Roman Kogut: jak schudnąć o 8 rozmiarów i zmienić swoje życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czytelnik Lifehackera Roman Kogut przesłał do naszej redakcji imponującą historię. Roman pisze o tym, jak schudnąć i co skłoniło go do startu, dzieli się szczegółami, jak to zrobił i co to zaowocowało. Niesamowita opowieść, czytając, że jesteś przekonany, że rozpoczynając pozytywne zmiany w jednej z dziedzin życia, ciągniesz pozytywny łańcuch wydarzeń w innych obszarach.

Cześć, nazywam się Roman Kogut. Zawodowo zajmuję się informatyką, komunikacją i żeglarstwem. Lubię podróże i fotografię. Przez ponad piętnaście lat siedziałem przed komputerem, prawie bez ruchu. Rzadkie rejsy jachtem i wycieczki turystyczne to wyjątki potwierdzające regułę. Wszystko to doprowadziło do tego, że w wieku 36 lat ważyłam 170 kilogramów i miałam nadciśnienie II stopnia.

Podczas wycieczki na wystawę telekomunikacyjną w Korei Południowej zostałem sfotografowany ze mną jako punkt orientacyjny, rzadko widuje się tak kompletną osobę.

Kiedy trudno było mi się wcisnąć do kabiny jachtu, zdałem sobie sprawę, że nie da się już ciągnąć. Zacząłem monitorować swoją wagę, zwiększoną aktywność fizyczną, zmianę pracy i diety. W ciągu sześciu miesięcy schudłam ponad 35 kilogramów.

Kontrola parametrów życiowych organizmu

Zaczął walczyć o siebie, codziennie rejestrując ciśnienie krwi, tętno i wagę. W tym samym czasie, po konsultacji z lekarzem, zaczął przyjmować leki kontrolujące ciśnienie krwi.

Nagrywam wskaźniki za pomocą iPada. Najlepiej codziennie rejestrować wskaźniki o tej samej porze. W takim przypadku wskaźniki będą najdokładniejsze. Zauważa się, że w ciągu dnia waga może zmieniać się o 2-3 kilogramy lub więcej. A w nocy z oddychaniem zabiera do 1 litra wody. Przykład wykresu:

Zmiana wyrównania

Od jesieni 2011 roku zacząłem uczęszczać na kursy na kapitanów jachtów. Zdecydowałem, że chcę, aby moje stare hobby stało się zawodem. W 2012 roku otrzymałem 3 certyfikaty kapitana, odbyłem kursy jako radiooperator. Co najważniejsze, zmusiłam się do odwrócenia wzroku od kanapy i zaczęłam

Aktywność fizyczna

Najsilniejszą zachętą, jaką otrzymałem, była moja podróż nad Morze Północne w zeszłym roku. Na jachcie spędziliśmy 2 tygodnie w warunkach zbliżonych do ekstremalnych. Zdawali egzaminy z praktycznych warunków strefy pływowej między Holandią, Wielką Brytanią, Francją i Belgią.

Jeden z moich znajomych dał przykład i opowiedział, jak szykuje się do Mistrzostw Świata w klasie katamaranów nadmuchiwanych i bardzo schudł. Bardzo mnie to zainteresowało, więc się zmieniłam

Dieta

Moja lista potraw tabu:

1. Fast food w dowolnej formie

2. Słodko

3. Mąka, w tym chleb drożdżowy

4. Ziemniaki

5. Piwo

6. Majonez

7. Słodkie napoje gazowane

Pokarmy, które można i należy jeść

1. Warzywa

2. Owoce

3. Zieloni

4. Chude mięso

5. Ryby

6. Kochanie

7. Suszone owoce

8. Produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne

9. Dużo wody

Żywność, na którą mogę sobie pozwolić w ograniczonych ilościach

1. Orzechy (trzeba pamiętać, że są bardzo kaloryczne)

2. Dietetyczny chleb (ani słodki, ani słony)

3. Kakao w mleku z minimalną ilością cukru

4. Ser

5. Zboża (ryż, kasza gryczana)

6. Sushi i bułki

7. Tajski makaron ryżowy z warzywami

Główne zasady

1. Zapomnij na zawsze o fast foodach i przekąskach!

2. Nie przejadaj się.

3. Zrezygnuj z „szybkich węglowodanów”.

4. Przestrzegaj diety 35% - 40% - 15% - 10%. Tak więc najbardziej wysokokaloryczne lepiej jeść rano lub po południu, a wieczorem coś bardzo lekkiego. Niesłodzone owoce lub szklanka kefiru.

5. Jedzenie musi być świeże. Unikaj jedzenia z plastikowej torby. Wszystko, co było wcześniej ugotowane i zamrożone, straciło na wartości.

6. Idź na spacer. Jazda na rowerze (jazda na łyżwach, nartach - w zależności od pory roku). Nie żałuj siebie. Wstań i idź na sport. Przestań oglądać telewizję. On kłamie. Hardo. A reklama kłamie.

7. Abonament do klubu sportowego? Tylko zimą. Przez resztę czasu za darmo, pod domem, w parku, bez lenistwa - żaden spocony i duszny klub sportowy nie może się równać z parkiem. Czy daleko do parku? Biegnij tam. I przestań być leniwy!

8. Zacznij teraz, natychmiast! Nie po tym dniu, ale właśnie tutaj, w tej chwili. I nie poddawaj się!

Zmiana świadomości i życia

Po takich zmianach w moim życiu wszystko inne też wymagało zmiany. Razem z ludźmi o podobnych poglądach zorganizowaliśmy biuro podróży jachtem. Teraz organizuję rejsy jachtem w różnych, w tym najbardziej egzotycznych zakątkach świata. W lutym będę pracować na Wyspach Kanaryjskich jako kapitan jachtu. W kwietniu planuję powtórzyć rejs przez Morze Północne, także jako kapitan.

W ciepłe dni staram się jeździć na rowerze każdego dnia. Mam trasę około 23 kilometrów, staram się ją pokonać w niecałą godzinę, ale do tej pory nie osiągnąłem tej liczby. Mój rekord to 1 godzina 3, 5 minut. Rejestruję i analizuję trasy za pomocą.

odzież

Szafa musi zostać zmieniona. To nieuniknione. Na zdjęciu jeansy zakupione w kwietniu 2012 i styczniu 2013. Minus 8 rozmiarów.

Najważniejsze, żeby nie siedzieć spokojnie! I życzę sukcesów w przezwyciężaniu własnych słabości!