Trening dnia: super ćwiczenia na wytrzymałość i koordynację

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kto spotka się za dwie minuty - dobra robota.

Dziś znajdziesz pięć odmian wielkich i strasznych burpees. To ćwiczenie obciąża mięśnie całego ciała, nawet bez dodatkowych ruchów, a wraz z nimi zamienia się w prawdziwego potwora, który pompuje siłę mięśni, ruchomość stawów, zwinność i wytrzymałość.

Chwyć zegar i przygotuj się, by dać z siebie wszystko.

Wykonaj pięć rodzajów burpee:

1. Z pompką Spidermana.
2. Z dostępem do drążka „niedźwiedź” i skokiem wzwyż z kolanami przyłożonymi do klatki piersiowej.
3. Ze skakaniem.
4. Z usunięciem prostej nogi na bok.
5. Na jednej nodze (zmień każde koło).

Zrób sobie czas i zrób pięć burpee każdego rodzaju. Wykonuj je po kolei, nie odpoczywając między ruchami i staraj się je jak najszybciej ukończyć.

Na końcu okrążenia zobacz, jak długo to zajęło, odpocznij 1-2 minuty i powtarzaj od początku, starając się zrobić tak dobrze, jak za pierwszym razem. Wykonaj w ten sposób od trzech do pięciu kółek.