9 wskazówek dotyczących ergonomii miejsca pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli wieczorem boli Cię szyja, ręce bolą od uszczypniętych nerwów, wydaje Ci się, że Twoje miejsce nie jest odpowiednio zaaranżowane, praca jest męcząca zanim się zaczęła, to ten post jest dla Ciebie. W nim opowiemy Ci, jak sprawić, by miejsce pracy było nie tylko wygodne, ale także bezpieczne dla zdrowia i życia.

1. Podnieś laptopa do poziomu oczu

Jeśli codziennie pracujesz na laptopie przez długi czas, powinieneś zauważyć, że twoja szyja daje ci znać, że nie jest dobrze. Przez co najmniej 8 godzin dziennie patrzenie poniżej poziomu oczu jest prawdziwą torturą dla kręgów i mięśni szyi. Kup lub stwórz własną podstawkę pod laptopa i ustaw ją na poziomie oczu. Wyprostuj się w końcu!

2. Jeśli to możliwe, użyj „stojącego” stołu

Są stoliki, przy których można pracować nie tylko siedząc, ale także stojąc. Połączenie pozycji ciała przez cały dzień pracy pomoże Ci zachować świeżość i energię.

3. Odpocznij więcej

Ładujesz szyję, plecy i dolną część pleców przez 8-18 godzin dziennie, a nawet dłużej. A na odpoczynek wielu przeznacza 4-6 godzin. Wydłuż czas snu i daj odpocząć swojemu ciału!

4. Kup DOBRĄ mysz i klawiaturę

Zwróć uwagę na ergonomiczne modele myszy i klawiatur. Nie musisz kupować najnowszej fantazyjnej myszy od Apple i cierpieć na chorobę nadgarstka. Wybierz wygodną mysz, taką jak Revolution MX i klawiaturę, taką jak Microsoft, i uświadom sobie, że biel, którą tak lubi Twój Mac, nie lubi Twoich stawów.

5. Usiądź prawidłowo przed komputerem

Zabroń sobie pracy na kanapie iw łóżku. Kup krzesło z regulacją wysokości i nachylenia z oparciem i podparciem głowy. Monitor powinien przylegać do oczu. Mysz i klawiatura powinny znajdować się na tej samej wysokości, aby łokcie znajdowały się pod kątem 90˚.

6. Zapobiegaj zespołowi cieśni nadgarstka

Przeczytaj więcej o tej chorobie wojowników klawiatur i myszy w Wikipedii, a możesz temu zapobiec za pomocą prostych ćwiczeń:

7. Zaplanuj swoje miejsce pracy naukowej

Aplikacja internetowa Workspace Planner pomaga idealnie dostosować ustawienia pulpitu.

8. Użyj programów kontrolnych

Za bardzo lubisz pracę i nie zauważasz, jak mijają godziny nieruchomego siedzenia przy stole? Następnie ustal programy kontrolujące czas pracy i odpoczynku. W przypadku komputerów Mac są to AntiRSI i Timeout, a w przypadku komputerów PC - Workrave (nasz artykuł o programie).

9. Zadbaj o swoje oczy

Kup dobry monitor, włącz antyaliasing, zwiększ rozmiar czcionki, użyj kontrastowego projektu, wykonuj ćwiczenia oczu. Dla użytkowników systemu Windows istnieje specjalny program EyeDefender, który organizuje przerwę i prosi o naładowanie oczu.