Trening dnia: buduj swoją wytrzymałość, gdy czajnik się gotuje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Cztery minuty ćwiczeń na masę ciała od Iyi Zoriny, aby wzmocnić mięśnie.

Przygotuj się na spełnienie swojej obietnicy: aby w końcu zacząć uprawiać sport. Włącz czajnik, zwolnij trochę miejsca i uruchom minutnik w telefonie. Szkolenie odbywa się zgodnie z protokołem tabata. Pierwsze ćwiczenie wykonujesz przez 20 sekund, następnie bierzesz oddech przez 10 sekund i zaczynasz kolejny ruch z listy.

Kiedy skończysz czwarte ćwiczenie, zacznij od nowa i wykonaj kolejne koło. Zrób tak intensywnie, jak to możliwe i pamiętaj, że potrwa to tylko 4 minuty. Ta myśl pomoże ci dotrzymać kroku.

Przysiady powietrzne

Rozstaw stopy na szerokość barków, lekko obróć palce stóp na boki. Przysiadaj poniżej linii bioder do podłogi, trzymaj plecy prosto i trzymaj pięty na podłodze. Możesz zacisnąć ręce przed sobą lub założyć pasek.

Kolano dotykając łokcia

Stań w podparciu leżąc, sprawdź, czy ręce są pod ramionami, zaciśnij mięśnie brzucha i pośladki. Zegnij kolano i dotknij łokcia o tej samej nazwie, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej nodze. Zmieniaj kolana, nie rozluźniaj mięśni brzucha do końca ćwiczenia.

Drwal

Ustaw stopy nieco szerzej niż ramiona. Obróć ciało w prawo, podnieś lewą piętę z podłogi i wyprostuj ręce w przestrzeni nad prawym barkiem, jakbyś huśtał się siekierą.

Mocno i ostro przesuń proste ręce do lewego kolana, kucając i obracając ciało w lewo. Wyobraź sobie, że chcesz ściąć drzewo po przekątnej.

Powtarzaj ten ruch przez całe 20 sekund. W następnym kole zrób to w drugą stronę: zacznij od zamachu nad lewym ramieniem, a następnie opuść ręce na prawe kolano.

Chrupnięcia z dotknięciem kolana do łokcia

Połóż się na plecach na podłodze z rękami za głową. Podnieś tułów, zegnij lewą nogę i dotknij prawym łokciem lewego kolana. Połóż się na podłodze i następnym razem dotknij prawego kolana lewym łokciem. Zmieniaj strony i nie opieraj się na podłodze. Musisz dać z siebie wszystko w zaledwie 20 sekund, więc wykonuj ćwiczenie energicznie.

Czajnik zagotował się, a ty naładowałeś się wigorem, ujędrniłeś mięśnie ciała i trochę napompowałeś serce i płuca. Gratulacje, teraz uprawiasz sport! Najważniejsze, żeby się nie zatrzymywać.

I nie przegap jutrzejszego treningu, obiecuję, że będzie ciekawie.