Trening dnia: buduj siłę rdzenia i koordynację

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Będziesz musiał nie tylko się ruszać, ale także myśleć.

Ten kompleks nie pomoże Ci wydać dużo kalorii, ale rozwinie siłę i koordynację ruchów, dzięki czemu będziesz trochę lepiej panował nad swoim ciałem.

W ten sposób odpowiednio obciążysz mięśnie proste i skośne brzucha, zginacze bioder i pośladków, zwiększysz stabilność tułowia w ćwiczeniach równowagi oraz ruchomość stawów w ruchach rozciągających.

Aby lepiej obciążać mięśnie, możesz użyć krótkiej elastycznej rozprężarki: doda ona oporu i sprawi, że trening stanie się prawdziwym wyzwaniem dla Twojego organizmu. Jeśli nie ma takiej gumki, możesz bez niej ćwiczyć - nadal się przyda.

Wykonaj pięć pakietów ruchów:

1. Rozciąganie przeciwległych rąk i nóg w niedźwiedziej desce.
2. Przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej, odwrócenie się w bok i dotknięcie stopy w pozycji „poślizgowej”.
3. „Rower” z potrójnym obrotem ciała.
4. Naprzemienne prostowanie i zginanie nóg w pozycji leżącej z rękoma wyciągniętymi nad głowę.
5. Mostek pośladkowy z wyprostem bioder i fałdą brzucha.

Ustaw minutnik i poświęć 60 sekund na każdą pozycję na tej liście. Zakończono ruch pierwszego przedmiotu - od razu przejdź do następnego. Wykonuj płynnie i pod kontrolą, czuj swoje mięśnie i napinaj się bez przerwy.

Kiedy zakończysz koło, odpocznij trochę i powtórz od początku jeszcze dwa lub trzy razy.