Jak prawidłowo jeździć na rowerze, aby nie szkodzić zdrowiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Najważniejsze, co każdy rowerzysta powinien wiedzieć o bezpieczeństwie: od sprzętu po przepisy ruchu drogowego.

Chcę jeździć na rowerze. Czy potrzebuję specjalnej odzieży?

Aby bezpiecznie i komfortowo jeździć na rowerze, trzeba dobrać odpowiedni sprzęt.

Kask rowerowy z regulacją z tyłu głowy

Klipsy na nogi

Ocieplane spodenki rowerowe

Rękawiczki rowerowe

Okulary

Zatrzaskowe buty rowerowe

Jasna kurtka

Plecak na rower

1. Kask. Zmniejszy to prawdopodobieństwo obrażeń w przypadku upadku. Nie ma znaczenia, jak długa jest Twoja trasa. Zawsze noś kask. Nie powinien ściskać głowy i swobodnie dyndać, pocierać i powodować dyskomfortu. Regulacja z tyłu głowy dopasuje ją dokładnie do objętości Twojej głowy.
2. Obcisłe spodnie lub legginsy. Spodnie z szerokimi nogawkami są obarczone ryzykiem zaczepienia o łańcuszek. W skrajnych przypadkach wsuń je do skarpetek lub złap specjalnymi klipsami.
3. Spodenki rowerowe. Jeśli odważysz się pokonywać duże odległości, są one niezbędne. Miękka "pielucha" sprawi, że podróż będzie znacznie wygodniejsza. Tyłek po długiej jeździe na rowerze będzie bolał znacznie mniej.
4. Rękawiczki. Pomogą zapobiegać powstawaniu modzeli z kierownicy dzięki żelowym podkładkom na dłoniach. W czasie upałów możesz zdecydować się na rękawiczki bez palców. W chłodne dni - klasyczny, zakrywający całe ramię.
5. Okulary. Chronią oczy przed słońcem, wiatrem, kurzem, drobnymi kamieniami.
6. Buty z głębokim bieżnikiem. Zapewnia lepszą przyczepność na pedałach, dzięki czemu stopy się nie ześlizgną. Zaawansowani rowerzyści używają wsuwanych pedałów ze specjalnymi butami rowerowymi. Posiadają zatrzask na podeszwie zewnętrznej, który mocuje się do pedału i zapewnia maksymalne wsparcie stopy. Ale pamiętaj: obciążenie nóg w tym przypadku będzie inne, musisz się do tego przyzwyczaić.
7. Jasna koszulka, bluza, kurtka. Idealnie z odblaskowymi paskami.
8. Plecak. Powinien ciasno przylegać do pleców.

Jest jasne. Czy musisz coś zrobić z rowerem?

Wyreguluj siodełko. Usiądź na rowerze, chwyć kierownicę rękami. Przy prawidłowym dopasowaniu noga spoczywająca na pedale w najniższej pozycji powinna być lekko zgięta w kolanie, a stopa powinna całkowicie spoczywać na pedale.

Idealnie siodło powinno mieć zerowe nachylenie. Ale dla wygody można go lekko przechylić do przodu lub do tyłu. Najważniejsze, że nie ślizgasz się po nim podczas jazdy.

Optymalna wysokość kierownicy to taka, na której można ją łatwo utrzymać. Ręka, przedramię i ramię powinny być w jednej linii.

Nie zapomnij zainstalować na rowerze reflektora i światła tylnego z funkcją migania oraz błotników. Ochronią przed wodą i brudem wylatującym spod kół.

O czym powinni wiedzieć początkujący?

Jeśli masz ochotę na długie wycieczki, wytrawni podróżnicy rowerowi radzą kupić skórzane siedzenie turystyczne. Najpierw musisz uzbroić się w cierpliwość, podczas gdy siodło dostosuje się do twoich cech (proces może być bolesny). Ale wtedy będzie ci wygodnie. Żelowe podkładki na siodełku również pomogą zmiękczyć jazdę.

Większość rowerów sprzedawanych w hipermarketach sportowych ma opony do rowerów górskich, które są szerokie i mają głęboki bieżnik. Z reguły początkujący jeżdżą po asfalcie, rzadko schodząc na ziemię. W tym przypadku idealnie sprawdzą się opony semi-slick – uniwersalne opony z gładkim bieżnikiem pośrodku i uszami po bokach. Na podróż wydasz znacznie mniej energii.

Najważniejszą rzeczą, na którą należy się przygotować, jest ból pośladków.

Z tego powodu wielu całkowicie porzuca jazdę na rowerze. Pamiętaj, ból jest normalny i tymczasowy. Przejdzie przez 3-4 krótkie wycieczki. Ważne jest, aby nie robić długich przerw. Jedź, wtedy adaptacja będzie szybsza.

Co zabrać ze sobą w podróż?

Pamiętaj, aby włożyć do plecaka:

• Pompa.
• Zestaw naprawczy to zestaw narzędzi, które pomogą przy przebiciu opony lub innych problemach technicznych. Można kupić w sklepach rowerowych.
• Butelka wody. Można go przymocować do ramy.
• Przekąska - batony energetyczne, orzechy, owoce.

Musisz pić często, małymi łykami - trochę wcześniej, niż poczujesz pragnienie. Przekąska - jak tylko pojawi się lekki głód lub zawroty głowy.

Na długie przejażdżki rowerowe lepiej zabrać ze sobą napój izotoniczny - napój, który sam przygotujesz.

Jak przygotować się na długodystansową wycieczkę rowerową?

Aby pokonać przyzwoite odległości (50 kilometrów lub więcej), musisz się na to przygotować. Zacznij jeździć na rowerze przez godzinę każdego dnia w wygodnym tempie. Stopniowo wydłużaj czas podróży i utrzymuj tempo nieco powyżej średniej, aż będziesz w stanie bez problemu pokonać 30-kilometrowy dystans. Następnie możesz spróbować 50 km wycieczki rowerowej.

Jak zachować się podczas długiej podróży?

Jeśli to możliwe, wybierz się na wycieczkę z firmą. W ten sposób jest przyjemniej i bezpieczniej.

W trakcie tego prawdopodobnie będziesz utrudniony przez wiatr w twarz. Najlepszą opcją jest usiąść za silniejszym rowerzystą i jeździć w jego aerodynamicznej torbie. Pamiętaj jednak, aby zachować dystans, aby mieć czas na zwolnienie tempa.

Nie przeciążaj się. Zmęczony - zatrzymaj się, odpocznij, zjedz przekąskę. Lub po prostu chodź z rowerem za kierownicą. Na rowerze nie chodzi o robienie płyt, ale o dobrą zabawę.

Unikaj jazdy w nocy, nawet jeśli masz bardzo jasny reflektor i świetny rower.

Niech jazda w ciemności będzie rzadkim wyjątkiem, a nie regułą.

Nie zabieraj ze sobą ciężkiego plecaka. Ogranicz się do podstaw. Jeśli po drodze jest miejsce na zaopatrzenie się w wodę, nie zabieraj ze sobą dodatkowych butelek.

Unikaj jazdy na rowerze w ekstremalnym upale. Idealna pogoda na długie wycieczki to pochmurno i chłodno.

Przed długą wycieczką rowerową nie zapomnij:

• Przestudiuj trasę, zaznacz punkty, w których możesz uzupełnić zapasy wody i żywności, uwzględnij trudne tereny.
• Sprawdź, czy koła są dobrze napompowane i czy nie spuszczają powietrza.
• Sprawdź hamulce.
• Sprawdź, czy brud i zanieczyszczenia nie dostały się na przerzutki i łańcuch.

Skoro jeżdżę po drodze, to czy warto pamiętać o przepisach drogowych?

Oczywiście. Zgodnie z przepisami ruchu drogowego rowerzysta może mieć dwa statusy.

1. Kierowca pojazdu niemechanicznego. Jeśli jeździsz na rowerze. Główne zasady Sekcja 24 SDA RF. Dodatkowe wymagania drogowe dla rowerzystów i kierowców motorowerów.:

• Skoncentruj się na znakach drogowych, przestrzegaj sygnałów drogowych i kontrolerów ruchu.
• Pozwól pieszym na przejściu dla pieszych i pasażerom, którzy wsiadają lub wysiadają z tramwaju na przystanku.
• W odpowiednim czasie poinformuj innych użytkowników drogi o skręcie w lewo lub w prawo. Aby to zrobić, wyciągnij odpowiednią rękę w bok. Jeśli chcesz zahamować, podnieś rękę nad głowę.
• Wyprzedź inne pojazdy na takich samych zasadach jak kierowcy: tylko z lewej strony, po wcześniejszym podaniu sygnału (lewa ręka na bok).
• Nie skręcaj w lewo na wielopasmowych drogach i drogach z liniami tramwajowymi. W takim przypadku należy zsiąść i przejść przez skrzyżowanie wzdłuż przejścia dla pieszych.
• Zawsze trzymaj kierownicę co najmniej jedną ręką.
• Nie używaj telefonu bez zestawu słuchawkowego podczas jazdy.

2. Pieszy. Jeśli zsiadasz i idziesz obok swojego roweru. Główne zasady Sekcja 4 SDA RF. Obowiązki pieszych.:

• Przejdź na rowerze, ale nigdy nie przejeżdżaj przez przejście dla pieszych.
• Poza osiedlami, zsiadając z roweru, idź poboczem jezdni w kierunku ruchu. Zwykli piesi idą w stronę samochodów.

Czy można jeździć na rowerze po chodnikach?

Jest to możliwe, ale w skrajnych przypadkach. Przepisy ruchu drogowego określają następujący priorytet dla ruchu rowerzystów:

1. Ścieżka rowerowa lub ścieżka rowerowa.
2. Prawa krawędź jezdni (nie dalej niż metr od krawędzi) lub pobocze. Z tej opcji zawsze powinni korzystać kolarze jadący w kolumnie.
3. Strefa dla pieszych i chodnik - tylko wtedy, gdy dwie pierwsze opcje nie są możliwe. W tym przypadku piesi mają pierwszeństwo: jeśli rowerzysta im przeszkadza, musi zsiąść.

Jeśli rowerzysta ma mniej niż 14 lat, może jeździć tylko po chodnikach, ścieżkach rowerowych lub ścieżkach rowerowych. To samo dotyczy osób przewożących w foteliku rowerowym lub towarzyszących dziecku w wieku poniżej 7 lat.

Ale rowerzystom surowo zabrania się jeżdżenia po autostradach.

Co się stanie, jeśli złamię zasady?

Za naruszenie przepisów ruchu drogowego Kodeks Administracyjny przewiduje art. 12.29 Kodeksu administracyjnego Federacji Rosyjskiej. Naruszenie Przepisów Ruchu Drogowego przez pieszego lub inną osobę zaangażowaną w proces ruchu. dobrze - od 500 (jeśli rowerzysta zsiadł) do 800 rubli (jeśli jedzie na rowerze).

Jeśli rowerzysta złamie przepisy w stanie nietrzeźwym, mandat wzrasta do 1000-1500 rubli.

Im więcej jeździsz na rowerze, tym więcej możliwości się przed tobą otworzy. Ten rodzaj transportu to świetny sposób na miłe i opłacalne spędzenie czasu. Najważniejsze jest, aby pamiętać o bezpieczeństwie.