Jak pokonać uzależnienie od smartfona w 5 prostych krokach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie musisz usuwać klientów mediów społecznościowych.

Większość współczesnych ludzi spędza dużo czasu ze swoim smartfonem. Według ostatnich badań przeciętna osoba spędza cztery godziny dziennie na grach, mediach społecznościowych i innych aplikacjach. A to już 28 godzin tygodniowo – to znaczna liczba.

Redaktorka i pisarka Megan Holstein próbowała wielu metod przezwyciężenia uzależnienia od smartfonów. Próbowała całkowicie usunąć sieci społecznościowe z telefonu, a nawet uczyniła ekran swojego iPhone'a czarno-białym, ale wszystkie te środki nie działały. W końcu Meghan opracowała pięcioetapowe rozwiązanie, które okazało się bardziej efektywne.

Problemem uzależnienia od smartfonów nie jest smartfon. Gdyby tak było, właściwym rozwiązaniem byłoby po prostu się go pozbyć. Problem polega na tym, jakich aplikacji używasz i jak.

Megan Holstein

Holstein ostrzega przed następującymi błędami przed rozpoczęciem pięciu kroków:

• Nie usuwaj aplikacji sieci społecznościowych ze smartfona. To jest za dużo. Media społecznościowe są nadal potrzebne: czasami to jedyny sposób, aby się z kimś połączyć. Jeśli je odinstalujesz, prędzej czy później będziesz musiał ponownie przejść do sklepu z aplikacjami i zainstalować klientów.
• Nie ograniczaj liczby programów na ekranie głównym. Na pewno masz te, których nie używasz często, ale od czasu do czasu przydają się. Na przykład wysokościomierz, TinyScanner i Authy. Nie ma sensu usuwać ani ukrywać takich aplikacji.
• Nie rezygnuj całkowicie ze swojego smartfona. Przejście na dzwonek przycisku pozbawi Cię wielu korzyści - na przykład wygodnych notatek i menedżerów zadań lub map. Mimo to smartfony się przydają, trzeba tylko mądrze z nich korzystać.

Aby bezboleśnie pozbyć się uzależnienia lub zredukować je do minimum, wypróbuj poniższe.

1. Odróżnij przydatne aplikacje od szkodliwych

Pierwszą rzeczą, którą sugeruje Megan, jest decydowanie, które aplikacje są dla ciebie dobre, a które szkodliwe (nazywa te programy „toksycznymi”). Przydatnymi aplikacjami są na przykład programy bankowe, kalkulatory, dialery, kalendarz, karty i tak dalej. A wszelkiego rodzaju gry, sieci społecznościowe i aplikacje do robienia selfie i filtrowania najprawdopodobniej są szkodliwe.

Ale to dość indywidualne. Na przykład dla większości ludzi Instagram jest „toksyczny”, ponieważ zajmuje dużo czasu i nie robi nic poza pielęgnowaniem własnego ego. Jeśli jednak pracujesz z sieciami społecznościowymi, Instagram może być dla Ciebie przydatny, a nawet niezbędny.

Holstein wymienia następujące oznaki szkodliwego zastosowania:

• Czujesz, że chęć odkrycia i przetestowania go jest przytłaczająca.
• Żałujesz, że spędzasz w nim dużo czasu.
• To sprawia, że twoje życie jest gorsze, a nie lepsze.
• Nie ma to praktycznego zastosowania.

Zrób listę przydatnych i toksycznych programów na swoim smartfonie, aby wiedzieć, gdzie się ograniczyć.

2. Usuń naprawdę szkodliwe programy

Jeśli masz w pamięci smartfona jakieś aplikacje, których w ogóle nie używasz, usuń je. I nigdy nie ustawiaj niczego z zasady „co jeśli się przyda”.

Decydując się na dezinstalację aplikacji, poświęć kilka minut i dodatkowo dezaktywuj konto powiązane z programem, jeśli takie istnieje. Po pierwsze, ponowne zainstalowanie programu będzie mniej kuszące, ponieważ konieczne będzie ponowne utworzenie konta. Po drugie, usługa nie przypomni Ci o sobie, wysyłając listy w duchu: „Dawno Cię nie widziano, zainstaluj naszą wspaniałą aplikację”.

Następnie usuń gry na telefon. Tak, to świetny sposób na zabicie czasu. Ale jeśli czytasz ten artykuł, to złapałeś się na myśleniu, że za bardzo trzymasz się smartfona. Jeśli lubisz grać – kup ją lub konsolę.

3. Zmień kolejność pozostałych aplikacji

Ułóż programy w folderach

Facebook, Twitter, Instagram i inne aplikacje społecznościowe mogą być przydatne, ale tylko sporadycznie. Aby nie rozpraszać się nimi, ich ikony powinny być jak najdalej ukryte.

Przenieś ikony na drugi ekran główny, a następnie pogrupuj je w folderach. Zmniejszy to atrakcyjność mediów społecznościowych. Wcześniej, aby otworzyć ten sam Instagram, wystarczyło dotknąć smartfona tylko raz. Teraz musisz wykonać trzy gesty - przesuń palcem, aby wybrać żądany ekran główny, otwórz folder, a dopiero potem kliknij żądaną ikonę.

Im dłużej trwa otwieranie programu, tym mniejsza będzie pokusa, aby to zrobić. Ponadto utrzymywanie nieprzydatnych aplikacji na ekranie głównym zmniejszy prawdopodobieństwo, że będą Ci o sobie przypominać, a Twoje oczy będą wyglądać gorzej.

Przenieś szkodliwe aplikacje na górę

Na ekranie głównym znajduje się wiele bardzo różnych ikon. Ale jeśli zmagasz się z uzależnieniem od smartfonów, najlepiej postawić na projektanta stron internetowych z Toronto.

Avery umieszcza swoje aplikacje w oparciu o to, jak łatwo będzie jej dosięgnąć ikony kciukiem, trzymając smartfon jedną ręką. Najbardziej przydatne programy umieszcza bliżej lewego dolnego rogu ekranu (jest leworęczna). A te, które zabierają jej dużo czasu, trafiają do prawego górnego rogu.

Jeśli jesteś praworęczny, umieść ikony aplikacji do pracy, nauki i sportu w prawym dolnym rogu ekranu. I niech wszelkiego rodzaju sieci społecznościowe i czaty leżą na wierzchu. Im trudniej jest ci dosięgnąć ich kciukiem, tym rzadziej będziesz je otwierał.

Wyczyść ekran główny

Po ukryciu niepotrzebnych aplikacji gdzieś w folderach lub w trzewiach menu, naprawdę ważne rzeczy należy umieścić na ekranie głównym. Menedżerowie zadań, klient e-mail - wszystko, co pozwala efektywnie spędzić czas.

Pamiętaj tylko o głównej zasadzie: nigdy nie umieszczaj na ekranie głównym aplikacji, której nie chcesz często używać.

Megan Holstein

4. Wyłącz większość powiadomień

Wyłącz powiadomienia w aplikacjach

Nawet jeśli sam klient sieci społecznościowej jest ukryty głęboko w czeluściach folderów i menu, nadal rozprasza twoją uwagę niekończącymi się powiadomieniami. Na szczęście nie jest to trudne.

Facebook

Otwórz klienta Facebooka i kliknij przycisk z trzema poziomymi liniami, a następnie przejdź do „Ustawienia”. Przewiń w dół i znajdź sekcję Ustawienia powiadomień. Tutaj możesz szczegółowo dostosować powiadomienia, które chcesz otrzymywać z Facebooka. Im więcej wyłączysz, tym lepiej.

W kontakcie z

W najpopularniejszej krajowej sieci społecznościowej możesz dostać się do takich powiadomień. Kliknij przycisk z trzema poziomymi liniami i znajdź ikonę koła zębatego na ekranie, aby otworzyć ustawienia. Tam pierwsza pozycja to „Powiadomienia”. Wybierz, kiedy aplikacja powinna Ci przeszkadzać, a kiedy może poczekać.

Instagram

Kliknij ikonę swojego profilu (ikona z figurką w prawym dolnym rogu). Stuknij trzy poziome linie u góry i przejdź do ustawień. Znajdziesz tam pozycję „Powiadomienia”. Wyłącz te, które uważasz za niepilne. Na przykład polubienia i wiadomości o nowych subskrybentach.

Świergot

Stuknij ikonę z trzema poziomymi liniami u góry iz otwartego menu wybierz Ustawienia i prywatność. Otwórz sekcję „Powiadomienia”. Wyłącz wszystkie niepotrzebne herezje, którymi karmi cię Twitter.

Snapchat

Otwórz Snapchat i kliknij ikonę swojego profilu w lewym górnym rogu. Następnie dotknij ikony koła zębatego, aby otworzyć ustawienia. Wybierz „Powiadomienia” i wyłącz to, czego nie potrzebujesz.

Wyłącz powiadomienia o ikonach

Ustawienia aplikacji to nie wszystko. Ponadto smartfony mogą rozpraszać Cię w inny sposób – czerwone kółka z licznikiem nieprzeczytanych powiadomień, które pojawiają się na ikonach na ekranie głównym.

Jest to przydatne, jeśli chodzi o coś pilnego. Na przykład, gdy czerwone kółko oznacza, że masz nieodebrane połączenie i musisz oddzwonić.

Ale jeśli ktoś oznaczy Cię tagiem na zdjęciu na Instagramie, jest mało prawdopodobne, że od razu będzie wymagało Twojej uwagi. A czerwona ikona tylko cię rozprasza. Więc wyłącz nieprzeczytane liczniki przypomnień dla nieistotnych aplikacji.

Android

Ustawienia mogą się nieznacznie różnić w różnych powłokach opartych na Androidzie, ale generalnie są podobne.

Otwórz aplikację Ustawienia systemu Android i znajdź tam element Powiadomienia. Przejdź do ustawień powiadomień dla każdej indywidualnej aplikacji w systemie. Wybierz żądany program i przesuń opcję „Etykieta na ikonie aplikacji” do pozycji „Wyłączone”. Powtarzaj, aż wyłączysz wszystkie niepotrzebne liczniki powiadomień.

iOS

Na iPhonie w tym celu musisz przejść do systemu „Ustawienia”. Znajdź tam pozycję „Powiadomienia”, a zobaczysz listę aplikacji. W nim wybierz na przykład jakąś sieć społecznościową i kliknij na nią.

W ustawieniach aplikacji przesuń opcję „Naklejki” do pozycji „Wyłączone”. Powtórz te kroki dla każdej aplikacji, która nie powinna Cię rozpraszać swoimi odznakami.

Wyłącz powiadomienia

Aplikacje społecznościowe mają całkiem dobre i szczegółowe ustawienia powiadomień. Ale w wielu innych programach ich nie znajdziesz. Na szczęście niepotrzebne powiadomienia można wyłączyć poprzez parametry systemowe.

Aby to zrobić, przejdź do ustawień wskazanych w poprzednich akapitach dla Androida i iOS. Wybierz aplikację, która jest zbyt ważna, by ją odinstalować, ale zbyt denerwująca, by przeczytać jej treść. Kliknij pozycję „Pokaż powiadomienia” i ustaw ją w pozycji „Wył”. Powtórz to ze wszystkimi nieistotnymi programami.

5. Zainstaluj przydatne aplikacje

Usunąłeś więc niepotrzebne i nieużywane programy, oczyściłeś smartfon z zabawek, ukryłeś sieci społecznościowe głęboko w folderach i poprawnie skonfigurowałeś powiadomienia. Teraz trzeba iść dalej i zainstalować coś przydatnego na smartfonie, by po ograniczeniu „toksycznych” aplikacji nie mieć poczucia pustki.

Megan porównuje uzależnienie od smartfonów do palenia.

Skutecznym sposobem na rzucenie palenia jest zastąpienie złego nawyku dobrym. A przynajmniej bardziej neutralny.

Megan Holstein

Dlatego byli palacze starają się zastąpić papierosy gumą do żucia, regularnie pijąc mleko lub uprawiając sport.

Tak samo jest ze smartfonem. Kiedy czujesz, że chęć trzymania się ekranu jest nieodparta, nie opieraj się - po prostu nie sieci społecznościowe, ale bardziej przydatne rzeczy. To właśnie proponuje Holstein.

Duolingo

Najpopularniejsza aplikacja do nauki języków obcych. Poprawia czytanie, pisanie, mówienie i rozumienie ze słuchu. Program ma sporo alternatyw, więc jeśli Duolingo Ci się nie podoba, możesz wybrać coś innego.

ProgramowanieHub

Gizmo jest podobne do Duolingo, ale nie uczy języków, ale programowania. Kodowanie jest w dzisiejszych czasach bardzo ważne, a jeśli masz szansę nauczyć się tego w swobodny, zabawny sposób, dlaczego by tego nie zrobić?

Trener Magnusa

Szachy to nie tylko fajny sposób na zabicie czasu, ale także trener umysłu. Na pewno warto w nie zagrać, a ta aplikacja ci w tym pomoże.

Podwyższać

Popularna aplikacja do treningu mózgu. Zawiera wiele ćwiczeń na pompowanie logiki, koncentracji i pamięci. Aplikacja jest w języku angielskim, więc musisz jednocześnie uczyć się języka. Ci, którym się to nie podoba, powinni rzucić okiem na listę.

FBReader

Czy jest lepszy wpływ na inteligencję niż książki? Czytaj wysokiej jakości beletrystykę, kiedy tylko chcesz. FBReader to świetna aplikacja do tego, ale jest jedna, nie gorsza.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: czytnik fb2, ePub FBReader. ORG Limited

Umieść te aplikacje na ekranie głównym, aby zawsze znajdowały się przed Twoimi oczami. A jeśli nagle się znudzisz, zamiast trzymać się sieci społecznościowych i gier, lepiej poprawić swój angielski lub rozwiązywać zagadki logiczne. To także sposób na zabicie czasu - tylko bardziej przydatny.