Jak rozpoznać uzależnienie od treningu i jak się go pozbyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Istnieje siedem oznak, które mogą pomóc ci zrozumieć, że przekroczyłeś granicę między zdrowym trybem życia a obsesją.

Co to jest uzależnienie od ćwiczeń

To obsesyjne pragnienie nadmiernej aktywności fizycznej, prowadzące do problemów fizjologicznych lub psychologicznych. Na przykład uraz spowodowany nadużywaniem lub objawami odstawienia związanymi z uzależnieniami.

Badacze wyróżniają dwa rodzaje tego schorzenia:

• Podstawowym jest uzależnienie od ćwiczeń bez zaburzeń odżywiania.
• Drugorzędne to uzależnienie od ćwiczeń, które towarzyszy zaburzeniom odżywiania. Często występuje, gdy dana osoba próbuje kontrolować swoją wagę.

Ryzyko rozwoju uzależnienia od wysiłku jest zwykle najwyższe w wieku Badanie symptomatologii uzależnienia od wysiłku z perspektywy samostanowienia między 18 a 35 rokiem życia. To samo dotyczy wszystkich, chociaż przedstawiciele różnych płci są podatni na różne cechy osobowości i stres psychiczny związany z podstawową zależnością od ćwiczeń: badanie eksploracyjne typów zależności. Mężczyźni - do podstawowej, a kobiety - do drugorzędnej. Wynika to z faktu, że kobiety są bardziej podatne na zaburzenia odżywiania.

Jak rozpoznać uzależnienie od ćwiczeń?

Warto zauważyć, że tego uzależnienia – podobnie jak uzależnienia od seksu, internetu i zakupów – nie ma na liście zaburzeń psychicznych. Brakuje jeszcze danych na ich temat. Jednak w oparciu o ugruntowane kryteria identyfikacji uzależnienia od substancji psychoaktywnych naukowcy stworzyli skalę siedmiu kryteriów. Jeśli ktoś spotka co najmniej trzy z nich, możemy powiedzieć, że albo jest już zależny od treningu, albo jest zagrożony.

To są kryteria.

1. Wciągający. Zwiększasz czas lub intensywność treningu, ponieważ w poprzednim trybie nie odczuwasz już pożądanego efektu – poprawy nastroju, wigoru.
2. Zespół odstawienia. Kiedy z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć, pojawiają się negatywne objawy: zwiększony niepokój, irytacja, zły nastrój. Czujesz, że musisz ćwiczyć, aby je zdjąć lub opóźnić ich pojawienie się.
3. Nieumyślność. Robisz więcej niż pierwotnie planowałeś (dłużej, częściej, ciężej). W rezultacie często wszędzie się spóźniasz, omijasz ważne wydarzenia lub spotkania.
4. Utrata kontroli. Nadal ćwiczysz, nawet jeśli chcesz ograniczyć liczbę sesji. W ciągu dnia Twoje największe myśli chodzą na siłownię. Nawet zdając sobie sprawę, że coś poszło nie tak, nie możesz przestać.
5. Ilość spędzonego czasu. Poświęcasz dużo czasu na trening, nawet podczas podróży i dojazdów do pracy.
6. Konflikt z innymi sprawami. Kurczy się czas na rodzinę, komunikację, hobby i wypoczynek. Wszystko to schodzi na dalszy plan, bo koliduje z treningiem. To, co kiedyś było radosne, teraz wydaje się przeszkodą.
7. Ciągłość. Nadal ćwiczysz, nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że masz problem fizjologiczny lub psychologiczny. Na przykład ćwicz pomimo bólu i zalecenia lekarza, aby odpocząć. Jesteś dumny z tego, że zawsze trzymasz się rutyny treningowej.

Za główne kryterium uważa się ciągłość. Osoba uzależniona od ćwiczeń będzie kontynuowała ćwiczenia nawet po kontuzji lub po prostu zmieni rodzaj aktywności fizycznej, aby odczuwać mniejszy ból. Przeciętna osoba, która lubi sport, da ciału czas na regenerację.

Innym ważnym wskaźnikiem jest syndrom odstawienia. Podczas ćwiczeń często występuje podniesienie na duchu i zmniejszenie niepokoju. Ale uzależniony trenuje, by unikać negatywnych uczuć. Jeśli trening nie jest możliwy, często pojawiają się silne lęki, depresja i problemy z funkcjami poznawczymi (pamięć, koncentracja, podejmowanie decyzji).

Jaki jest powód uzależnienia od ćwiczeń

Zazwyczaj ryzyko rozwoju zaburzeń obsesyjnych jest wysokie u osób, które są na ogół uzależnione. Często zastępują ją inne destrukcyjne nawyki, takie jak uzależnienie od alkoholu czy zakupy. Ludzie zaczynają dużo ćwiczyć, myśląc, że to zdrowsza alternatywa.

Ponadto może pojawić się z powodu stresu w życiu. Na przykład, gdy osoba po szkole przenosi się do innego miasta na studia. Stresujące sytuacje, takie jak ta, kiedy życie wydaje się wymykać spod kontroli, mogą prowadzić do przetrenowania. Tak manifestuje się próba wzięcia sytuacji w swoje ręce.

Wiele osób uzależnionych od ćwiczeń wykazuje również objawy zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego lub zaburzenia lękowego. Dla nich trening jest próbą kontrolowania lęku bez uciekania się do alkoholu i innych złych nawyków.

Gdzie przebiega granica między normalnymi ćwiczeniami a uzależnieniem?

Ważne jest, aby ocenić nie tylko całkowity czas spędzony na treningach, ale także motywację za nimi. Na przykład osoba przygotowująca się do triathlonu może ćwiczyć cztery, pięć, a nawet sześć godzin dziennie, ale nie uzależniać. Ponieważ może z łatwością wziąć dzień wolny i zmienić swój harmonogram z powodu osobistych okoliczności lub kontuzji.

Kiedy chęć do ćwiczeń przeradza się w obsesję i zaczyna kolidować z obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi, prowadzi do uzależnienia. W przypadku pełnego uzależnienia chęć trenowania staje się wszechogarniająca, dochodzi do tego, że człowiek myśli tylko o tym przez cały dzień. W takim przypadku ludzie ćwiczą kilka razy dziennie, a ich trening będzie coraz dłuższy.

Jeśli przeciętny człowiek nie jest w stanie ćwiczyć w ciągu dnia (z powodu nieprzewidzianych czynności w pracy lub innych okoliczności), nie ominie kolacji z bliskimi na siłownię. Po prostu przełoży zajęcia na następny dzień. Uzależniony odmówi takiej kolacji, żeby nie przegapić treningu.

Radzenie sobie z uzależnieniem od ćwiczeń

Nie ma jednego standardowego podejścia. Generalnie zaleca się konsultację z psychoterapeutą lub psychologiem w celu zrestrukturyzowania swojego stosunku do sportu. Eksperci mogą zaoferować terapię poznawczo-behawioralną, a także pracować z osobistym trenerem, który może pomóc w doprowadzeniu ilości ćwiczeń do poziomu nieszkodliwego dla zdrowia. Psycholog pomoże Ci również uporać się z przyczynami, które początkowo pchały Cię do przetrenowania.