6 wskazówek, jak korzystać z mediów społecznościowych i nie szkodzić zdrowiu psychicznemu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Korespondencja w Internecie nie zastąpi komunikacji na żywo. Więc używaj go mądrze.

Według nowego badania Amerykanów zainteresowanych potencjalnym negatywnym wpływem mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne i samopoczucie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne, ponad jedna trzecia respondentów uważa media społecznościowe za szkodliwe dla ich zdrowia psychicznego. Tylko 5% badanych uważa, że mają pozytywny wpływ na psychikę. Kolejne 45% znajduje zarówno pozytywne, jak i negatywne punkty w sieciach społecznościowych.

Dwie trzecie respondentów uważa, że korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z izolacją społeczną i poczuciem samotności. Istnieje badanie na temat Czy korzystanie z serwisów społecznościowych jest związane z depresją? Metaanaliza relacji Facebook – depresja, w której nadużywanie mediów społecznościowych prowadzi do depresji. Inne prace naukowe odnajdują związek między sieciami społecznościowymi a uczuciami zazdrości Wzajemne oddziaływanie między korzystaniem z Facebooka, porównaniami społecznymi, zazdrością i depresją, spadkiem poczucia własnej wartości Wzajemne oddziaływanie między korzystaniem z Facebooka, porównaniami społecznymi, zawiścią i depresją oraz wzrostem lęk społeczny Wielozadaniowość mediów wiąże się z objawami depresji i lęku społecznego.

Od dawna obserwuję pacjentów nadużywających mediów społecznościowych. I mogę dać Ci sześć wskazówek, które pomogą Ci wykorzystać potęgę Internetu bez szkody dla zdrowia psychicznego.

1. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych

Nadużycia w mediach społecznościowych mogą rozpraszać i zakłócać komunikację osobistą. Będziesz znacznie bliżej znajomych i rodziny, jeśli przeznaczysz określone pory dnia na bezpośrednią komunikację z nimi, wyłączając powiadomienia na smartfonie (lub przełączając go w tryb samolotowy).

Staraj się nie sprawdzać, co dzieje się na Twoich portalach społecznościowych, podczas wspólnych kolacji z rodziną lub przyjaciółmi, podczas zabawy z dziećmi czy rozmów z bliskimi. Upewnij się, że media społecznościowe nie przeszkadzają Ci w pracy, nie odwracają Twojej uwagi od trudnych projektów lub negocjacji z kolegami. Wreszcie, nie trzymaj smartfona obok łóżka: zakłóca sen.

2. Przeprowadź detoks cyfrowy

Cyfrowy detoks ma miejsce wtedy, gdy robisz sobie przerwę od korzystania z mediów społecznościowych. Kilka badań wykazało, że nawet rezygnacja z Facebooka na pięć dni lub tydzień może zmniejszyć stres. Obciążenie znajomych online: Wpływ rezygnacji z Facebooka na stres i samopoczucie oraz zwiększenie satysfakcji z życia Eksperyment na Facebooku: Rezygnacja z Facebooka prowadzi do wyższych poziomów Dobre samopoczucie.

Za każdym razem, gdy sprawdzasz sieci społecznościowe na smartfonie lub komputerze, zadaj pytanie: „Dlaczego zdecydowałem się to zrobić teraz?” Naucz się chodzić na Twittera tylko wtedy, gdy potrzebujesz wiadomości, na Facebooka, gdy potrzebujesz się z kimś skontaktować i tak dalej. Media społecznościowe to narzędzie, które powinno służyć konkretnemu celowi.

5. Kontroluj liczbę subskrypcji

Z pewnością od czasu rejestracji w sieciach społecznościowych zgromadziłeś mnóstwo internetowych znajomych, a także subskrybowałeś wiele kanałów i źródeł wiadomości. Niektóre z tych treści są dla Ciebie nadal interesujące, ale większość postów tylko zaśmieca kanał i powoduje irytację.

Czas zrezygnować z subskrypcji niepotrzebnych użytkowników w sieciach społecznościowych, a następnie usunąć lub ukryć znajomych, z którymi się nie komunikujesz.

Większość z nich tego nie zauważy, więc nie martw się, że kogoś urazisz. Będzie ci lepiej.

Niedawne badanie wykazało, że użytkownicy, którzy czytają posty znajomych na Facebooku, mają tendencję do porównywania swojego życia z czyimś i doświadczają z tego powodu negatywnych emocji. Trawa jest zawsze bardziej zielona na profilach moich znajomych: Wpływ porównania społecznościowego na Facebooku na stan własny szacunek i depresja. Ale ci, którzy używają mediów społecznościowych do czytania zabawnych historii lub oglądania śmiesznych zdjęć, wręcz przeciwnie, zgłaszali poprawę nastroju w Social Media For Good? Ankieta dotycząca inspirującego korzystania z mediów społecznościowych przez milenialsów. Wniosek: przestań oglądać życie innych ludzi, lepiej obserwuj koty.

6. Daj pierwszeństwo prawdziwej komunikacji

Używanie Facebooka do śledzenia życia kuzyna nie jest takie złe. Ale tylko jeśli pamiętasz, żeby odwiedzić go na żywo przynajmniej raz na kilka miesięcy. Rozmowa ze współpracownikiem też jest fajna, ale upewnij się, że wiadomości nie zastąpią rozmowy twarzą w twarz.

Media społecznościowe, jeśli są używane rozważnie i celowo, mogą być przydatnym dodatkiem do Twojego życia, ale tylko komunikacja twarzą w twarz z osobą siedzącą naprzeciwko może zaspokoić potrzebę komunikacji tej osoby. Bez tego nadal będziesz czuł się samotny. Czy media społecznościowe w Internecie prowadzą do kontaktu z mediami, czy do rozłączenia? i doświadczać negatywnych emocji.