Trening dnia: 5 fajnych ćwiczeń bioder i rdzenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Potrzebujesz tylko pary czystych tenisówek.

Trenerka fitness Kaisa Keranen sprawiła, że jej ćwiczenia na masę ciała stały się trudniejsze dzięki parze zwykłych tenisówek. W efekcie szkolenie okazało się naprawdę ciekawe, trudne i efektywne.

Odpowiednio obciążysz mięśnie bioder i tułowia, zginacze bioder, pośladki i mięśnie pleców, napompujesz równowagę i spalisz dużo kalorii.

Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń:

1. Skakanie z obrotem 180° i dotykanie trampek.
2. Podnosi ręce i nogi w niedźwiedziej desce z trampką z tyłu.
3. Skakanie na jednej nodze z dotykiem trampek w różnych punktach.
4. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w „łódce” z przeniesieniem tenisówki z ręki do ręki.
5. Pół-burpee skaczące na jednej nodze przez trampki.

Wykonuj te ćwiczenia w formacie treningu obwodowego. Wykonuj każdą z nich przez 30 sekund i odpoczywaj przez resztę minuty. Następnie przejdź do następnego, aż wszystko zakończysz.

Po zakończeniu odpocznij przez minutę, jeśli to konieczne, i zacznij od nowa. Wykonaj cztery koła, w drugim i czwartym wykonuj ćwiczenia 2, 3 i 5 w przeciwnym kierunku, aby równomiernie pompować całe ciało.