Ćwiczenia pomogą ci stać się mądrzejszym i zachować zdrowie psychiczne na starość

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sprytny czy przystojny? Badania pokazują, że stare porzekadło bezwstydnie kłamie. Same zadania i zagadki logiczne nie wystarczą, by podnieść poziom inteligencji. Prawdziwym strażnikiem naszego umysłu jest sport.

Oczywiście możemy budować masę mięśniową poprzez ciągłe ćwiczenia i zwiększanie wytrzymałości. Ale czy możesz stać się mądrzejszy, robiąc to?

Znaczenie tego zagadnienia nie ulega wątpliwości. Jednym z uniwersalnych procesów starzenia, którego doświadczają wszyscy, jest spadek funkcji poznawczych.

Obszar mózgu, który jest kluczowy dla funkcjonowania pamięci, zmniejsza się o 1-2% rocznie począwszy od 55 roku życia.

Nic dziwnego, że ludzie tak uporczywie zwracają uwagę na wszelkiego rodzaju leki „na umysł”, witaminy i leki, które obiecują zachować normalne funkcjonowanie mózgu nawet w starszym wieku.

Sam pomysł, że możesz rozwijać swoje zdolności umysłowe, wydaje się uwodzicielski i optymistyczny. W końcu mózg nigdy nie przestaje się uczyć i zmieniać przez całe życie. Taka właściwość jak neuroplastyczność pomaga mu przystosować się do wpływu bodźców zewnętrznych. Może powinniśmy to wykorzystać do rozwijania własnych umiejętności poznawczych?

Gry i zadania nie działają

Kilka lat temu BBC i University of Cambridge przeprowadziły rozległe badania nad możliwością treningu mózgu. Pytanie, które ich zainteresowało, dotyczyło gimnastyki dla umysłu: czy naprawdę może sprawić, że będziesz mądrzejszy?

Do testu wybrano około 11 tysięcy osób, które przez sześć tygodni zajmowały się rozwiązywaniem problemów, codziennie przez 10 minut. Badani zostali podzieleni na trzy grupy: pierwsza szkolona logika i myślenie kryzysowe; drugi - pamięć krótkotrwała, uwaga i zdolności matematyczne; trzecia grupa była grupą kontrolną i zajmowała się poszukiwaniem odpowiedzi na trudne pytania.

Przed rozpoczęciem szkolenia i pod koniec sześciotygodniowego szkolenia wszyscy uczestnicy eksperymentu przeszli swego rodzaju test IQ. Wyniki pokazały, że osoby zaangażowane w rozwój określonych umiejętności rzeczywiście poprawiły swoją zdolność do rozwiązywania tych typowych problemów. Jednak ogólny poziom inteligencji członków grupy pozostał praktycznie niezmieniony. Tak więc poleganie na wszelkiego rodzaju grach i aplikacjach, które obiecują rozwój mózgu, nie jest szczególnie tego warte.

Sport sprawi, że będziesz mądrzejszy

Dowiedziawszy się, że gimnastyka dla umysłu w żaden sposób nie rozwija twoich zdolności intelektualnych, nie powinieneś popadać w panikę lub frustrację. Istnieją inne sposoby na poprawę umiejętności poznawczych i funkcji mózgu. Okazuje się, że aktywność fizyczna działa efektywniej, pomagając zwiększyć liczbę neuronów.

Myszy, które regularnie biegają na kole przez 45 dni, wykazują niesamowity wynik: więcej neuronów pojawia się w ich hipokampie (obszar mózgu odpowiedzialny za utrwalanie pamięci) niż u zwierząt, które nie „ćwiczą”.

Naukowcy przeprowadzili badanie wpływu sportu na ludzi. Przebadano grupę osób starszych z umiarkowanym upośledzeniem funkcji poznawczych. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy zespoły. Pierwszy robił trening siłowy, drugi aerobik, a trzeci obydwa. Naukowcy odkryli, że wszyscy badani byli w stanie poprawić pamięć przestrzenną po prostu ćwicząc zgodnie z zaleceniami.

Inny pokazał, że dziewczęta, które regularnie podnoszą ciężary dwa razy w tygodniu przez rok, mają wolniejszy zanik mózgu niż te, które ćwiczą raz w tygodniu. Jednak nadal nie jest jasne, w jaki sposób wpływa to na zdolności umysłowe.

Dlaczego aktywność fizyczna poprawia pracę mózgu? Jedno z założeń sugeruje, że poziom białka BDNF, neurotroficznego czynnika w mózgu, wzrasta w organizmie. Odpowiada za pobudzenie i rozwój neuronów. Dlatego ćwiczenia wpływają na wzrost hipokampu, czyli poprawiają pamięć.

Z drugiej strony zdarzenia niepożądane i negatywne, takie jak ciężka depresja, mogą obniżyć poziom czynnika neurotroficznego, spowodować zmniejszenie hipokampa i wywołać zaburzenia poznawcze. Dlatego antydepresanty nie tylko poprawiają nastrój, ale również blokują stany spowodowane spadkiem poziomu BDNF. W niektórych przypadkach takie leki można uznać za neuroprotekcyjne.

Nie ufaj używkom

Ale oczywiście uprawianie sportu jest dość trudne. Potrzebujesz umiejętności samodyscypliny, chęci do pracy, nie poddawania się i nie poddawania się. Na pewno chciałbyś wiedzieć, czy istnieje magiczna pigułka, która zrobi wszystko za Ciebie? Narkotyki te nazywane są stymulantami i są bardzo popularne wśród studentów.

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że stymulanty pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu. Jedyne, w czym naprawdę się przydają, to wzmocnienie umiejętności szybkiego przywoływania znanych wcześniej informacji.

Wszystkie inne mity, że stymulanty pomagają w kreatywności, rozwijaniu myślenia i pamięci nie znajdują potwierdzenia. Leki te raczej blokują normalny przebieg procesów psychicznych, ale wywołują uczucie niepokoju i niepokoju.

Przeprowadzono badanie, w którym uczestnikami była młoda, zdrowa młodzież. Stymulanty podano losowo wybranym ochotnikom, a reszcie podawano placebo. Po zażyciu leku młodzież poproszono o wykonanie testu kreatywnego myślenia, składającego się z czterech modułów. Okazało się, że używka pomogła poprawić wynik tylko w teście, w którym dzieci zostały poproszone o skomponowanie części obrazu tak, aby znów stał się całością.

Wniosek jest jasny: możesz rozwijać swoje zdolności umysłowe. Co ważniejsze, jesteś w stanie w pełni wykorzystać swój naturalny potencjał i zachować go na starość. Nie ma potrzeby spoglądania w stronę używek i tabletek. Załóż szorty, trampki i idź poćwiczyć.