Jak siedzieć przy komputerze, żeby nic nie bolało

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Odsuń lewą rękę od twarzy i wyprostuj plecy. I przeczytaj przewodnik krok po kroku, jak usiąść wygodnie przy komputerze, abyś nie miał już ochoty się garbić.

Aby nie wstać zza komputera z bólem głowy i sztywnym ciałem, nie wystarczy się wyprostować. Ale zacznijmy pracować nad błędami od głównego punktu, od tyłu.

Plecy i szyja

Zgięta szyja zareaguje wieczorem bólem głowy

Wygięty tył to błąd

Trzymaj plecy i szyję prosto, ale wygodnie. Nie przechylaj szyi do przodu, aby nie wywołać problemów z krążeniem. Zapłać za zgiętą szyję z napięciowym bólem głowy. Znajdź krzesło, na którym możesz przyjąć odpowiednią postawę, podłóż poduszkę pod dolną część pleców.

Nogi

Nie możesz wyprostować pleców i szyi? Oznacza to, że coś przeszkadza. Najprawdopodobniej nogi są niewygodne.

Nogi nie powinny zwisać

Ale musi się swobodnie poruszać

Prawidłowe dopasowanie zakłada, że stopy leżą płasko na podłodze. Jednocześnie kolana zgięte są pod kątem 90 stopni.

Krzesło wymaga regulacji wysokości. Jeśli to nie zadziała, użyj poduszek i ławki do stóp.

Ręce

Ręce powinny swobodnie spoczywać na klawiaturze bez zginania nadgarstków.

Ale łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.

Oczy

Optymalna odległość od oczu do monitora wynosi 50–70 cm Aby spojrzeć na ekran, nie wolno opuszczać ani podnosić głowy.

Jeśli przez długi czas pracujesz przy laptopie i nie możesz prawidłowo ustawić ekranu i rąk, weź dodatkową klawiaturę i używaj laptopa jako monitora.

Lekki

Jeśli światło pada bezpośrednio na monitor, na ekranie pojawia się odblask i podrażnia oczy.

Dlatego w pomieszczeniu roboczym monitor należy ustawić tak, aby promienie nie padały na niego.

Rekreacja

Nie możesz pracować przy komputerze przez cały dzień, ale w rzeczywistości musisz. Rób przynajmniej przerwy w ciągu dnia, co godzinę rozgrzej się dla ciała i oczu, a po pracy koniecznie odpocznij aktywnie.