2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Spraw, aby Twój dzień był trochę bardziej aktywny.
Trening interwałowy prowadzony przez nauczycielkę jogi Emily Chen dobrze działa na mięśnie tułowia i obejmuje ruchy rozwijające ruchomość pleców i ramion.
Ustaw stoper i wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, a resztę minuty odpoczywaj. Jeśli wiąże się to z pracą w dwóch kierunkach, zrób po 23 sekundy.
Trening składa się z pięciu ćwiczeń:
- Skręcanie na czworakach.
- Skrzyżowane z prostymi nogami.
- Skręca motyle (jak to zrobić, zobacz wideo poniżej).
- Podnoszenie miednicy.
- Podejścia do „świecy”.
W pierwszym filmie z karuzeli Emily pokazuje, jak wykonać motylkowe zwroty akcji.
Możesz wykonać ten kompleks jako niezależny trening i, jeśli chcesz, zwiększyć liczbę kółek do 2-3. Lub uwzględnij to w rozgrzewce lub zrób to po głównych ćwiczeniach.
Podziel się wrażeniami z treningu w komentarzach.
Zalecana:
Awans na wyższy poziom: trening na mocne biodra i mocne mięśnie brzucha
Kompleks interwałowy na 20 minut: Ćwiczenia na brzuch i biodra. Nadaje się nawet dla tych, którzy nie mają dużo wolnego czasu
Trening Dnia: 10 minut na mocne mięśnie brzucha. I bez ryzyka dla twoich pleców
Te ćwiczenia statyczne świetnie sprawdzą się na mięśnie brzucha i zginacze bioder. Sprawdzi również obręcz barkową, pośladki i biodra, prostowniki pleców
Trening dnia: 9 ćwiczeń na mocne mięśnie brzucha i zdrowe plecy
Te podstawowe ćwiczenia będą działać nie tylko na brzuch, ale także na zginacze bioder, pośladki, prostowniki pleców i ramiona. Wykonuj ruchy w wygodnym tempie
Trening dnia: 15 minut na mocne i elastyczne ciało + wyzwanie na koniec
Wydobądź matę i timer i wypróbuj trening interwałowy łączący trening siłowy z ćwiczeniami na masę ciała, pozycjami jogi i dynamicznym rozciąganiem
Trening dnia: kompleks na mocne mięśnie brzucha i dobrą postawę
Te delikatne ćwiczenia napompują mięśnie tułowia. Nie odczujesz jednak duszności, więc możesz je wykonywać w dni wolne od treningu