Trening dnia: mocne 15-minutowe cardio ze skakanką

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Łączenie ćwiczeń skokowych i siłowych z masą ciała.

Lina jest idealna do domowego cardio. Jest kompaktowy, tani i pozwala na tworzenie całych kompleksów różnych skoczni.

Co więcej, lina może być używana do ćwiczeń siłowych z ciężarem ciała, jak na poniższym filmie. Intensywna praca przyspieszy tętno i pomoże spalić więcej kalorii, a elementy siłowe obciążą mięśnie brzucha i zginaczy bioder, ramiona i ramiona, klatkę piersiową i pośladki.

Trening obejmuje pięć ćwiczeń:

1. Fałd z przeniesieniem nóg przez linę.
2. Wyskakiwanie z przysiadu obrotowego.
3. Wybuchowe pompki ze zmianą ułożenia rąk.
4. Skok do pozy sprintera.
5. Skakanka.

Wykonuj każdy element przez 30 sekund bez zatrzymywania się, następnie odpocznij przez kolejne pół minuty i rozpocznij kolejne ćwiczenie. Kiedy skończysz ostatnią, wróć do początku. Zakończ trzy kręgi.

Jeśli na końcu koła zaczniesz się dusić, zatrzymaj się na 60 sekund przed rozpoczęciem następnego. Twój trening wydłuży się o 2 minuty, ale będziesz mógł dać z siebie wszystko podczas przerw w pracy.