30 wskazówek, które pomogą Ci wrócić do zdrowia po wypaleniu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby osiągnąć równowagę i zapomnieć o stresie, skup się na jedzeniu, ruchu, odpoczynku i myśleniu.

Odżywianie

1. Zacznij dobrze swój dzień. Zjedz zbilansowane śniadanie, które zawiera złożone węglowodany, błonnik pokarmowy, białko i zdrowe tłuszcze.

2. Nie nadużywaj kawy. I nie daj się ponieść innym stymulującym napojom.

3. Noś ze sobą butelkę wody. Staraj się pić wystarczającą ilość płynów. Wtedy poczujesz się radośniej.

4. Unikaj fast foodów, przetworzonej żywności i przetworzonej żywności. Albo przynajmniej zrezygnuj z tych produktów.

5. Uważnie przestudiuj menu w kawiarniach i restauracjach. Wybieraj posiłki bogate w białko i warzywa.

6. Pij mniej alkoholu. A jeśli masz wystarczająco dużo siły woli, zrezygnuj z niej całkowicie.

7. Weź zdrową żywność na przekąskę. Wtedy nie musisz kupować chipsów i czekoladek, kiedy chcesz jeść.

8. Śledź, kiedy i ile jesz. Staraj się nie przejadać ani nie jeść późno w nocy.

9. Jedz więcej zieleniny, warzyw i owoców. Dietetycy zalecają spożywanie większej ilości pokarmów roślinnych dziennie.

10. Wzbogać swoją dietę. Są szanse, że nie otrzymujesz wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.

Ruch drogowy

11. Zamień dojazdy do pracy i z pracy w ćwiczenia. Biegaj, jedź na rowerze lub zatrzymuj się wcześniej i chodź. I zawsze wchodź po schodach, nie do windy.

12. Poruszaj się w porze lunchu. Zapisz się na półgodzinny trening w pobliskiej siłowni lub po prostu idź na lunch do kawiarni, która jest daleko od pracy.

13. Trenuj bezpośrednio w pracy. Prowadź spotkania w biegu lub wykonuj 4-5 przysiadów, gdy idziesz do łazienki. Jeśli masz biurko stojące, naprzemiennie pracuj przy nim i przy zwykłym biurku.

14. Nie zapomnij o treningu siłowym. Poprawiają gęstość kości, zwiększają wytrzymałość tkanek łącznych, mięśni i ścięgien, co zmniejsza ryzyko kontuzji.

15. Trenuj z przyjacielem. Kiedy czujesz się wobec kogoś odpowiedzialny, szanse, że nie przegapisz klasy, wzrastają o 50%.

16. Słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś zestresowany lub wyczerpany, intensywny trening interwałowy tylko zwiększy poziom adrenaliny w Twoim organizmie. Więc ćwicz jogę lub idź na powolny jogging. I odwrotnie, kiedy czujesz się ospały, zrób coś bardziej energicznego.

Rekreacja

17. Znajdź optymalny czas snu. I trzymaj się tego. Dla jednych jest to 8 godzin, dla innych 4. Najważniejsze, żeby spać równie długo w dni powszednie, jak i w weekendy.

18. Idź do łóżka i wstawaj zawsze o tej samej porze. A nawet godzinę przed snem nie używaj urządzeń elektronicznych i rozpocznij wieczorny rytuał. Mózg kocha rutynę. Z biegiem czasu rutyna wieczoru będzie mu kojarzyła się z uczuciem senności.

19. Pomóż ciału się zrelaksować. Unikaj kofeiny po obiedzie i wykonuj forsowną pracę krótko przed snem.

20. Nie pracuj w święta i weekendy. Bez względu na to, ile rzeczy musisz zrobić, poświęć trochę czasu na odpoczynek. Zmniejszy stres i poprawi nastrój. Dzięki temu będziesz radośniej i szybciej radzisz sobie z różnymi sprawami.

21. Rób przerwy. Na każdą godzinę pracy powinny być dwie dwuminutowe przerwy. Pomoże Ci to skoncentrować się i poczuć się mniej zmęczonym pod koniec dnia.

Myślący

22. Medytuj. Udowodniono, że medytacja ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Wystarczy medytować przez 10 minut dziennie, aby zmniejszyć stres i przemęczenie.

23. Rozwijaj współczucie. Nie jesteś doskonały. Przestań oczekiwać od siebie niemożliwego i skarć się, gdy oczekiwania nie są spełnione.

24. Ustal osobiste granice. Naucz się mówić „nie” i wyjaśniać, co jest dla ciebie dopuszczalne, a co nie. Nie pozwól innym nadużywać twojej dobroci.

25. Plan. Pomyśl o nadchodzącym tygodniu, określ ważne rzeczy do zrobienia i zobacz, czy jest coś, co możesz zrobić z wyprzedzeniem.

26. Nie próbuj zmieniać całego swojego życia za jednym zamachem. Wybierz dwa lub trzy gole. Najpierw określ, co chcesz zmienić. Określ dokładnie swoje cele i zapisz, dlaczego chcesz je osiągnąć. Jeśli czujesz z nimi więź emocjonalną, masz większe szanse na ich osiągnięcie.

27. Poinformuj kogoś o swoich postępach. Zwiększa to szanse, że nie przebijesz się i nie zobaczysz sprawy.

28. Bądź cierpliwy i uprzejmy dla siebie. Wzmocnienie nowego nawyku trwa od 28 do 60 dni. Najprawdopodobniej popełnisz błędy w procesie lub chwilowo zbłądzisz. Nie krytykuj siebie. Poczucie winy i negatywne myśli nie pomogą ci iść naprzód.

29. Pamiętaj, aby wypuścić trochę pary. Pomoże Ci to się zrelaksować i złagodzić stres.

30. Śmiej się więcej. Humor pomoże Ci poradzić sobie w każdej sytuacji. Śmiej się z siebie i z tego, jak śmiesznie jest jeść szpinak na śniadanie lub kucać w toalecie.

Jest wiele wskazówek, nie próbuj stosować ich wszystkich na raz. Stopniowo wprowadzaj je do swojego życia, aby zrozumieć, co jest dla Ciebie dobre.