10 powodów, dla których Twój dom może szkodzić zdrowiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Mamy nadzieję, że słowo „dom” kojarzy Ci się tylko dobrze. Jednak niektóre aspekty Twoich normalnych zajęć domowych mogą działać na niekorzyść Twojego zdrowia. To w domu przybieramy najwięcej zbędnych kilogramów. W tym artykule opowiemy Ci, jak własny dom może Ci zaszkodzić, a także podpowiemy, jak zmienić codzienne życie, by Twoje zdrowie stało się silniejsze, a Twoja waga mniej.

Naukowcy zbadali przyczyny otyłości i chorób przewlekłych. Okazało się, że problemy te są często związane z tym, jak organizujemy przestrzeń, w której żyjemy i jak się do niej odnosimy.

1. Twoje szafy są pełne „pustych kalorii”

Puste kalorie to pokarmy bogate w tłuszcze i węglowodany, ale o niskiej biodostępności i wartości odżywczej. Lody, cukierki, ciasteczka, frytki – te potrawy w kuchni lub biurze mogą Cię sprowokować i zakłócić każdą zdrową dietę. Jest to szczególnie ważne o godzinie 15:00 i przed snem, kiedy chęć jedzenia jest bardzo trudna do zignorowania.

Nie wyobrażasz sobie swojej kuchni bez ulubionych ciasteczek? Spróbuj podzielić jedzenie, które masz tendencję do przejadania się, na małe porcje. Na przykład, jeśli wiesz, że jedna paczka ciasteczek zawiera 150 kalorii, raczej nie sięgniesz po kolejną porcję.

2. Wpuszczasz za dużo światła do sypialni

Coraz więcej badań pokazuje, że oświetlenie pokoju wpływa na sen i wagę. Wyniki jednego z nich zostały opublikowane w American Journal of Epidemiology. Na przykład uczestnicy, którzy spali w ciemnych pokojach, byli o 21% mniej narażeni na otyłość niż ci, którzy spali w jasnych. Dzieje się tak za sprawą melatoniny, hormonu snu, który nie jest wytwarzany przy zbyt dużej ilości światła. A jeśli będzie za mało melatoniny, to będą problemy z zaśnięciem i schudnięciem. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, wyłącz lampki nocne i kup ciemne zasłony zaciemniające.

3. Gadżety mieszkają w Twojej sypialni

Jedno z badań wykazało, że dzieci, które spędzają noce przed świecącym ekranem komputera lub telewizora, prowadzą niezdrowy tryb życia i mało odpoczywają. Dzieci w wieku szkolnym z jednym gadżetem w pokoju są prawie dwukrotnie bardziej narażone na nadwagę niż dzieci bez żadnych gadżetów w sypialni. A jeśli dziecko ma trzy gadżety, prawdopodobieństwo otyłości jest trzykrotnie wyższe. Więc zostaw iPada w salonie. Sypialnia służy wyłącznie do relaksu.

4. Twoje talerze mają niewłaściwy kolor i rozmiar

Ułóż taką samą ilość jedzenia na dużym talerzu i na talerzu średniej wielkości. Ze względu na specyfikę naszego postrzegania wydaje się, że porcja jest mniejsza na dużym talerzu. Podając jedzenie w dużej misce, podświadomie chcemy wypełnić pustą przestrzeń i w efekcie jeść więcej. Według Uniwersytetu Cornell dorośli i dzieci, którzy jedli z dużych talerzy, spożywali o 44% więcej kalorii.

Znaczenie ma również kolor naczyń. Wpływa również na to, ile jedzenia wkładamy. W badaniu uczestnicy z białymi talerzami podawali sobie o 22% więcej makaronu niż uczestnicy z czerwonymi. Chodzi o kontrast: im bardziej jest zauważalny, tym mniej zjemy.

5. Czy przechowujesz owoce w lodówce?

Jeśli zdrowa żywność jest poza zasięgiem wzroku, jest mniej prawdopodobne, że będziesz chciał ją zjeść. Dlaczego więc nie trzymać owoców na widoku? Większość z nich nie musi być przechowywana w lodówce. Ponadto owoce na stole są piękne.

Kup miskę na owoce i napełnij ją jasnymi i zdrowymi jabłkami, pomarańczami, gruszkami. Innym sposobem na kusenie się zdrowym jedzeniem jest pokrojenie warzyw w plastry i umieszczenie ich w przezroczystym pojemniku, tak aby były najbardziej widoczne w lodówce. To będzie świetna lekka przekąska.

6. W domu jest za gorąco

Kiedy zimą śpimy w chłodnym pokoju, stopniowo pozbywamy się zapasów tłuszczu. Uczestnicy jednego z badań spędzili kilka nocy w pomieszczeniach w temperaturze neutralnej 23°C, chłodnej 18°C i dusznej 30°C. Po czterech tygodniach osoby śpiące w temperaturze 18°C prawie podwoiły swoją brązową tkankę tłuszczową, która może szybko się rozkładać, dostarczając organizmowi energii i ciepła. W chłodnym pomieszczeniu brązowy tłuszcz zaczyna się stopniowo spalać, pomagając jednocześnie spalać zmagazynowany tłuszcz np. na brzuchu, którego bardzo trudno się pozbyć.

7. Lampy są zbyt przyciemnione rano

Po złym śnie twoje ciało może się zbuntować, pojawia się silne uczucie głodu, chcesz niezdrowego jedzenia. To jest złe. Ale może się pogorszyć, jeśli rano w pomieszczeniu nie będzie wystarczająco dużo światła.

U osób z zaburzeniami snu, przy niedostatecznym oświetleniu rano, spada poziom hormonu leptyny, który jest niezbędny do regulacji metabolizmu energetycznego. To dzięki leptynie czujemy się pełni i pełni energii, a spadek jej stężenia prowadzi do otyłości. Większość leptyny jest wytwarzana u osób, które mają w swoich domach energooszczędne lampy o zimnej, niebieskiej poświacie. Dlatego, gdy tylko wstaniesz, otwórz zasłony zaciemniające, a jeśli w pokoju nadal jest ciemno, włącz lampy.

8. Masz za dużo telewizorów

Im częściej oglądasz telewizję, tym większe ryzyko otyłości. Nigdy nie instaluj telewizora w kuchni: jeśli go tam postawisz, będziesz miał ochotę zostać przy kuszącym jedzeniu. I pamiętaj, że musisz zmniejszyć nie tylko liczbę telewizorów w domu, ale także liczbę programów, na których spędzasz czas. Oglądaj tylko swoje ulubione programy.

9. Twój salon jest zbyt przytulny

Miło jest wrócić do domu po długim dniu w pracy, opaść na kanapę i nie wstawać z niej, dopóki nie nadejdzie czas, aby iść spać. I w tym przypadku nie ma znaczenia, co robisz: czytasz, kupujesz coś w sklepach internetowych lub pracujesz z laptopem na kolanach. Nadal się nie ruszasz, a to źle. Naukowcy wciąż nie doszli do porozumienia, dlaczego siedzący tryb życia jest szkodliwy. Najbardziej oczywiste wyjaśnienie: im mniej się poruszamy, tym mniej zużywamy energii. We krwi powstaje nadmiar cukru, który nie tylko przyczynia się do rozwoju cukrzycy, ale także stwarza wiele innych zagrożeń związanych z wagą.

10. Ukrywasz cały sprzęt sportowy

Kiedy hantle, rower i bieżnia są poza zasięgiem wzroku, one też są poza twoim umysłem – zapominasz śledzić swoją formę. Dlatego zamiast chować hantle pod łóżkiem i stawiać bieżnię w najdalszym kącie, przenieś je do tych części domu, w których spędzasz najwięcej czasu.