Jak nosić buty na wysokim obcasie bez szkody dla zdrowia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wiele dziewczyn myśli, że podbiją świat, jeśli znajdą odpowiednią parę butów. Ale wsiadanie na pięty trzy razy w tygodniu (lub więcej) jest bardzo szkodliwe. Kilka wskazówek pomoże zminimalizować szkody dla zdrowia Twoich stóp – i nie będziesz musiał wyrzucać swoich ulubionych szpilek.

Pięty uszkadzają mięśnie i stawy stóp. Problemy z mięśniami zwiększają ryzyko upadków i kontuzji. Długofalowe efekty nie są lepsze: deformacje stóp, bóle pleców, niezdrowy chód.

Sammy Margo z Brytyjskiego Królewskiego Towarzystwa Fizjoterapeutów codziennie widzi, co robią pięty: siniaki, zerwania więzadeł, modzele i guzy, urazy kolan i bioder, problemy z plecami. No i złamań oczywiście przez to, że nie można było utrzymać równowagi.

Oczywiste jest, że nie wszyscy noszą szczególnie niebezpieczne szpilki i że na świecie jest wiele szkodliwych rzeczy. Ale aby zmniejszyć obrażenia od pięt, pomóż swoim stopom.

1. Wybierz wygodne szpilki

Nie wszystkie obcasy są koniecznie szkodliwe dla stóp.

Na przykład, jeśli masz 4-centymetrowy obcas, a 1 cm tej wysokości to platforma, to sam obcas okazuje się mieć 3 centymetry. A to lepsze niż 4 cm szpilki.

Wybierz szerokie, masywne obcasy, które można łatwiej zrównoważyć. W odpowiednich butach pięta uderza o podłoże, a następnie ciężar przenoszony jest płynnie na opuszki stóp.

2. Zmień buty

Buty na wysokim obcasie skracają i obciążają mięśnie łydek. A po drugiej stronie podudzia mięśnie są rozciągnięte. Zaburzona zostaje równowaga w rozwoju mięśni, co zwiększa ryzyko kontuzji.

Dlatego szpilek nie trzeba nosić na co dzień. Podobnie jak trampki lub baletki na całkowicie płaskiej podeszwie: stopy przyzwyczajają się do jednej pozycji. Najlepiej zmieniać buty na zmianę, aby stopy nie znajdowały się w tej samej pozycji.

3. Ćwiczenia

Aby utrzymać zdrowe mięśnie stóp, wykonuj niewielką ilość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. Nie jest konieczne rezerwowanie na to czasu, większość ćwiczeń łatwo integruje się z codziennymi czynnościami.

Na przykład pomocne jest stanie na dole drabiny palcami stóp i opuszczenie pięt. To rozciągnie mięśnie nóg. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie stań na palcach.

Warto pamiętać o zwykłej rozgrzewce, którą robiliśmy w szkole na wychowaniu fizycznym: chodzić na piętach, po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy.

A kiedy siedzisz, tocz stopami bidon lub piłkę masującą.

Aktorka i miłośniczka zdrowego stylu życia Gwyneth Paltrow opublikowała całą gamę specjalnych ćwiczeń, które pomagają odpocząć od pięt.

Rozciąganie mięśni stopy

Pierwsze ćwiczenie pomaga w walce z palcami młotkowatymi, uszczypniętymi nerwami, złamaniami kroczącymi i wzrostem kości.

Na początek wyciągnij prawą rękę w kierunku lewej nogi i połącz palce tak, jakbyś chciał się przywitać z własną nogą. W tym samym czasie kciuk ręki będzie wolny, a pozostałe cztery miejsce między palcami. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund. Następnie pociągnij palce stóp w dół, rozciągając górną część stopy przez 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

Rozciąganie prostowników stopy

To ćwiczenie zapobiega bólom mięśni podudzia po dużym wysiłku.

Na kolana. Umieść rolkę ręcznika pod stopami, aby podnieść stopy stóp jak najwyżej. Powoli opuść biodra na stopy, aż poczujesz rozciągnięcie przedniej części stopy i podudzia. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz dwukrotnie.

Rozciąganie mięśni strzałkowych

To ćwiczenie walczy z brakiem równowagi w rozwoju mięśni podudzia i stopy, ze zmianami w stawach. Aby go ukończyć, potrzebujesz paska lub liny, która się nie rozciąga.

Połóż się na plecach, owiń kłęby prawej stopy. Podnieś prawą nogę prosto, lewą wyprostuj na podłodze. Przyciągnij palce prawej stopy do siebie i skręć stopę do wewnątrz. Przytrzymaj pasek lewą ręką. Spróbuj rozprostować prawą nogę tak, jakbyś chciał dotknąć palcami lewego ramienia. Powinnaś czuć napięcie w łydkach. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Powtórz ćwiczenie dwukrotnie dla obu nóg.

Rozciąganie łydek

Pomaga zapobiegać zapaleniom ścięgna Achillesa, zapaleniu rozcięgna podeszwowego i skręceniom.

Stań w pozycji lonży z rękami na ścianie. Lewa noga jest zgięta, prawa noga wyciągnięta do tyłu. Lekko obróć prawą nogę tak, aby palec był skierowany do wewnątrz. Trzymaj pięty na podłodze, oprzyj się na prawej pięcie. Biodra powinny być równoległe do ściany, a prawe kolano proste. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Następnie przysuń prawą nogę bliżej ściany, zginając ją w kolanie. Upewnij się, że palec jest nadal skierowany do wewnątrz, a pięta nie odrywa się od podłogi. Zatrzymaj ponownie na 30 sekund.

Wykonaj to samo ćwiczenie na drugiej nodze.

Rozciąganie kciuka

Zapobiega stanom zapalnym ścięgien.

Umieść kciuk w rogu lub na półce ściennej tak, aby był skierowany do góry. Reszta palców stóp i czubki stóp powinny leżeć na podłodze. Oprzyj się o ścianę nie tylko palcem, ale większą częścią jej powierzchni. Noga powinna być zgięta w kolanie.

Musisz rozciągnąć mięsień zwany długim zginaczem dużego palca. Przechodzi od palca przez stopę i wznosi się do łydki. Mięsień ten działa, gdy podnosimy się na palcach lub stoimy na piętach, tańczymy lub skaczemy.