2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Załaduj odpowiednio biodra i mięśnie brzucha, a następnie wypróbuj fajne ćwiczenie, aby sprawdzić elastyczność, równowagę i siłę nóg.
Ten zestaw od profesjonalnej trenerki Kaisy Keranen łączy ćwiczenia siłowe z masą ciała, kilkoma pozycjami jogi i dynamicznym rozciąganiem. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko maty, timera i chęci odpowiedniego dopompowania swojej elastyczności, równowagi i siły.
Nie próbuj na siłę swojego zakresu ruchu, aby uniknąć uszkodzenia mięśni – ćwicz płynnie i nie toleruj bólu. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przed wykonaniem skonsultuj się z lekarzem.
Trening obejmuje następujące ćwiczenia:
- Split z lonżą i przednią nogą.
- "Nożyczki" w szerokiej gamie.
- Zeskocz na ramiona z deski „niedźwiedź” i zejdź do pozycji psa w dół.
- Bieganie na miejscu z dostępem do pozy wojownika III.
- Naprzemienne nogi w głębokim wypadzie.
Wypróbuj te ruchy w formie treningu interwałowego. Wykonuj każdy ruch przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego. Jeśli jesteś początkujący, możesz wykonywać ćwiczenia przez 30 sekund, a resztę minuty odpoczywać.
Wykonaj trzy kółka - zajmie to 15 minut.
Teraz, gdy już wystarczająco się rozgrzałeś, wypróbuj interesujące wyzwanie Kaizy - rzut pistoletem.
Wyrzuć wideo lub link do niego w komentarzach w artykule. Zrobię to samo, jak tylko dotrę do hali.
Zalecana:
Kreatywne wyzwanie dla fotografa na 52 tygodnie
Różnorodne techniki fotograficzne i dużo inspiracji – w corocznym wyzwaniu, które proponuje amerykański fotograf Dale Foci
Trening dnia: 2 superserie i wyzwanie na mocne ćwiczenia nóg
Znaleziono ćwiczenia z progresją - superserie i wyzwania - odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców do pompowania nóg
12 filmów, które rzucają wyzwanie twojej inteligencji
"Odyseja kosmiczna 2001", "Metropolis" i 10 innych filmów, nad którymi będziesz musiał rozwalić głowę - w naszym wyborze
Trening dnia: fajne 6-minutowe wyzwanie trenera gwiazd
Wypróbuj cztery ćwiczenia Kiry Stokes bez sprzętu, aby idealnie pompować całe ciało
15 pytań z gry „Kto chce zostać milionerem?”, które rzucą wyzwanie Twojej erudycji
Sprawdź, czy poradzisz sobie z trudnymi zadaniami bez podpowiedzi i pomocy publiczności. – 1 – W pobliżu której góry wulkanicznej znaleziono po raz pierwszy klejnot tanzanitowy? Kamień został nazwany na cześć Tanzanii. Jego jedyne złoże znajduje się w pobliżu zboczy Kilimandżaro, znajdujących się na terytorium tego stanu.