2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Czeka na Ciebie 10 cichych ćwiczeń.
Ten trening wzmocni mięśnie proste i skośne, zginacze bioder, prostowniki pleców - wszystkie mięśnie rdzenia, które są niezbędne dla prawidłowej postawy i efektywnej wydajności w każdym sporcie.
Ćwiczenia są spokojne, nie będziesz mieć duszności i wysokiego tętna, dzięki czemu możesz je bezpiecznie wykonywać w dni wolne od treningów.
Kompleks składa się z 10 ćwiczeń. Wykonuj je jeden po drugim określoną ilość razy. W razie potrzeby możesz odpocząć, ale nie za długo - wystarczy 30 sekund.
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej, leżenie na plecach, 12 razy.
- Dotyka podłogi - 12 razy.
- Podnoszenie przeciwległych rąk i nóg - po 8 razy z każdej strony.
- Podnoszenie nóg z jednym zgiętym kolanem - 8 razy na nogę.
- Naprzemienne opuszczanie nóg - 10 razy.
- Nożyczki poziome - 12 razy.
- „Rower” - 12 razy.
- Podnoszenie rąk do stóp na czworakach - 12 razy.
- Deska z przejściem na przedramiona - 10 razy.
- Przejście do paska „niedźwiedziego” - 12 razy.
Po zakończeniu powtórz ponownie.
Podziel się wrażeniami z treningu w komentarzach.
Zalecana:
Awans na wyższy poziom: trening na mocne biodra i mocne mięśnie brzucha
Kompleks interwałowy na 20 minut: Ćwiczenia na brzuch i biodra. Nadaje się nawet dla tych, którzy nie mają dużo wolnego czasu
Trening Dnia: 10 minut na mocne mięśnie brzucha. I bez ryzyka dla twoich pleców
Te ćwiczenia statyczne świetnie sprawdzą się na mięśnie brzucha i zginacze bioder. Sprawdzi również obręcz barkową, pośladki i biodra, prostowniki pleców
Trening dnia: 9 ćwiczeń na mocne mięśnie brzucha i zdrowe plecy
Te podstawowe ćwiczenia będą działać nie tylko na brzuch, ale także na zginacze bioder, pośladki, prostowniki pleców i ramiona. Wykonuj ruchy w wygodnym tempie
5 piekielnych kręgów: trening na piękne mięśnie brzucha i mocne ramiona
Ten trening obciąża nie tylko mięśnie brzucha, ale również barki. Naprzemienne ćwiczenia dynamiczne i statyczne będą pompować mięśnie i zapobiegać uduszeniu
Trening Dnia: 5 minut treningu na mocne mięśnie brzucha i elastyczne plecy
Ten trening interwałowy dobrze ćwiczy mięśnie tułowia i obejmuje ruchy rozwijające ruchomość pleców i ramion. Będziesz potrzebować timera