Jak zmienić sposób myślenia, aby zmienić swoje ciało

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ciesz się swoim ciałem, używaj go najlepiej, jak potrafisz, nie wstydź się i nie myśl o tym, co myślą o nim inni. To najlepsze narzędzie, jakie masz lub kiedykolwiek będziesz mieć.

Baz Luhrmann

Jak myślisz o sobie i swoim ciele? Jak próbujesz zmotywować się do ćwiczeń lub diety? Spójrz w lustro i zbesztaj się nie najbardziej obłudnymi słowami? Czy próbujesz zmusić się do zrobienia czegoś z obrzydzeniem do samego siebie i wyrzutami wstydu? Taka taktyka grozi niekończącymi się wahaniami wagi, ciągłym niepokojem i niezadowoleniem z siebie, kontuzjami treningowymi. Po utracie wagi będziesz starał się schudnąć więcej, a uprawiając sport, wyczerpiesz się do maksimum, ale nie uzyskasz satysfakcjonującego wyniku, zawsze będziesz nieszczęśliwy.

Istnieje jednak pięć wskazówek, które pomogą ci dojść do harmonii ze sobą, co pomoże ci zmienić się na lepsze, nie zabijając cię niekończącym się stresem. Tutaj są:

Zaakceptować

Akceptacja swojego ciała takim, jakie jest, nie oznacza, że nie chcesz niczego zmieniać. Nie oznacza to, że rezygnujesz z pragnienia bycia zdrowym i zamieniasz się w żarłoczną breję. Oznacza to, że wkraczasz na drogę dążenia do zdrowia z życzliwością i współczuciem dla siebie, a nie z poczuciem winy, wstydem i surowym przekonaniem „jak to naprawdę powinno być”. Akceptacja daje ci jasne wyobrażenie o tym, gdzie jesteś teraz i do czego dążysz. A to daje o wiele więcej motywacji niż wstręt do samego siebie, któremu towarzyszą myśli „powinienem”…

Myślenie o tym, ile „powinieneś” ważyć, jak szybko „powinieneś” biegać, jak silny/szczupły/wysportowany „powinien być”, generuje tylko frustrację.

Wstyd ciała częściej powoduje, że rezygnujesz z treningu lub trenujesz z taką gorliwością i złośliwością, że po prostu robisz sobie krzywdę. Zrozumienie tego, gdzie jesteś teraz, pomoże ci podejść do treningu świadomie, z życzliwością dla siebie i przyjemnością.

Przestań porównywać

Przestań porównywać się do innych, a nawet siebie do siebie pięć lat temu. Porównanie to złodziej radości, ponieważ prowadzi albo do zarozumiałego podziwu, albo do poczucia niższości i wstydu. Ale już wiesz, że wstyd zabija motywację.

I w tym szczególnym momencie życia masz wyjątkowe możliwości, przyznaj się do tego, otwórz oczy i uświadom sobie, jak niesamowite jest życie.

Dobrym pierwszym krokiem jest przejście na dietę medialną.

Pozbądź się magazynów, które promują absurdalne ideały piękna. Oczywiście intelektualnie rozumiesz, że nawet modele na zdjęciach są absolutnie niedoskonałe, ich piękno zostało doprowadzone do perfekcji za pomocą całego arsenału narzędzi, w tym post-processingu obrazu w edytorze zdjęć, ale twoja podświadomość nadal zapisuje te obrazy i wyślizguje Ci się jako coś, do czego dążyć …

Im mniej jesteś otoczony obrazami, z którymi mógłbyś się porównywać, tym lepiej dla twojego stanu psychicznego.

Warto zrezygnować nawet z magazynów o zdrowiu i fitnessie, bo w końcu poświęcają zbyt dużo uwagi zdjęciom napompowanych kobiet i mężczyzn, a podświadomość znów działa na twoją niekorzyść, sprawiając, że znów wstydzisz się swojego ciała.

Wyłącz wewnętrznego nerda

Z pewnością w każdym z nas żyje paskudny wewnętrzny głos, który bez końca dokucza, krytykuje, oskarża… Jest tak zainteresowany, że jesteś doskonały we wszystkim, co ujawnia takie tajemnice, których nigdy nikomu nie wyznasz.

Beszta cię za każde zjedzone ciasto i każdego dnia, w którym pomijasz trening. Ale pomimo tego, że ten głos jest częścią ciebie, wcale nie musisz z niepokojem słuchać wszystkiego, co do ciebie pika.

Rzeczywiście, te okrutne, ciągle powtarzane wiadomości, które próbuje ci przekazać, przynoszą tylko niekończący się niepokój. To nie są prawdziwe stwierdzenia dotyczące twojej osobowości i twojego potencjału.

Dołącz wewnętrznego przyjaciela

Tak łatwo jest zmienić swoje krytyczne monologi, kiedy wyobrażasz sobie, że twój wewnętrzny głos jest twoim najlepszym przyjacielem. Na początku będzie to oczywiście bardzo trudne: twój nudziarz nie będzie chciał się z tobą przyjaźnić. I musisz go tego nauczyć. Za każdym razem, gdy zaczynasz słyszeć pierwsze wybuchy krytyki, od razu zastanów się, co powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi w takiej sytuacji? Do najbliższej osoby? Jakimi słowami chciałbyś go uspokoić i zmotywować? Co powiesz członkom rodziny, którzy potrzebują współczucia?

Zgadzam się, raczej nie powiesz im tego samego, co mówisz sobie wewnętrznie. Musisz więc spróbować mówić do siebie jako do najlepszego przyjaciela. Pozwól sobie być dla siebie milszym, kochaj siebie jako osobę najbliższą.

Uważaj na siebie

Bycie świadomym siebie w chwili obecnej i skupienie się na wydarzeniach i swoim stanie w teraźniejszości – połączenie tych dwóch elementów jednocześnie daje Ci wolność i jednocześnie utrzymuje Cię na nogach.

W dzisiejszych czasach, kiedy jesteśmy dostępni za pośrednictwem dowolnych kanałów komunikacji 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nauka zwracania na siebie uwagi jest bardzo ważna. Aby nauczyć się być wdzięcznym życiu za wszystko, co ono daje, trzeba przede wszystkim nauczyć się doceniać każdą jego chwilę, starać się spowolnić teraźniejszość, aby poczuć smak każdego dnia.

Ta uważność zmniejsza wewnętrzny niepokój i pomaga uniknąć napadów stresu. Zwrócisz uwagę na to, czy naprawdę jesteś głodny, czy też chcesz coś przeżuć, ponieważ jesteś przytłoczony emocjami. Skupienie się na swoich wewnętrznych odczuciach również pomaga podczas treningu, robisz wszystko świadomie, a ich jakość wzrasta.

Jak nauczyć się być bardziej uważnym na siebie? Poświęć 10 minut dziennie na siedzenie i spokojne oddychanie. Twoim celem w tym przypadku jest nie odrzucanie negatywnych myśli i nie myślenie o niczym. Celem jest spokojna obserwacja swoich myśli bez osądzania lub krytyki w procesie myślenia. Za każdym razem, gdy czujesz, że tak się dzieje, skup się na doznaniach fizycznych: na wdechu i wydechu.

Kultywowanie uważności z pewnością wymaga praktyki, ale po pewnym czasie zauważysz korzyści, jakie ta praktyka przyniesie we wszystkich obszarach twojego życia.

Czy jesteś zadowolony ze swojego ciała? Jak motywujesz się do zachowania zdrowia i kondycji? Jakie inne wskazówki możesz zaoferować, aby poczuć miłość do siebie?