Jak zachować zdrowie, jeśli masz stałą pracę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Haker życia zapytał lekarza, ile godzin dziennie możesz wytrzymać i jak zminimalizować dyskomfort.

Jakie jest zagrożenie pracy na stojąco?

Wyrażenie „stać przez długi czas” oznacza ponad osiem godzin dziennie. Pracownicy biurowi zwykle dużo czasu siedzą, a pracownicy czasami spędzają więcej czasu na nogach. Jeśli regularnie dużo stoisz, istnieje ryzyko przewlekłej niewydolności żylnej, żylaków, bólu w dolnej części pleców i stóp, powikłań podczas porodu.

Dr Marina Berezko, chirurg-flebolog, limfolog w Klinice Centrum Flebologii, konsultant ds. flebologii w medi.

Pierwsze dzwonki żylaków: uczucie zmęczenia, ociężałości, bólu nóg, lekkiego obrzęku pod koniec dnia.

Jednak te objawy rozwijają się, jeśli stoisz nieruchomo przez osiem godzin. Rzadko jest to wymagane. Niezależnie od tego, czy zajmujesz się pracą ręczną, czy dostawą, jesteś stale w ruchu. W biurze idziesz do kolegów w innych biurach, nalewasz herbatę, odbierasz wydrukowane dokumenty z drukarki, chodzisz na spotkania. Nawet jeśli kupisz biurko do pracy w pozycji stojącej, nie spędzisz jeszcze ośmiu godzin.

Czy jest z tego jakaś korzyść?

Według naukowców stojąc na stojąco spalamy dwa razy więcej kalorii niż siedząc. W pozycji siedzącej spalana jest jedna kaloria na minutę, w pozycji stojącej – dwie, podczas spaceru – cztery.

Według statystyk osoby otyłe spędzają codziennie średnio dwie i kwadrans dłużej siedząc niż osoby szczupłe. Z tego możemy wywnioskować, że stanie jest zdrowsze niż siedzenie.

Jednak kręgosłup i stopy są bardziej obciążone.

Wszystko w ciele jest ze sobą połączone. Deformacja kręgosłupa, osteochondroza powodują ból w nogach. Uczucie ciężkości z powodu zastoju żylnego nakłada się na nieprzyjemne bolesne odczucia z kręgosłupa i rozwija się zespół ciężkich nóg.

Marina Berezko

Dlatego najlepiej łączyć pracę stojącą i siedzącą. Aby pozbyć się bólu pleców, wypróbuj ten zestaw ćwiczeń.

Jak czuć się komfortowo stojąc?

Połóż swój ciężar na palcach stóp i lekko ugnij kolana. Pomoże to zmniejszyć zmęczenie bioder i kolan. Z biegiem czasu nauczysz się przenosić ciężar ciała na nogi. Jest zdrowszy dla krążenia krwi. Wzmocni również łydki.

Staraj się na przemian pracować w pozycji stojącej i siedzącej. Dużo siedzimy: w transporcie, wieczorem na kanapie, przy jedzeniu, w łóżku. Dlatego stój częściej, ale nie staraj się spędzać całego dnia na nogach.

Aby utrzymać zdrowie żył konieczna jest regularna zmiana pozycji, co 2-3 godziny, ruch, lekka rozgrzewka. Osobom, które odczuwają dyskomfort w nogach – uczucie ciężkości, pękanie – zaleca się profilaktyczne noszenie pończoch uciskowych.

Marina Berezko

Ile godzin dziennie potrzebujesz stać?

Staraj się wstawać przez co najmniej dwie godziny dziennie. A najlepiej do czterech godzin. Nie każdy może ustawić w swoim biurze biurko stojące. W takim przypadku spróbuj więcej chodzić.

• Zostaw samochód dalej od pracy, aby rano i wieczorem przejść kilka dodatkowych metrów.
• Wstawaj, gdy odbierasz telefony.
• Jeśli toalety znajdują się na różnych piętrach, udaj się do tej najbardziej oddalonej od Ciebie.

Aby uchronić się przed problemami zdrowotnymi wystarczy zmienić tylko kilka nawyków.