Jak wykonać masaż antycellulitowy: szczegółowe instrukcje eksperta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:48

Dyplomowana masażystka pokazała, jak szybko pozbyć się cellulitu.

Kto skorzysta na masażu antycellulitowym

Profesjonalny masażysta Wiaczesław Kryzhanovsky jest pewien, że absolutnie każdy. Podczas masażu przyspieszone zostaje krążenie krwi i przepływ limfy. Poprawia to stan tkanki podskórnej i skóry, zapobiegając powstawaniu zgrubień. Jeśli istnieje już „skórka pomarańczowa”, masaż antycellulitowy może ją szybko wygładzić.

Wiaczesław Kryzhanovsky certyfikowany masażysta, nauczyciel szkoły masażu Glory

Ważne jest, aby masaż antycellulitowy wykonywać w odpowiednio szybkim tempie, aby zapewnić maksymalny dopływ krwi do obszarów problemowych.

Dodatkowo mięśnie otrzymują więcej odżywienia i tlenu. Oznacza to, że bonusem jest poprawa samopoczucia i ogólnej aktywności fizycznej.

Jednocześnie ćwiczenia są tak proste, że idealnie nadają się do wykonywania w domu: dla przyjaciela lub dla siebie. Dla trwałego efektu sesje masażu należy łączyć z innymi metodami walki z cellulitem.

Kiedy masaż jest niedozwolony

Masaż jest przeciwwskazany w przypadku:

1. Żylaki.
2. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
3. Problemy skórne w leczonym obszarze: wysypki, podrażnienia, duże znamiona.
4. Ciąża.

Czego potrzebujesz do masażu

1. Gładka pozioma powierzchnia

Niezbyt miękka ani twarda - sofa się nie sprawdzi. Idealną opcją jest stół do masażu. W domu możesz położyć osobę na macie do jogi.

2. Ręczniki papierowe

Będą potrzebne do usunięcia nadmiaru kremu lub olejku po masażu.

3. Krem lub olej

Zrobi każdy krem, w tym antycellulitowy.

Jeśli mówimy o oleju, lepiej zmieszać 3-5 kropli cytrusów (grejpfrut, pomarańcza, cytryna) i 10-15 ml bazy (brzoskwinia, oliwka, morela, migdał). I upewnij się, że Ty lub Twój klient nie jesteście uczuleni na wybrane składniki.

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem masażu

To są kluczowe punkty, które bezpośrednio wpływają na wynik. Nie zaniedbuj ich!

1. Przed rozpoczęciem masażu rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie. Dłonie nie powinny być zimne ani mokre.
2. Przygotuj się do ciężkiej pracy. Masaż antycellulitowy to bardzo dynamiczny zabieg, który wymaga siły i wytrzymałości dłoni. Ważne jest, aby nie oszukiwać i nie skracać czasu ćwiczeń.
3. Podczas masażu obszary problemowe powinny być maksymalnie rozluźnione.
4. Nie masuj okolicy pachwin, górnej wewnętrznej strony ud w okolicy łonowej ani jamy podkolanowej.
5. Kontroluj intensywność swoich ruchów. Zbyt mocne naciskanie na skórę może powodować siniaki. Podczas pierwszej sesji delikatnie dotykaj skóry, stopniowo zwiększając obciążenie. Musisz zrozumieć, jak organizm reaguje na stres mechaniczny.
6. W każdym razie nie przesadzaj z presją. W masażu antycellulitowym nacisk kładziony jest nie na samą siłę nacisku, ale na zwiększenie przepływu krwi. Skóra powinna stać się gorąca, zaczerwieniona - w tym przypadku wszystko robisz dobrze.

Jak zrobić masaż antycellulitowy w domu?

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane przez 1-1,5 minuty. Jeśli chcesz urozmaicić, zrób kilka zestawów po 30 sekund każdy.

Pracuj nad pośladkami

1. Głaskanie okrężne … Lekkimi okrężnymi ruchami rozprowadź krem lub olejek na pośladkach. Nie przesadzaj przez długi czas, aby olejek się nie wchłonął.
2. Boczne krach … Chwyć i delikatnie pocieraj skórę i tkankę podskórną palcami. To uruchamia proces przepływu krwi.
3. Pompki … Użyj nadgarstka lub palców, aby przebić się przez tkanki pośladków. Możesz robić pompki jedną ręką lub dwiema - w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Przejdź przez wszystkie obszary pośladków, a następnie wykonaj kilka kolistych pociągnięć.
4. Piłowanie tarczowe … Umieść krawędź jednej dłoni pod pośladkiem, drugą bliżej dolnej części pleców. Wykonuj okrężne ruchy, stopniowo przesuwając ręce do środka pośladków.
5. Pompki na przedramionach … Z naciskiem przesuń przedramię od dołu pośladków do dolnej części pleców. To ćwiczenie wizualnie napina skórę i uelastycznia pośladki.
6. Mrowienie … Rodzaj ugniatania. Z lekkim szybkim mrowieniem, chwytając wystarczająco duże - o szerokości 3-5 centymetrów - obszary skóry, lecz pośladek. Ważne jest, aby nie szczypać zbyt mocno, aby uniknąć siniaków.
7. Poklepywanie … Zaciśniętymi palcami obu dłoni szybko uderz skórę w pośladek. Zakończ ćwiczenie lekkim, okrężnym głaskaniem.
8. Wyszukiwanie i badanie punktów spustowych … Punkty spustowe to obszary objęte stanem zapalnym, które utrudniają mięśniom jedzenie i prawidłową pracę. Dlatego te punkty są tak ważne, aby je znaleźć i przepracować. Umieść czubek środkowego palca nad palcem wskazującym i kolistymi ruchami przeciśnij skórę. Punkty spustowe zareagują bólem.

Powtórz powyższe ćwiczenia dla drugiego pośladka.

Pracuj biodrami

1. Łamanie kciukami … Chwyć udo obiema dłońmi, tak aby kciuki znajdowały się pośrodku pleców. Stopniowo przesuwając ręce w górę, ugniataj skórę okrężnymi ruchami kciukami.
2. Uderzenia grzbietowe … Robi się to za pomocą kostek, więc pamiętaj, aby dodać do nich trochę kremu lub oleju. Okrężnymi ruchami obu rąk wykonuj udo, stopniowo wznosząc się od kolan do pośladków. Następnie możesz wrócić na dół, aby powtórzyć ćwiczenie. Zakończ okrągłymi pociągnięciami.
3. Ściskanie palców … Chwycić udo kciukami i palcami wskazującymi obu rąk (jedna ręka pod pośladkiem, druga nad zagłębieniem kolanowym) i lekkimi ruchami szczypiącymi, stopniowo zbliżając dłonie do siebie, masuj. Ugniatanie powinno odbywać się wystarczająco szybko, ale nie za mocno, aby nie uszkodzić ani nie podrażnić skóry.
4. Ważona pięść … To jest główne ćwiczenie, które pozwoli Ci dokładnie wypracować uda. Zaciśnij prawą rękę w pięść, połóż ją na dolnej części tylnej części uda (powyżej jamy kolanowej) kostkami w dół. Połóż lewą rękę na górze, aby uzyskać ciężary i energicznie przesuń pięść w górę w kierunku pośladków. Jeśli ruch powoduje silny dyskomfort, zegnij ćwiczoną nogę w kolanie i podnieś stopę.
5. Boczne krach … Ćwiczenie podobne do wykonywanego na pośladkach.
6. Głaskanie wewnętrznej strony uda … Wykonuj otwartą dłonią w górę od kolana w kierunku węzłów chłonnych. Wewnętrzna część uda jest bardzo wrażliwa, dlatego należy z nią bardzo ostrożnie pracować: bez mocnego ugniatania, skręcania, szczypania i tak dalej.
7. Ruchy spiralne … Wykonuj palcami (zamknięty indeks, środek, pierścień), ponownie wznosząc się od dołu do góry.
8. Wyszukiwanie i badanie punktów spustowych … Użyj łokcia, bo mięśnie na udach są mocne i napięte i dwoma palcami (jak to zrobiono w przypadku pośladków) nie będzie łatwo je rozpracować. Umieść łokieć z tyłu uda (pod pośladkiem) i zacznij powoli schodzić do kolana ruchem okrężnym. Aby zmniejszyć dyskomfort, możesz ponownie zgiąć nogę. Lepiej powtórzyć to ćwiczenie kilka razy, za każdym razem nieznacznie zwiększając intensywność uderzenia.
9. Mrowienie i poklepywanie … Lekko „uderz” tyłem uda zamkniętymi palcami.

Powtórz ćwiczenia dla drugiej nogi.

Pracuj nad łydkami

1. Głaskanie … Wykonuj je palcami i dłońmi, ruchem okrężnym, z łatwością przesuwając się od stopy do kolana.
2. Łamanie kciukami … Chwyć podudzie obiema dłońmi, połóż kciuki pośrodku i ugniataj skórę, przesuwając się do góry. Golenie są bardzo wrażliwe, więc dostosuj siłę uderzenia. Pracuj ostrożnie i stopniowo zwiększaj obciążenie.
3. Uderzenia grzbietowe … Wykonuje się je kostkami, tak jak poprzednio na udzie.
4. Pompki na nadgarstku … Opierając nadgarstek z tyłu podudzia na pięcie, przesuń się w górę, odpychając skórę. Wolną ręką należy trzymać stopę, aby nie wywierać niepotrzebnego nacisku na staw.
5. Ściskanie pięści … Połóż pięść na tylnej części goleni nad piętą i zagnij kostki, aby zagnieść skórę.
6. Pompki kciuka … Chwyć dolną część nogi dłonią, umieść kciuk pod kątem do niej. Poruszając dłonią w górę, ugniataj skórę kciukiem. To ćwiczenie można wykonać obiema rękami.
7. Brutalna siła … Chwyć dolną część nogi dłońmi obu rąk i pracując palcami, posortuj chusteczki od góry do dołu. Następnie idź w górę.
8. Mrowienie … Palce, lekkie, ale szybkie.

Powtórz ćwiczenia dla drugiej nogi.

Uzupełnij masaż antycellulitowy

Pompki na całej długości nóg … Złap dłoń lub dwie nogi i mocno podnieś ręce. Zmniejsz obciążenie kolana i ponownie zwiększ je na biodrze.

W przypadku innych problematycznych obszarów - przedniej części ud, brzucha i ramion - stosuje się te same techniki.

Jak często wykonywać masaż antycellulitowy

Dla uzyskania najlepszych rezultatów ważne jest wykonanie masażu antycellulitowego w kursach: 10-14 zabiegów w ciągu 1-3 dni. Optymalna przerwa między kursami wynosi od trzech do sześciu miesięcy.

Masaż antycellulitowy najlepiej wykonać zaraz po przebudzeniu lub przed pójściem spać.