadto obciążenie pracą zwykle nie wzrasta w pracy. Mięśnie przyzwyczajają się do tego i przestają rosnąć. Na siłowni obciążenie stale rośnie, ciało staje się coraz silniejsze, ukojenie i wytrzymałość. Dzięki temu, po opanowaniu techniki ćwiczeń siłowych na siłowni, osoba zastosuje ją w pracy, sprawniej wykonując ruchy i zmniejszając ryzyko kontuzji.

Kiedy już opanujesz martwy ciąg, już nigdy nie podniesiesz ciężkiego pudła za pomocą okrągłego lędźwi, ryzykując przepuklinę.

Nie ma znaczenia, co robisz w pracy - siedzisz przy komputerze czy rozładowujesz wagony. Jeśli chcesz harmonijnie rozwiniętego, pięknego i zdrowego ciała, trening siłowy i cardio jest dla Ciebie niezbędny w każdym przypadku.

5. Cierpiący

Taka osoba już wiele razy zaczęła ciężko trenować i jeść zdrową żywność, ale za każdym razem załamuje się i rezygnuje. Za każdym razem czuje się niezadowolony z wysiłku, ogranicza diety i zahamowania, wierzy, że cierpienie będzie trwać wiecznie.

Z powodu takich myśli nawet silna motywacja nie wystarczy na bardzo krótki czas. Przecież jeśli przed tobą całe życie pełne cierpienia, to dobra postać jest małą pociechą.

Ale rzeczywistość różni się od mrocznych fantazji: nasze ciało to geniusz adaptacji.

Potrafi przyzwyczaić się do niemal każdego środowiska, a tym bardziej do aktywności fizycznej i zdrowej żywności. Co więcej, adaptacja odbywa się dość szybko, najważniejsze jest, aby nie ingerować w alarmistyczne myśli.

Niedawno zrzuciłem wagę na zawody w podnoszeniu ciężarów. Aby mieć pewność, że schudniesz 5 funtów w ciągu tygodnia (głównie w postaci wody), odciąłem wszystkie węglowodany z wyjątkiem warzyw i zielonych jabłek.

Muszę powiedzieć, że kocham chleb i ciastka. I musiałem ich całkowicie porzucić. Pierwsze dwa dni były ciężkie: z braku węglowodanów kręciło mi się w głowie, nastrój był poniżej cokołu. Ale potem przyzwyczaiłem się do tego i pozostałe dni przed zawodami, z wyjątkiem ostatniego, kiedy praktycznie nic nie jadłem, minęły zupełnie normalnie.

Czy myślisz, że wszyscy ci ludzie o wspaniałych figurach cierpią za każdym razem, gdy przychodzą na siłownię? Nie! Lubią to robić.

Czy uważasz, że sportowcy przeżywają piekielne męki, odmawiając słodyczy? Nie zgadują - ich to nie obchodzi. A to nie jest dobra genetyka ani żelazna siła woli. To nawyk i na pewno możesz go rozwinąć. Pamiętaj tylko, że nie będziesz cierpieć wiecznie.

6. Dobry typ

Tacy ludzie uwielbiają teorię i chętnie zagłębiają się w szczegóły, ale jednocześnie tęsknią za naprawdę ważną rzeczą – ciągłą praktyką.

Boją się promieniowania mikrofalowego, szukają na etykietach znaczka „Bez GMO i pestycydów” i czytają o pH wody, ale z jakiegoś powodu nie przejmują się otyłością brzucha i słabymi mięśniami.

Taka osoba powie trenerowi wszystkie swoje diagnozy, począwszy od dzieciństwa, będzie bez końca dyskutować o korzyściach lub szkodach ćwiczeń i żywności, ale nie minie nawet tydzień, ponieważ wymaga to wysiłku.

To trudne. Dużo łatwiej i przyjemniej jest dyskutować.

Szczegóły są ważne, ale z reguły czas na nie przychodzi znacznie później, kiedy jesteś już przyzwyczajony do treningów i szukasz sposobu na zwiększenie swoich postępów. A na początek wystarczą Ci proste zasady: regularne ćwiczenia, zdrowa żywność, odmowa słodyczy i alkoholu.

7. Mistrz wymówek

Z takimi ludźmi nie można się spierać. Mają odpowiedź na wszystko. Często mówią, że naprawdę chcą trenować, ale po prostu nie ma na to czasu. Jednocześnie wszelkie rady i sugestie absolutnie im nie odpowiadają.

Nie ma siły na treningi wieczorami po pracy, rano nie ma czasu, w weekendy nie ma okazji, siłownia za droga, w domu za duszno i tak w nieskończoność.

Oczywiście nie oznacza to, że nie możesz przejmować się żadnymi okolicznościami. Niektóre naprawdę okazują się silniejsze niż pragnienia. Ale i tak można znaleźć rozwiązanie.

Tacy ludzie nie szukają rozwiązań. Szukają wymówek.

Jeśli to brzmi jak ty, po prostu przyznaj, że możesz. Godzina treningu w weekend nie zrujnuje Twojej rodziny, nawet jeśli Twoja rodzina nie dostanie naleśników na śniadanie. Wydaje Ci się tylko, że po pracy nie masz siły na treningi (zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze).

Idź raz, obiecuję ci, nie umrzesz i najprawdopodobniej będziesz spał nawet lepiej niż bez ćwiczeń.

8. Kogo obchodzi superman?

Ta osoba jest przekonana, że zasady nie są dla niego. Ktoś może potrzebować ośmiu godzin snu, aby wyzdrowieć, ale po czterech godzinach nadal czuje się świetnie. Prawdopodobnie ktoś musi dobrze się odżywiać i zwiększać normę białka, ale wystarczy mu para Snickersów, aby nabrać sił do treningu.

Zrezygnować z alkoholu? No nie… Rozgrzewka przed ciężkimi setami? Co wiecej! Praca nad wspólną mobilnością? Ha! Niech to zrobią dziewczyny od jogi.

A potem zaczynają się pytania: „Dlaczego postęp się zatrzymał?” Prawdopodobnie chodzi o złą genetykę…

Zasady zostały wymyślone nie bez powodu. Tak, nasze ciała są inne, ale nie aż tak bardzo. Jeśli ciężko trenujesz, musisz dobrze się odżywiać i wystarczająco dużo spać. Przed treningiem musisz dobrze się rozgrzać. Nie można radykalnie zwiększyć objętości treningu i zaniedbywać regeneracji.

Twoje ciało może wytrzymać duże obciążenia, ale jeśli Ci na nim nie zależy, prędzej czy później pęknie, a wszystkie wyniki przepadną. Zadbaj o swoje ciało - to wszystko, co masz.