Czym jest wypalenie zawodowe i jak sobie z nim radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy zna zmęczenie po długim dniu w pracy i marzenie o wakacjach po wykonaniu trudnego projektu. Ale wiele osób cały czas czuje się zmęczonych. Spada zainteresowanie pracą, traci się motywację. To wszystko są objawy wypalenia.

Co to jest wypalenie?

Naukowcy uważają, że wypalenie to nie tylko stan psychiczny, ale choroba dotykająca cały organizm.

Termin „wypalenie” ukuł w 1974 roku amerykański psychiatra Herbert Freudenberger. Jednocześnie porównywał stan osoby „wypalonej” ze spalonym domem. Z zewnątrz budynek może wyglądać na bezpieczny i solidny, a dopiero po wejściu do środka widać stopień dewastacji.

Psychologowie identyfikują teraz trzy elementy wypalenia:

• wyczerpanie;
• cyniczny stosunek do pracy;
• poczucie własnej porażki.

Wyczerpanie prowadzi do tego, że łatwo się denerwujemy, źle śpimy, częściej chorujemy i mamy trudności z koncentracją.

Cyniczne podejście do naszych działań powoduje, że czujemy się oderwani od współpracowników i brak motywacji.

A poczucie nieadekwatności sprawia, że wątpimy we własne możliwości i gorzej wykonujemy swoje obowiązki.

Dlaczego dochodzi do wypalenia?

Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że wypalenie występuje po prostu dlatego, że pracujemy zbyt ciężko. Dzieje się tak dlatego, że nasz harmonogram pracy, obowiązki, terminy i inne stresory przeważają nad satysfakcją z pracy.

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley identyfikują sześć czynników związanych z wypaleniem pracowników:

• obciążenie pracą;
• kontrola;
• nagrody;
• relacje zespołowe;
• Sprawiedliwość;
• wartości.

Doświadczamy wypalenia, gdy jeden z tych aspektów pracy (lub więcej) nie spełnia naszych potrzeb.

Jakie jest ryzyko wypalenia?

Zmęczenie i brak motywacji nie są najgorszymi konsekwencjami wypalenia.

• Zdaniem naukowców przewlekły stres występujący u osób wypalonych negatywnie wpływa na umiejętności myślenia i komunikacji, a także przeciąża nasz układ neuroendokrynny. A z czasem skutki wypalenia mogą prowadzić do problemów z pamięcią, uwagą i emocjami.
• Jedno z badań wykazało, że osoby, które doświadczyły wypalenia, przyspieszyły przerzedzenie kory przedczołowej, regionu odpowiedzialnego za wydajność poznawczą. Chociaż kora naturalnie przerzedza się wraz z wiekiem, ci, którzy doświadczyli wypalenia, mają bardziej wyraźne skutki.
• Nie tylko mózg jest zagrożony. Inne badanie wykazało, że wypalenie zawodowe znacznie zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju choroby wieńcowej serca.

Jak radzić sobie z wypaleniem?

Psychologowie radzą szukać sposobów na zmniejszenie obciążenia pracą: deleguj część obowiązków, częściej mów „nie” i zapisuj, co Cię stresuje. Ponadto musisz nauczyć się odpoczywać i na nowo cieszyć się życiem.

Pamiętaj o dbaniu o siebie

Łatwo o sobie zapomnieć, gdy na nic nie ma siły. Kiedy jesteśmy w stresie, czujemy, że dbanie o siebie jest ostatnią rzeczą, na którą musimy spędzać czas. Jednak według psychologów to właśnie jej nie należy lekceważyć.

Kiedy czujesz się bliski wypalenia, szczególnie ważne jest, aby dobrze się odżywiać, pić dużo wody, ćwiczyć i wystarczająco dużo snu.

Pamiętaj też, co pomaga Ci się zrelaksować i poświęcić na to więcej czasu.

Rób to co kochasz

Wypalenie może się zdarzyć, jeśli nie masz możliwości regularnego poświęcania czasu na to, co kochasz.

Aby uniknąć niezadowolenia z pracy z powodu wypalenia, zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze i uwzględnij to w swoim harmonogramie.

Każdego dnia przynajmniej trochę rób to, co kochasz, a raz w tygodniu poświęcaj na to więcej czasu. Wtedy już nigdy nie będziesz miał poczucia, że nie masz czasu na najważniejsze rzeczy.

Spróbuj czegoś nowego

Zrób coś nowego, na przykład hobby, o którym marzyłeś od dawna. Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ponieważ jesteś cały czas zajęty, ale w rzeczywistości zrobienie czegoś nowego pomoże ci uniknąć wypalenia.

Najważniejsze jest, aby wybrać to, co przywróci siłę i doda energii.

Jeśli dodanie czegoś nowego do swojego harmonogramu jest całkowicie niemożliwe, zacznij od dbania o siebie. Skoncentruj się na śnie i odżywianiu oraz staraj się przynajmniej trochę ćwiczyć każdego dnia. Pomoże to uniknąć konsekwencji wypalenia i powrotu do służby.