Jak pokonać ofiarę w sobie i kontrolować każdą sytuację

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przestań kłaniać się okolicznościom i tonąć w negatywności. Czas zostać panem swojego życia.

Więc zaczynasz się denerwować od samego rana: korki, idioci nie umieją prowadzić, długa kolejka w sklepie i tak dalej. To wszystko okoliczności, które nie zależą od Ciebie i psują Ci nastrój i nadają ton na resztę dnia.

Tak, te sytuacje są poza twoją kontrolą, ale co z twoimi emocjami związanymi z tymi sytuacjami? Emocje określają Twoją reakcję na wszystko, co dzieje się w życiu. I bardzo trudno je kontrolować. Trudne, ale możliwe.

Jakakolwiek reakcja na ludzi lub sytuacje, niezależnie od tego, czy pojawia się automatycznie, w wyniku przyzwyczajenia, czy też wynika ze świadomych myśli, jest naszym wyborem. Decydujemy się wziąć odpowiedzialność za nasze działania lub obwiniać kogoś innego. Mamy prawo wybrać, kto kontroluje nasze życie. Ty tworzysz dzień, albo dzień sprawia, że jesteś.

Jak i dlaczego uwielbiamy odgrywać ofiarę

Psychologia ofiary opiera się na przekonaniu, że nie ponosimy odpowiedzialności za nasze czyny i okoliczności życiowe.

Dziś, dzięki internetowi i mediom społecznościowym, zwyczaj obwiniania, krytykowania i odrzucania okoliczności życiowych staje się powszechnym elementem codziennej komunikacji. Współcześni ludzie stają się coraz bardziej wrażliwi, niezależnie od wieku. Wrażliwość i podatność widać zarówno w miejscu pracy, jak iw instytucjach edukacyjnych – szkołach i uczelniach.

Jak zauważyli socjologowie Bradley Campbell i Jason Manning w swoich badaniach, uczymy się reagować na najmniejsze zranienie. Zamiast samodzielnie rozwiązywać problemy, skarżymy się innym osobom, aby potwierdzić nasz status ofiary i zaczynamy od nich polegać w tym zakresie.

Wszystko to stwarza poczucie bezradności. Popadamy w bezsilność, obwiniamy innych, rozmawiamy o okolicznościach i użalamy się nad sobą: „Gdyby tylko X się wydarzyło, wszystko byłoby lepiej…”, „Dlaczego nie jestem nią?” itp.

W swojej książce The Power of TED David Emerald opisuje psychologię ofiary jako straszny tragiczny trójkąt. Model tego trójkąta został opracowany przez dr Stevena Karpmana w 1960 roku, ale jest aktualny do dziś. Nieustannie gramy jedną z trzech ról tego trójkąta, lub wszystkie trzy po kolei.

Jako ofiara skupiamy się na negatywności w naszym życiu i czujemy się urażeni tymi, którzy nas osądzają lub krytykują.

Jako prześladowcy osądzamy i krytykujemy innych, zwykle bez gniewu i gniewu.

Na koniec zwracamy się do zbawicieli, którzy mogą pojawić się w postaci innej osoby lub innych rzeczy, aby nas odwrócić i przynieść ulgę.

Reklamacje to świetny mechanizm obronny. Dobry sposób na przekonanie siebie, że zasługujesz na najlepsze, gdy sprawy nie układają się tak, jak chcesz (i nie robisz nic, aby to naprawić). O wiele łatwiej jest narzekać i krytykować, niż coś tworzyć, przewodzić i robić.

Moje życie jest wypełnione okropnymi niepowodzeniami, z których większość nigdy się nie wydarzyła.

Pisarz Mark Twain

Kiedy postrzegasz okoliczności jako czynnik zewnętrzny, pozwalasz sobie nie iść naprzód. Nie rośniesz, nie uczysz się na swoich błędach.

Co robić? Zwiększ swoją świadomość, przyznaj się do błędów i niedociągnięć i zaakceptuj, że jesteś odpowiedzialny za swoje przeznaczenie.

Jak pokonać swoją ofiarę i przyjąć odpowiedzialność

Odwróć tragiczny trójkąt

Przeciwieństwem tragicznego trójkąta Davida Emeralda jest dynamiczna poprawa.

Podczas gdy ofiary skupiają się na problemach, twórcy jasno wiedzą, czego chcą i biorą odpowiedzialność za swoje wyniki w życiu.

Prześladowcy stają się przeciwnikami, którzy pomagają im uczyć się i rozwijać na ścieżce samopoznania.

Wreszcie zbawiciele stają się trenerami i pomagają twórcy na drodze do spełnienia jego marzeń.

Co więcej, w życiu pozostają te same problemy, sytuacje i rywale. Po prostu patrzymy na nie z innego punktu widzenia.

Aby przełączyć się z trybu ofiary na tryb twórcy, poświęć trochę czasu i zadaj sobie kilka pytań:

• Jaki jest mój idealny wynik?
• Jakie intencje doprowadziły mnie do tego, co jest w życiu?
• Kogo obwiniam za to, co się ze mną dzieje?
• Do kogo lub do czego sięgam po zbawienie?

Podobna filozofia postrzegania trudności obecna jest w pismach wielu filozofów: Marka Aureliusza, Seneki, Epikteta i innych stoików.

Filozofia stoicyzmu opiera się na fakcie, że nie możemy kontrolować wydarzeń, które będą miały miejsce, ale możemy kontrolować naszą reakcję na nie. Jesteśmy niezadowoleni z naszego życia, ponieważ pozwoliliśmy emocjom kontrolować nasze myśli i działania, zamiast stosować logikę i racjonalne myślenie. Zapomnieliśmy, że przeszkody i niepowodzenia to bogate możliwości wzrostu i rozwoju.

Pisarz i marketer Ryan Holiday wykorzystał te stoickie zasady w swoim przemówieniu TEDx, aby opowiedzieć historie wielkich postaci historycznych: Theodore'a Roosevelta, Laury Ingalls Wilder, Ulyssesa Granta i Thomasa Edisona. Osoby, które postrzegały porażkę i wyzwania jako szansę na rozwój osobisty.

Jest jedna rzecz, która pomaga nie pogubić się podczas napotykania przeszkód, nie denerwować się i nie poddawać się przed nimi. Niewielu jest w stanie to zrobić. Ale kiedy nauczysz się kontrolować swoje emocje, oceniać obiektywnie i nie ustępować, kolejny krok staje się możliwy - mentalna zmiana. Kliknij i zaczniesz widzieć nie przeszkodę, ale szansę. Jak powiedziała Laura Ingles-Wilder, we wszystkim jest dobro, jeśli tego szukamy. Ale tak źle wyglądamy… Przymykamy oczy na prawdziwe prezenty.

Ryan wakacje

W naszej naturze leży przekonanie, że wszystko powinno się dziać dokładnie tak, jak się tego spodziewamy. A jeśli coś pójdzie nie tak, nie będziemy tego akceptować. Na przykład skarżymy się na denerwującego pracownika, kiedy mogliśmy zbadać jego wady, znaleźć podobieństwa w sobie, poprawić komunikację.

Ćwicz dzień bez reklamacji

Podczas tego ćwiczenia nie powinieneś narzekać, plotkować, osądzać ani narzekać. Spróbuj. Najprawdopodobniej nie wytrzymasz bez skarg nawet pół dnia.

Dobrze, to pomoże ci uniknąć wyrażania negatywnych opinii, skarg i plotek, ale czy pomoże ci zmienić sposób myślenia? Pomoże. Myślimy słowami, więc na to, co mówimy, mają bezpośredni wpływ słowa, które przewijamy przez nasze głowy. Dlatego afirmacje są również bardzo skuteczne. Powtarzając pozytywne mantry, wpływamy na to, jak nasz mózg filtruje i interpretuje informacje zewnętrzne. Jedno z badań wykazało, że afirmacje zmniejszają stres i poprawiają zdolność rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.

Kiedy robisz sobie dzień bez narzekania, obserwujesz, co i jak mówisz innym ludziom, uczysz się ostrożniej dobierać słowa, unikać negatywności, skupiać się na rozwiązaniach i pozytywnej reakcji.

Możesz ćwiczyć to ćwiczenie przez cały dzień lub używać go tylko w szczególnych okolicznościach, na przykład w trudnych sytuacjach życiowych lub gdy coś cię naprawdę denerwuje. To nauczy Cię, jak zachować spokój i pozytywne nastawienie oraz koncentrować się na szukaniu rozwiązań w stresujących sytuacjach.

Nasze życie tworzą nasze myśli.

Budda

Nie możemy uniknąć trudności i nie powinniśmy chronić przed nimi siebie ani naszych dzieci. Musimy pokonywać przeszkody twarzą w twarz, ponieważ dzięki doświadczeniu, ciągłym pytaniom i odpowiedziom rozwijamy się i prosperujemy.

Następnym razem, gdy staniesz w obliczu trudnej i denerwującej sytuacji, zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze: gniew czy rozwój osobisty?