Co zrobić, aby przestać czuć się przytłoczonym

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czujesz, że Twoje siły są na granicy, a Twoja praca od dawna nie idzie dobrze? Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje i co zrobić, aby naprawić sytuację i znów cieszyć się życiem.

Masz wiele rzeczy do zrobienia, ale krytycznie mało czasu na ich wykonanie. Zbyt wiele osób chce, abyś zwracał na nich uwagę, a nie możesz, bo zawsze gdzieś się spieszysz. Nie rozumiesz, jak możesz zrobić wszystko na czas, a nawet po to, aby mieć czas na życie osobiste. Znana sytuacja?

Na początku ery cyfrowej mocno wierzyliśmy, że gadżety znacznie ułatwią nam życie i pozwolą mniej się stresować. Wygląda na to, że nigdy się tak nie myliliśmy.

Zaczęliśmy pracować znacznie więcej niż wcześniej i nie możemy przestać, nawet jeśli naprawdę chcemy: smartfony, Skype, komunikatory internetowe i e-mail stały się integralną częścią współczesnego życia. Dodatkowo są koledzy z różnych stref czasowych, którzy chcą być w kontakcie przez całą dobę. Utknęliśmy w pracy. Nic dziwnego, że przy tak szalonym tempie życia często źle się czujemy.

Powody, dla których ludzie czują się przytłoczeni

Czasami może być trudno zrozumieć, co dokładnie spowodowało Twoją depresję. Wygląda na to, że wszystko naraz się nagromadziło. Ale pomyśl o tym: zmęczenie to tylko uczucie, które prędzej czy później minie, wystarczy zidentyfikować, co je spowodowało i wyeliminować przyczynę.

Oto krótka lista najczęstszych przyczyn depresji.

• Ktoś nieustannie wykorzystuje Cię na swoją korzyść, a Ty nie wiesz, jak poradzić sobie z sytuacją i pozbyć się nieprzyjemnych zobowiązań.
• Bardzo boisz się, że znajdziesz się w kompromitującej sytuacji i nie będziesz w stanie wyjść z niej z godnością.
• Jesteś zbyt odpowiedzialny i boisz się przyznać przed sobą, że nie jesteś już w stanie samodzielnie poradzić sobie z nagromadzonymi problemami.
• Nie rozumiesz, o co cię proszono, ale boisz się przyznać, a to cię obciąża.

Co zrobić, jeśli coś pójdzie nie tak?

Kiedy wydaje ci się, że wszystko na świecie jest nieskończenie smutne i beznadziejnie złe, to całkiem naturalne, że zaczynasz czuć to samo. To całkowicie normalne, że od czasu do czasu jesteś przygnębiony i zmęczony, ale jeśli ten stan stał się twoim stałym towarzyszem, musisz podjąć odpowiednie kroki.

• Zrozum, jaki jest prawdziwy powód twojego złego stanu. Co cię naprawdę denerwuje? Albo kto?
• Zastanów się, co konkretnie możesz zmienić. Przyjrzyj się problemowi realistycznie, uczciwie oceń, czy sytuację można zmienić na lepsze i zrób wszystko, co jest konieczne, aby to zrobić.
• Zrobić plan. Sporządź listę rzeczy do zrobienia z kilkoma punktami, które pomogą rozwiązać napotkany problem. Rejestruj zmiany w miarę postępów. Zapraszam do proszenia o pomoc.

Zdarza się też, że po prostu nie masz wpływu na obecną sytuację. Wtedy po prostu musisz to zaakceptować. Tak, nie jest to łatwe, ale stanowi cenny wkład do skarbca twojego życiowego doświadczenia.

Skończyły się ogólne zalecenia. Przejdźmy do konkretnych czynności, które musisz wykonywać codziennie, aby poczuć się znacznie lepiej.

1. Delegat

Rób tylko to, w czym jesteś naprawdę dobry. Czasami ludzie podejmują się dodatkowych zadań tylko dlatego, że są wystarczająco proste, wykonane szybko i nie wymagają dużego wysiłku. Czasem – z powodu nieufności do innych ludzi lub przekonania, że nikt inny sobie z nimi nie poradzi. Czasami to po prostu z przyzwyczajenia.

Wszystkie te zadania można łatwo zlecić komuś innemu, dzięki czemu przestaniesz czuć się jak naładowany osioł. Zadaj sobie pytanie: czy naprawdę jestem jedyną osobą, która może to zrobić? W większości przypadków odpowiedź będzie brzmiała nie.

2. Pytanie

Zbyt często robimy pewne rzeczy tylko dlatego, że musimy lub dlatego, że zawsze je robiliśmy. Ale czy naprawdę są potrzebne? Całkiem możliwe, że regularnie spędzamy dużo czasu na absolutnie bezużytecznych czynnościach. Aby przestać marnować cenne minuty, zadaj sobie dwa pytania: Czy naprawdę muszę wykonać to zadanie? Czy coś się zmieni, jeśli tego nie zrobię? Jeśli obie odpowiedzi są negatywne, możesz skreślić ten element z listy rzeczy do zrobienia.

3. Pauza

Poświęć trochę czasu na przerwę. Bez względu na to, jak napięty jest twój harmonogram, całkiem możliwe jest przeznaczyć na niego co najmniej 15 minut. Ten czas wystarczy, aby Twój mózg zrobił sobie przerwę i zaczął pracować znacznie wydajniej.

Wyobraź sobie, że te 15 minut to mini-wakacje, za którymi tak bardzo tęsknisz. Zamknij oczy na kilka minut i pozwól sobie na odrobinę relaksu. A potem, jakby z zewnątrz, spróbuj spojrzeć na nurtujący cię problem. Zapewniamy, że na pewno znajdzie się rozwiązanie.

4. Poproś o pomoc

Kiedy czujemy się przytłoczeni i przytłoczeni, potrzebujemy wsparcia bardziej niż kiedykolwiek. Oczekujemy tego od przyjaciół, rodziny, a nawet kolegów. Narzekanie na życie w rozsądnych granicach jest całkiem do przyjęcia, ale wiedz, kiedy przestać: jeśli zaczniesz stale opowiadać wszystkim o tym, jak trudne jest dla ciebie, osiągniesz dokładnie odwrotny efekt. Nie potrzebujesz reputacji narzekacza, prawda?

Często pomocne jest spojrzenie na sytuację oczami innej osoby.

Powiedz komuś o swoich obawach i poproś o radę. Zapytaj, jak Twój rozmówca zachowałby się w podobnej sytuacji i jakie działania podjąłby. Czasami świeże spojrzenie pomaga znaleźć dość nieoczekiwane wyjście z krytycznej sytuacji. A w ogóle może niepotrzebnie się nakręcasz i problem nie jest tak straszny, jak się wydaje?

5. Naucz się odmawiać

Oceń odpowiednio swoje możliwości: jeśli sam nie radzisz sobie z dużą ilością pracy, nie obciążaj się po głowie obowiązkami domowymi tylko dlatego, że nie czujesz się komfortowo z odmową. Ustal rozsądne granice i wreszcie naucz się mówić „nie”. Za każdym razem, zanim się z czymś zgodzisz, zastanów się dwa razy, czy naprawdę poradzisz sobie z powierzonymi Ci obowiązkami.

Nie wiesz, jak grzecznie odmówić? Bądź dyplomatyczny. Jeśli składający petycję jest szefem lub ważnym klientem, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „To będzie dość trudne, biorąc pod uwagę nasze obecne priorytety. Spróbujmy znaleźć inne sposoby rozwiązania problemu?”

6. Pomyśl o najbliższych Ci osobach

Jeśli nie radzisz sobie z narastającym napięciem, pomyśl o swoich najbliższych ludziach io tym, jak by cię wspierali, gdyby nagle tam byli. Zamiast martwić się o to, co pomyśli o tobie nowy współpracownik lub ktoś, kogo nie znasz, pomyśl o tych, których opinie naprawdę cenisz. Doda ci siły, której tak bardzo teraz potrzebujesz.