2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Uprawiasz piłkę lekarską? Nie? Następnie sugerujemy, abyś ponownie zastanowił się nad swoim podejściem do tego nieco niedocenianego suplementu treningowego i wypróbował przynajmniej kilka z 33 opcji sugerowanych w filmie z Men's Health: przysiady, wypady, skoki, pompki, brzuch, a nawet burpees. A jeśli Twoja odpowiedź brzmi „Tak!”, to jeszcze bardziej Ci się spodoba.;)
Jest to więc dość tania maszyna do ćwiczeń, która nie zajmuje dużo miejsca i można ją bezpiecznie przechowywać nawet w małym pomieszczeniu.
Standardowa waga medballa to 1–11 kg, ale są też opcje cięższe (50, 60, a nawet 75 kg). Powierzchnia jest zwykle wykonana z gęstej, szorstkiej gumy, która zapobiega wyślizgiwaniu się medballa. „Nadzienie” składa się zwykle z trocin, piasku lub specjalnego żelu.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś medballa, zalecamy przyjmowanie lżejszych ciężarów, ponieważ niektóre z proponowanych ćwiczeń będą dość trudne do wykonania, nie dlatego, że nie masz wystarczającej siły, ale dlatego, że ten rodzaj treningu będzie dla Ciebie i dla mięśnie nie są przyzwyczajone do tego rodzaju pracy.
Filmy z Men’s Health pokazują konkretne rodzaje ćwiczeń, które możesz przetestować i włączyć do swojego treningu.
Ruchy piłki medycznej
33 najlepsze sposoby na użycie piłki lekarskiej:
Opublikowane przez Zdrowie mężczyzn w Sonntag, 6. grudnia 2015 r.
Zalecana:
8 ćwiczeń z piłką do masażu do regeneracji po treningu
Regeneracja po treningu jest koniecznością. Kulki do masażu rozluźnią Twoje mięśnie i pomogą złagodzić ból. Ćwiczenia z nimi - w tym artykule
WIDEO: 4 ćwiczenia zapobiegające zapaleniu okostnej
Zapalenie okostnej to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się biegacze (zwłaszcza ci, którzy łamią zasady bezpieczeństwa i wierzą, że organizm pozostawi to wszystko bez kary). I jeden z najbardziej irytujących, ponieważ dość trudno jest się go całkowicie pozbyć.
WIDEO: Przygotowanie ciała na lato. Ćwiczenia na pośladki
Dzisiejszy film jest specjalnie przygotowany dla tych dziewczyn, które chcą udoskonalić część ciała, którą zwykle trzymają dżinsy. A jako bonus i krótki program edukacyjny - film z sesją treningową Katyi Usmanovej, moskiewskiej mistrzyni bikini fitness, która opowie i pokaże, jak wykuwa się „mistrzowskie bułeczki”.
WIDEO: 5 opcji rozciągania z Men's Health
Rozciąganie jest bardzo ważne! Te pięć opcji może wykonać każdy, nawet najbardziej drewniany człowiek. Twój poziom sprawności nie jest tutaj ważny
WIDEO: Przygotowanie do słynnego ćwiczenia z Bruce Lee „smocza flaga”
Podpowiemy, jakiego rodzaju ćwiczeniem jest „smocza flaga” i jak przygotować się do jego wykonania, aby nie doznać kontuzji i wzmocnić mięśnie tułowia